நான் ஏன் இரவில் நடுங்குகிறேன் அல்லது வியர்த்திருக்கிறேன்?

வெப்பநிலை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் சர்க்காடியன் ரிதம் . நம் உடல் வெப்பநிலை தினசரி சுழற்சிக்கு உட்படுகிறது, இது தூக்கத்தை எழுப்பும் வடிவங்களுடன் தொடர்புடையது. இயற்கையான குறைப்பை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை படுக்கைக்குச் செல்லும் மணிநேரங்களில், நாங்கள் தூங்கியபின்னும் இது தொடர்கிறது. அதே நேரத்தில், தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தோல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. இரவு முழுவதும், நம் உடல்கள் தெர்மோர்குலேஷனில் ஈடுபடுகின்றன, இதில் நமது உடல் வெப்பநிலையை ஒரு குறுகிய எல்லைக்குள் பராமரிக்கும் உடல் செயல்முறைகள் அடங்கும். நாம் மிகவும் குளிராக இருந்தால், நடுக்கம் நம்மை சூடேற்ற உதவுகிறது. நாம் மிகவும் சூடாக இருந்தால், வியர்வை வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது.

சில நேரங்களில், வெப்பத்திற்கும் குளிருக்கும் இடையிலான சமநிலை இந்த தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகள் நம்மை எழுப்ப வைக்கும் இடத்திற்கு தள்ளப்படுகின்றன. குளிர்ந்த அல்லது சூடான மற்றும் வியர்வையுடன் நடுங்குவது ஒருபோதும் வசதியான அனுபவமல்ல. தூக்க சூழல் மிகவும் குளிராக அல்லது அதிக சூடாக இருப்பதால் இது நிகழலாம்.



இருப்பினும், நடுக்கம் மற்றும் வியர்வை சில நேரங்களில் தெர்மோர்குலேஷனுடன் தொடர்பில்லாதவை, அவை மற்றொரு அடிப்படை காரணத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

இரவில் நடுங்குவதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் போதுமான ஆடை அல்லது போர்வைகளால் மூடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் இரவில் நடுங்கலாம். பிற சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

  • தொற்று : பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளிட்ட நோய்த்தொற்றுக்கான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்விளைவின் விளைவாக காய்ச்சல் உள்ளது. குளிர் அவை பெரும்பாலும் காய்ச்சலுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் அவை தசையின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு காரணமாக உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை உயர்த்துகின்றன.
  • மெனோபாஸ் : மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிரந்தரமாக நிறுத்தும்போது. மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு மாறுவது ஹார்மோன் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, அவை பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன குளிர் குளிர் , அவை தானாகவே நிகழலாம் அல்லது சூடான ஃபிளாஷ் முடிந்த பிறகு ஏற்படலாம்.
  • பொது மயக்க மருந்து : பொது மயக்க மருந்து நோயாளிகளுக்கு வலியை உணராதபடி அறுவை சிகிச்சையின் போது தூங்க வைக்க பயன்படுகிறது. பொது மயக்க மருந்துக்குப் பின் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எங்கிருந்தும் பதிவாகியுள்ளன 20 முதல் 70% நோயாளிகள் , மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் வெப்பநிலை காரணமாக இருக்கும்.
  • மருந்து திரும்பப் பெறுதல் : ஒரு மருந்தின் பயன்பாட்டை நிறுத்தும்போது அல்லது குறைக்கும்போது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். கூஸ்பம்ப்சுடன் கூடிய குளிர் ஃப்ளாஷ் ஒரு சாத்தியமான அறிகுறியாகும் மருந்து ஓபியாய்டு திரும்பப் பெறுதல்.

