அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

அமைதியற்ற தூக்கத்தின் அனுபவத்துடன் பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்புபடுத்தலாம். அது தூக்கி எறியப்பட்டாலும் அல்லது திரும்பி வந்தாலும் அல்லது ஒருபோதும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் குடியேறாவிட்டாலும், அமைதியற்ற தூக்கத்தின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

அமைதியற்ற தூக்கம் என்பது ஒரு மருத்துவச் சொல் அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் தொடர்புபடுத்தக்கூடியது என்பது அதை நெருக்கமாக பரிசீலிக்க தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது. அமைதியற்ற தூக்கத்தை உருவாக்குவது என்ன, அது எதனால் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பதை பின்வரும் பிரிவுகள் ஆழமாகப் பார்க்கின்றன.



அமைதியற்ற தூக்கம் என்றால் என்ன?

அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு உறுதியான வரையறை இல்லை. இது ஒரு அடையாளம் காணப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு அல்ல அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (AASM), இதன் பொருள் அகநிலை என்று பொருள். இதுபோன்ற போதிலும், அமைதியான தூக்கம் இருப்பது போல் தோன்றுகிறது அல்லது உணர்கிறது என்பதற்கான பொதுவான உணர்வு இருக்கிறது.

அமைதியற்ற தூக்கம் எதைப் போன்றது அல்லது உணர்கிறது?

அமைதியற்ற தூக்கம் பார்ப்பவரின் கண்ணில் உள்ளது, அது எவ்வாறு உணரப்படுகிறது என்பது நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது வேறு யாரையாவது கவனிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.

அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறது

நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அமைதியற்ற தூக்கம் பின்வரும் சிக்கல்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:



  • தூக்கி எறிவது மற்றும் வசதியாக இருக்க முயற்சிக்கிறது
  • அரை தூக்கத்தில் மட்டுமே இருப்பது அல்லது நீங்கள் ஆழமாக தூங்கவில்லை என்ற உணர்வு
  • உங்கள் மனம் ஓடுவதால் தொடர்ந்து கிளறி விடுங்கள்
  • சத்தமாக தூங்க முடியாமல் விரக்தி
  • எதிர்பாராத விதமாக எழுந்தவுடன் விரைவாக தூங்க முடியவில்லை

கூடுதலாக, அமைதியற்ற தூக்கத்தின் முக்கிய அறிகுறி அல்லது அறிகுறி அடுத்த நாள் பெரும்பாலும் நீங்கள் சோர்வாகவோ, மந்தமாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ உணரப்படலாம். அமைதியற்ற தூக்கம் தவறாமல் நடந்தால், நீங்கள் இருந்தால் இந்த சிக்கல்கள் பெருகிய முறையில் சிக்கலாகவும் ஆபத்தானதாகவும் மாறும் வாகனம் ஓட்டும்போது மயக்கம் அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்குதல்.

அமைதியற்ற தூக்கத்தைக் கவனித்தல்

வேறொரு நபரிடம் நீங்கள் பார்த்தால் அமைதியற்ற தூக்கமாக நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

  • அடிக்கடி தூக்கி எறிதல் மற்றும் திருப்புதல் அல்லது விரும்பாமல் எழுந்திருத்தல்
  • சத்தமாக மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும்
  • கைகால்களின் குறிப்பிடத்தக்க இயக்கம், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுதல், அல்லது கூட தூக்க நடை
  • தூங்கும்போது பேசுவது அல்லது கத்துவது
  • பற்கள் அரைக்கும் (தூக்கம் தொடர்பான ப்ரூக்ஸிசம்)

தூக்கத்தின் போது பேசுவது அல்லது நகர்த்துவது போன்ற அமைதியின்மை அறிகுறிகளில் சிலவற்றால், அந்த நபர் அவர்களின் நடத்தை பற்றி முற்றிலும் அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை, அவர்கள் எழுந்ததும் அதை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தூக்கத்தை அமைதியற்றதாக உணரவில்லை.



