நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. தூக்கம் மூளையையும் உடலையும் மெதுவாக்கவும், மீட்டெடுக்கும் செயல்முறைகளில் ஈடுபடவும் அனுமதிக்கிறது, அடுத்த நாள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் தூங்காதபோது என்ன நடக்கிறது என்றால், இந்த அடிப்படை செயல்முறைகள் குறுகிய சுற்று, சிந்தனை, செறிவு, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பெறுதல் உங்களுக்கு தேவையான தூக்கம் - பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு இன்னும் அதிகம் - முக்கியமானது.



தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது, எவ்வளவு தனித்துவமானது உட்பட தூக்கத்தின் நிலைகள் விரிவடைதல், தூக்கத்தின் சிக்கலான தன்மையையும் நமது நல்வாழ்வுக்கு அதன் முக்கியத்துவத்தையும் நிரூபிக்கிறது.

இரவில் தூக்கம் எவ்வாறு மாறுகிறது?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மனிதன் தனது நாயுடன் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்கிறான்
  • நோயாளி பேசும் மருத்துவர்
  • பெண் சோர்வாக இருக்கிறாள்
ஒரு சாதாரண தூக்க காலத்தில், நீங்கள் நான்கு முதல் ஐந்து தூக்க சுழற்சிகள் வழியாக முன்னேறுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியும் நான்கு தனிப்பட்ட தூக்க நிலைகளால் ஆனது.

தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகள் மேலும் இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: விரைவான கண் இயக்கம் (REM) மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம். இந்த பிரிவுகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் REM தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது என்பது REM அல்லாத கட்டங்களில் என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து வியத்தகு முறையில் வேறுபடுகிறது.



தூக்கத்தின் முதல் மூன்று நிலைகள் REM அல்லாத செயல்பாடுகளைக் கொண்டவை. நிலை 1 குறுகியது, இது தூக்கத்தை தூக்க மற்றும் மாற்றும் செயலைக் குறிக்கிறது. நிலை 2 இல் நீங்கள் தூக்கத்தில் குடியேறும்போது உடலும் மனமும் குறைகிறது. இந்த முதல் இரண்டு நிலைகளில் விழித்திருப்பது எளிதானது.

ஆழ்ந்த தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் 3 ஆம் கட்டத்தில், உடல் மீட்பு பயன்முறையில் உள்ளது, மேலும் மெதுவாகிறது. அதே நேரத்தில், ஒட்டுமொத்த மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் சொல்லும் கதை வடிவத்தைக் காட்டுகிறது செயல்பாட்டின் பருப்பு வகைகள் தேவையற்ற விழிப்புணர்வைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

நான்காவது கட்டம் REM தூக்கம். REM காலங்களில், மூளை செயல்பாடு நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது ஒத்த நிலைக்குத் திரும்பும் - இது REM ஏன் மிகவும் தீவிரமான கனவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை விளக்குகிறது. REM தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான தசைகள் செயலிழந்து போகின்றன, இது அந்த தெளிவான கனவுகளைச் செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.



ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியும் எடுக்கும் 70 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை . இரவின் முதல் தூக்க சுழற்சியில், REM அல்லாத தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடப்படுகிறது. REM தூக்கத்தின் பெரும்பகுதி இரவின் இரண்டாவது பாதியில் நிகழ்கிறது. ஒரு தூக்க காலத்தில் தூக்க நிலைகள் மற்றும் சுழற்சிகளின் முன்னேற்றம் தூக்கக் கட்டமைப்பு என அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் என்ன நடக்கிறது?

கிட்டத்தட்ட உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் தூக்கத்தின் போது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது. தூங்கியவுடன், மூளையில் ஆயிரக்கணக்கான நியூரான்கள் விழித்ததிலிருந்து தூங்கும் நிலைக்கு மாறவும் , உடல் முழுவதும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

தூக்கத்தின் உயிரியல் பங்கு இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், இது இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கிய உடல் செயல்முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களில் காணப்படுகிறது.