இரவில் வியர்த்ததற்கான காரணங்கள்

மிகவும் சூடாக இருக்கும் ஒரு படுக்கையறையில் தூங்குவது, அதிக அடுக்குகளை அணிந்துகொள்வது அல்லது அதிக படுக்கையுடன் உங்களை மூடிமறைப்பது இரவில் வியர்வையை உண்டாக்கும். இதற்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன இரவு வியர்வை :



  • தொற்று : பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் பெரும்பாலும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அடிக்கடி காய்ச்சலுடன் வியர்த்தல் ஏற்படுகிறது.
  • மாதவிடாய்: மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறி சூடான ஃப்ளாஷ் ஆகும், இது இரவில் ஏற்படலாம் மற்றும் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் நின்ற நிலையில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட காலகட்டங்களில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் இரவு வியர்த்தலுக்கும் வழிவகுக்கும்.
  • மருந்துகள்: சில மருந்துகள் சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஓபியாய்டுகள் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை மருந்துகள் உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளாக வியர்த்தலை அதிகரிக்கும். மேலும், மருந்துகளிலிருந்து விலகுதல், ஓபியாய்டுகள் போன்றவை , வியர்த்தலை ஏற்படுத்தும்.
  • தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் : ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் அது வரை கண்டறியப்பட்டுள்ளது மூன்றில் ஒன்று தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் கொண்ட நபர்களின் இரவு வியர்வையை அடிக்கடி அனுபவிக்கும். தூக்கம் தொடர்பான பிற கோளாறுகள் (ஆர்.எல்.எஸ் போன்றவை) மற்றும் இரவு வியர்த்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பும் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.
  • ஆல்கஹால் : அதிக ஆல்கஹால் பயன்பாடு இரவு மற்றும் பகல் வியர்த்தலுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, வியர்த்தல் என்பது அறியப்பட்ட அறிகுறியாகும் ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுதல் .
  • கவலை : பீதி தாக்குதல்கள் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இரவு வியர்வையின் பிற காரணங்கள் அடங்கும் புற்றுநோய் , அமில ரிஃப்ளக்ஸ் , ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உடல் பருமன், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் காசநோய் மற்றும் எச்.ஐ.வி போன்ற பிற நோய்த்தொற்றுகள்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

தூங்கும் போது நடுக்கம் மற்றும் வியர்வையை எவ்வாறு நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது

இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்த்தலுக்கு அறியப்பட்ட காரணத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு, சிகிச்சையானது அடிப்படை நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்வைக்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவை உதவுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

  • உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும் : சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன உகந்த அறை வெப்பநிலை தூக்கம் 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் ஆகும். ஒவ்வொரு நபரின் வெப்பநிலை தேவைகளும் வேறுபட்டவை, எனவே உங்கள் அறையின் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது உங்கள் இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்வையை போக்க உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க இது உதவும். உன்னையும் கவனியுங்கள் மெத்தை மற்றும் படுக்கை இது இரவு முழுவதும் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும்.
  • அடுக்குகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் : நீங்கள் இரவில் நடுங்குகிறீர்களானால், சாக்ஸ் உள்ளிட்ட ஆடைகளின் கூடுதல் அடுக்குகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், அல்லது போர்வைகள் . நீங்கள் வியர்த்தால், அடுக்குகளை அகற்றி, தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை படுக்கைக்கு அணியுங்கள்.
  • விசிறி அல்லது வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்தவும் : உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு விசிறியை வைப்பது உங்களை குளிர்விக்க உதவும், அதே நேரத்தில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு உங்களுடன் படுக்கைக்கு கொண்டு வருவது உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.
  • காய்ச்சலை சரிபார்க்கவும் : உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருப்பதைக் கண்டால், உங்களுக்கு தொற்று ஏற்படலாம். திரவங்களை குடிக்கவும், வீட்டில் ஓய்வெடுக்கவும். மந்தமான தண்ணீருடன் ஒரு கடற்பாசி குளியல் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். காய்ச்சலைக் குறைக்கும் மருந்துகளும் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன.

இது ஆபத்தானதா? நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரவுநேர நடுக்கம் அல்லது வியர்வை ஆபத்தானது அல்ல, இது எச்சரிக்கைக்கு காரணமல்ல. உங்கள் அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தீர்க்கப்படாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. உங்கள் நடுக்கம் அல்லது வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மற்றும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளுடன் உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடமிருந்து தகவல்களை சேகரிப்பார். அடிப்படை நிலையை கண்டறிய அல்லது நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் கண்டறியும் பரிசோதனையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.