அமைதியற்ற தூக்கம் தூக்கமின்மையிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

அமைதியற்ற தூக்கத்தைப் போலன்றி, தூக்கமின்மை குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களின்படி ஒரு சுகாதார நிபுணரால் கண்டறியப்பட்ட முறையாக வரையறுக்கப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு ஆகும். சிலர் தூக்கமின்மை என்ற வார்த்தையை பொதுவான தூக்க சிக்கல்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தினாலும், தூக்க மருத்துவத்தில் இந்தச் சொல்லுக்கு ஒரு துல்லியமான அர்த்தம் உள்ளது.

நடைமுறையில், தூக்கமின்மை உள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள் அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அமைதியற்ற தூக்கத்தைக் கொண்ட அனைத்து மக்களும், குறிப்பாக எப்போதாவது நடந்தால், தூக்கமின்மை இல்லை.

அமைதியற்ற தூக்கத்தின் காரணங்கள் யாவை?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மனிதன் தனது நாயுடன் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்கிறான்
  • நோயாளி பேசும் மருத்துவர்
  • பெண் சோர்வாக இருக்கிறாள்
அமைதியற்ற தூக்கத்தின் சாத்தியமான காரணங்கள் ஏராளமானவை மற்றும் வேறுபட்டவை. உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கும் விஷயங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை தூக்கி எறியக்கூடும் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மோசமான தூக்க பழக்கம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் முறையான கவலைக் கோளாறுகள் உட்பட, ஒரு நபரின் மனதைப் பந்தயத்தில் வைத்திருக்கலாம், மேலும் அவர்களுக்கு நிதானமாகவும் தரமான தூக்கத்தில் குடியேறவும் இயலாது. துக்கம், சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் மன நிலையை தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விதத்திலும் பாதிக்கலாம்.

காஃபின் , நிகோடின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் மூளை மற்றும் உடல் கம்பி மற்றும் தூக்கத்திற்கு தயாராக இல்லை என்று உணரக்கூடும். ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகள், அவை மயக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், இயல்பை சீர்குலைக்கின்றன தூக்க சுழற்சிகள் விரைவாக தூங்கிய பிறகும் அமைதியற்ற இரவு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அமைதியான தூக்கத்திற்கான திட்டங்களைத் தடுக்கலாம். வலி , க்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் , நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் அனைத்தும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நிலைமைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். வலி, குறிப்பாக, மற்றும் படுக்கையில் வசதியாக இருக்க இயலாமை, பெரும்பாலும் அமைதியற்ற தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்ததல்லாத ஒரு படுக்கையறை அல்லது தூக்க அமைப்பும் அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். ஒரு சங்கடமான மெத்தை , நிறைய சத்தம் அல்லது ஒளி, அல்லது அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் தலையிடலாம்.

மோசமான தூக்க பழக்கம், அவை ஒரு பகுதியாகும் தூக்க சுகாதாரம் , போதுமான அல்லது குறைந்த தரமான தூக்கத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும். சீரற்ற தூக்க அட்டவணையை வைத்திருத்தல், படுக்கையில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது ஆகியவை அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டதால் அமைதியற்ற அல்லது தொந்தரவான தூக்கமும் ஏற்படலாம் சர்க்காடியன் ரிதம் , இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது ஒரு இரவு ஷிப்ட் வேலை அல்லது அவதிப்படுவது வின்பயண களைப்பு பல நேர மண்டலங்களில் பறந்த பிறகு.

சில சூழ்நிலைகளில், அமைதியற்ற தூக்கம் தூக்கமின்மை போன்ற ஒரு தூக்கக் கோளாறுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்) , அல்லது தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறுகள் போன்றவை தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) . ஆர்.எல்.எஸ் இல், ஒரு நபர் தங்கள் கைகால்களை நகர்த்துவதற்கான ஒரு வலுவான வேண்டுகோளை உணர்கிறார், மேலும் ஓஎஸ்ஏவில், சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் குறுக்கிடப்படுகிறது, இதனால் ஆழ்ந்த தூக்க திறனைத் தடுக்கும் சுருக்கமான விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது.

வேறொருவருக்கு நீங்கள் கவனிக்கும் அமைதியற்ற தூக்கம் இந்த சிக்கல்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் இது போன்ற பிற நிலைமைகளுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் parasomnias . பராசோம்னியாஸ் என்பது தூக்கத்தின் போது அசாதாரண நடத்தைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் நித்திரை உரையாடல் , தூக்க நடை, மற்றும் கனவுகளை வெளிப்படுத்துவது .