சுவாசம்

ஆழ்ந்த தூக்க நிலை மூன்றாம் போது சுவாசம் அதன் மிகக் குறைந்த விகிதத்தை எட்டுவதன் மூலம் REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது சுவாசம் குறைகிறது. REM தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒழுங்கற்றதாக மாறக்கூடும்.

இதய துடிப்பு

சுவாசத்தைப் போலவே, நிலை 1 இன் போது இதயத் துடிப்பு மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் 3 ஆம் கட்டத்தின் போது அதன் மெதுவான வேகத்தை அடைகிறது. மறுபுறம், REM தூக்கத்தின் போது, ​​துடிப்பு விழித்திருக்கும்போது கிட்டத்தட்ட அதே விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

தசை தொனி

REM அல்லாத தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தசைகள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் உடலின் மொத்த ஆற்றல் செலவு குறைகிறது . REM கட்டத்தின் போது, ​​பெரும்பாலான தசைகள் அட்டோனியா எனப்படும் நிலையில் முடங்கிப் போகின்றன. இது கனவு உள்ளடக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கால்கள் மற்றும் கைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. சுவாசம் மற்றும் கண் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கின்றன, ஆனால் மூடிய கண் இமைகளுக்குப் பின்னால் கண்களைத் துடைப்பது விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம் என்ற பெயருக்கு உத்வேகம் அளிக்கிறது.

மூளை செயல்பாடு

தூக்கத்தின் போது அளவிடப்படும் போது, ​​மூளை அலைகள் ஒவ்வொரு தூக்க நிலைக்கும் தொடர்புடைய தெளிவான வடிவங்களைக் காட்டுகின்றன. REM அல்லாத தூக்கத்தின் ஆரம்ப பகுதிகளில், மூளை அலைகள் கணிசமாகக் குறைகின்றன, இருப்பினும் நிலை 2 மற்றும் நிலை 3 இல், மூளையின் செயல்பாட்டின் விரைவான வெடிப்புகள் பல உள்ளன.

REM தூக்கத்தில், மூளையின் செயல்பாடு துரிதப்படுத்துகிறது, இது பல்வேறு வகையான மூளை அலைகளைக் காட்டுகிறது. மூளையின் உயரமான செயல்பாடு என்னவென்றால், REM தூக்கம் தெளிவான கனவுடன் மிகவும் தொடர்புடைய கட்டமாக அறியப்படுகிறது.

REM தூக்கம் என்று கருதப்படுகிறது முக்கியமான அறிவாற்றல் திறன்களை இயக்கவும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு உட்பட, ஆனால் REM அல்லாத தூக்கம், மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தாலும் கூட, விழித்திருக்கும்போது சரியான மூளை செயல்பாட்டை எளிதாக்குவதில் பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

கனவு

REM தூக்கத்தின் போது கனவு காண்பது மிகவும் பரவலாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அது எந்த தூக்க கட்டத்திலும் ஏற்படலாம் . REM அல்லாத மற்றும் REM தூக்கத்தின் போது நிகழும் கனவுகள் வெவ்வேறு வடிவங்களைக் காட்ட முனைகின்றன REM கனவுகள் பெரும்பாலும் மிகவும் கற்பனையான, அதிசயமான அல்லது வினோதமானவை.

ஹார்மோன் அளவுகள்

தூக்கமும் உடலின் உள் கடிகாரமும் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ஏராளமான ஹார்மோன்கள் உட்பட:

  • மெலடோனின் , இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது
  • வளர்ச்சி ஹார்மோன், இது எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது
  • கார்டிசோல், இது உடலின் அழுத்த மறுமொழி அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்
  • லெப்டின் மற்றும் கிரெலின், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளில் ஹார்மோன் அளவு மாறுபடும், மேலும் தூக்கத்தின் தரம் பகல்நேர ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் பாதிக்கலாம்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