காய்ச்சல் காரணமாக உங்களுக்கு குளிர் மற்றும் இரவு வியர்வை இருந்தால், உங்கள் வெப்பநிலை 103 டிகிரி பாரன்ஹீட்டை எட்டினால், மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்த காய்ச்சல் இருந்தால், அல்லது காய்ச்சல் தலைவலி, கடுமையான போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்றால் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கழுத்து, மார்பு வலி, சொறி அல்லது கடுமையான தொண்டை வீக்கம்.

  • குறிப்புகள்

    +13 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஹார்டிங், ஈ. சி., ஃபிராங்க்ஸ், என். பி., & விஸ்டன், டபிள்யூ. (2019). தூக்கத்தின் வெப்பநிலை சார்பு. நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
    2. இரண்டு. A.D.A.M. மருத்துவ என்சைக்ளோபீடியா. (2019, பிப்ரவரி 7). குளிர். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 14, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/003091.htm
    3. 3. பெண்கள் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம். (2017). மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் நிவாரணம். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 14, 2020, இருந்து https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief
    4. நான்கு. லோபஸ் எம். பி. (2018). போஸ்டனெஸ்டெடிக் நடுக்கம் - நோயியல் இயற்பியலில் இருந்து தடுப்பு வரை. ருமேனிய ஜர்னல் ஆஃப் மயக்க மருந்து மற்றும் தீவிர சிகிச்சை, 25 (1), 73–81. https://doi.org/10.21454/rjaic.7518.251.xum
    5. 5. போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான தேசிய நிறுவனம். (n.d.). பொதுவாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 14, 2020, இருந்து https://www.drugabuse.gov/sites/default/files/nida_commonlyabused_withdrawalsymptoms_10062017-508-1.pdf
    6. 6. செஷயர், டபிள்யூ. பி., & ஃபீலி, ஆர். டி. (2008). மருந்து தூண்டப்பட்ட ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் மற்றும் ஹைபோஹைட்ரோசிஸ்: நிகழ்வு, தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை. மருந்து பாதுகாப்பு, 31 (2), 109–126. https://doi.org/10.2165/00002018-200831020-00002
    7. 7. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, மே 5). ஓபியேட் மற்றும் ஓபியாய்டு திரும்பப் பெறுதல். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 14, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/000949.htm
    8. 8. அர்னார்டோட்டிர், ஈ.எஸ்., ஜான்சன், சி., ஜோர்ன்ஸ்டோட்டிர், ஈ., பெனடிக்ட்ஸ்டோட்டிர், பி., ஜூலியசன், எஸ்., குனா, எஸ். டி., பேக், ஏ. ஐ., & கிஸ்லாசன், டி. (2013). இரவு நேர வியர்வை - தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறலின் பொதுவான அறிகுறி: ஐஸ்லாந்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல் கூட்டுறவு. BMJ திறந்த, 3 (5), e002795. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2013-002795
    9. 9. மோல்ட், ஜே. டபிள்யூ., மேத்யூ, எம். கே., பெல்கோர், எஸ்., & டிஹேவன், எம். (2002). முதன்மை பராமரிப்பு நோயாளிகளில் இரவு வியர்வையின் பரவல்: ஒரு OKPRN மற்றும் TAFP-Net கூட்டு ஆய்வு. குடும்ப நடைமுறையின் ஜர்னல், 51 (5), 452-456. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12019054/
    10. 10. ஓ'மல்லி, ஜி. எஃப்., & ஓ'மல்லி, ஆர். (2020, மே). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 14, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/recreational-drugs-and-intoxicants/alcohol-toxicity-and-withdrawal
    11. பதினொன்று. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். (2019, மே 16). புற்றுநோயின் அறிகுறிகள். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 14, 2020, இருந்து https://www.cancer.gov/about-cancer/diagnosis-staging/symptoms
    12. 12. மோல்ட், ஜே. டபிள்யூ., வூலி, ஜே. எச்., & நாகிகல்டி, இசட். (2006). இரவு வியர்த்தலுக்கும் பிற தூக்கக் கலக்கங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்புகள்: ஒரு OKPRN ஆய்வு. குடும்ப மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 4 (5), 423-426 https://doi.org/10.1370/afm.554
    13. 13. வியரா, ஏ. ஜே., பாண்ட், எம். எம்., & யேட்ஸ், எஸ். டபிள்யூ. (2003). இரவு வியர்வையைக் கண்டறிதல். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 67 (5), 1019-1024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643362/