உங்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, ​​தூக்கத்தின் போது பொதுவாக என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து கிடைக்கும் மறுசீரமைப்பு நன்மைகளைப் பெற முடியாது. குறிப்பிட்ட விளைவுகள் தூக்கப் பிரச்சினையின் வகை மற்றும் அதன் காரணத்தைப் பொறுத்தது.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூங்குவது அல்லது அவர்கள் விரும்பும் வரை தூங்குவது கடினம், அதாவது அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, அவை சரியான ஓய்வைப் பெற போதுமான தூக்க சுழற்சிகள் மூலம் முன்னேறாமல் போகலாம், இது பகல்நேர தூக்கத்திற்கும் மனநிலை மற்றும் சிந்தனைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மை, பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது, இது தூக்க கட்டமைப்பின் சமநிலையை தூக்கி எறியும். உதாரணமாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் சென்ற பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் REM தூக்கம் மீண்டும் வருகிறது , REM தூக்கத்தில் சமமற்ற நேரத்தை செலவிடுவது. இது அதிகப்படியான மூளைச் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கும்?

தூக்கக் கோளாறுகள் நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உதாரணத்திற்கு, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது சுவாசத்தை சீர்குலைத்தது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சாதாரண தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிட்டு, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை குறைக்கும் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கம்-விழிப்பு கோளாறுகள் போதிய தூக்கம் அல்லது அசாதாரண தூக்கக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் அதிகமாக தூங்கும்போது என்ன நடக்கும்?

ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது அதிக தூக்கத்தால் குறிக்கப்படும் ஒரு நிலை. ஹைப்பர்சோம்னியா உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது விழித்திருப்பது கடினம். ஹைப்பர்சோம்னியா தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன தூக்க கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் NREM தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு போன்றவை ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

  • குறிப்புகள்

    +11 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஷானவர், எம்., & பஹ்ல்ச்சென், டி. (2018). தூக்கம் சுழல்கிறது. தற்போதைய உயிரியல்: சிபி, 28 (19), ஆர் 1129 - ஆர் 1130. https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.07.035
    2. இரண்டு. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கத்தின் இயற்கை வடிவங்கள். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 16, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    3. 3. தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளை அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 16, 2020, இருந்து https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    4. நான்கு. சேப்பர், சி. பி., புல்லர், பி.எம்., பெடர்சன், என். பி., லு, ஜே., & ஸ்கேம்மெல், டி. இ. (2010). தூக்க நிலை மாறுதல். நியூரான், 68 (6), 1023-1042. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
    5. 5. ஜங், சி.எம்., மெலன்சன், ஈ.எல்., ஃப்ரைடெண்டால், ஈ. ஜே., பெர்ரால்ட், எல்., எக்கெல், ஆர். எச்., & ரைட், கே.பி. (2011). வயதுவந்த மனிதர்களில் தூக்கமின்மையைத் தொடர்ந்து தூக்கத்தின் போது ஆற்றல் செலவு, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம். உடலியல் இதழ், 589 (பண்டி 1), 235-244. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517
    6. 6. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கம், கற்றல் மற்றும் நினைவகம். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 16, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    7. 7. பாகல் ஜே.எஃப். (2000). கனவு காணும் கனவுகள் மற்றும் கோளாறுகள். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 61 (7), 2037-2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    8. 8. பெய்ன், ஜே. டி., & நாடெல், எல். (2004). தூக்கம், கனவுகள் மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு: மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் பங்கு. கற்றல் மற்றும் நினைவகம் (கோல்ட் ஸ்பிரிங் ஹார்பர், என்.ஒய்), 11 (6), 671-678. https://doi.org/10.1101/lm.77104
    9. 9. கிம், டி. டபிள்யூ., ஜியோங், ஜே. எச்., & ஹாங், எஸ். சி. (2015). ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தொந்தரவின் தாக்கம். உட்சுரப்பியல் சர்வதேச இதழ், 2015, 591729. https://doi.org/10.1155/2015/591729
    10. 10. ஃபெரியான்ட் ஜே, சிங் எஸ். (2020, ஜூலை 19). REM மறுதொடக்கம் விளைவு. StatPearls Publishing. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/
    11. பதினொன்று. பிளான்டே டி. டி. (2018). இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவில் இரவு நேர தூக்க கட்டமைப்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தூக்க மருந்து, 45, 17-24. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.10.005