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

வயதினரால் அமைதியற்ற தூக்கம் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

அமைதியற்ற தூக்கம் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். தூக்க முறைகள் மற்றும் தூக்கம் தேவை குழந்தைகள், இளம் குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வேறுபட்டவை, எனவே அமைதியற்ற தூக்கத்தின் காரணங்கள் இந்த குழுக்களிடையே வேறுபடுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

குழந்தைகளில் அமைதியற்ற தூக்கம்

புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் செலவழிக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 18 மணி நேரம் வரை தூங்குகிறது , அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவதில்லை. சில பெற்றோர்கள் இதை அமைதியற்றவர்களாக உணரலாம், ஆனால் அது தான் சாதாரண மற்றும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட இரண்டும் .

குழந்தைகளுக்கு சில மாதங்கள் ஆகும்போது, ​​அவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முனைகிறார்கள், அடிக்கடி ஒரு பகல்-இரவு தூக்க முறையை பின்பற்றுகிறார்கள் சுமார் ஆறு மாதங்கள் . ஆனால் 12 மாத குழந்தைகளிடையே ஒரு ஆய்வின்படி, கிட்டத்தட்ட 28% தொடர்ச்சியாக ஆறு மணி நேரம் தூங்க வேண்டாம், 43% பேர் தொடர்ச்சியாக எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டாம் . இதன் விளைவாக, அமைதியற்ற தூக்கம் போல் தோன்றக்கூடிய இரவு முழுவதும் தூங்க இயலாமை என்பது குழந்தைகளிடையே அரிதானது அல்ல, அவர்களின் மன அல்லது உடல் வளர்ச்சியை பாதிக்கவில்லை என்பதை பெற்றோர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சில குழந்தைகளுக்கு அதிக அமைதியற்ற தூக்கம் வரத் தொடங்குகிறது சுமார் ஒன்பது மாதங்கள் . இது படுக்கை நேரத்தில் பிரிக்கும் கவலை, அவற்றின் சுற்றுச்சூழலின் அதிக அங்கீகாரம் மற்றும் கட்டுப்பாடு, அதிக தூண்டுதல் மற்றும் / அல்லது படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே துடைத்தல் போன்றவற்றிலிருந்து ஏற்படலாம்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நன்றாக தூங்க உதவ, பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நல்ல பழக்கங்களை வலுப்படுத்துவது குழந்தைகளில் அமைதியற்ற தூக்கத்தை தீர்க்கும், மேலும் வயதாகும்போது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும். பெற்றோர்களும் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் தடுக்க திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) .

அசாதாரணமானது என்றாலும், குழந்தைகளில் அமைதியற்ற தூக்கம் ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையால் ஏற்படலாம். ஸ்லீப் அப்னியா , சுவாசக் கோளாறு, குழந்தைகளை பாதிக்கும், ஆனால் முதன்மையாக குறைப்பிரசவ குழந்தைகளுக்கு அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது , அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள். அசாதாரண சுவாசத்தைக் கவனிக்கும் அல்லது குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றி வேறு கவலைகள் கொண்ட பெற்றோர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

குறுநடை போடும் குழந்தைகளில் அமைதியற்ற தூக்கம்

குழந்தைகளில், அமைதியற்ற தூக்கம் சுயத்தைத் தணிக்கவும், அமைதியாகவும், தூங்கவும் இயலாமையை பிரதிபலிக்கும். இது இரவின் ஆரம்பத்தில் ஏற்படலாம் மற்றும் / அல்லது இரவில் எழுந்தால்.

குழந்தைகளில் அமைதியற்ற தூக்கம் பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது சுமார் 18 மாதங்கள் மற்றும் பிரிப்பு கவலை, அதிகப்படியான தூண்டுதல், மோசமான தூக்க பழக்கம், நடப்பதற்கும் பேசுவதற்கும் அதிக திறன் அல்லது அதிகரித்த அதிர்வெண் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம் கனவுகள் .

இந்த அமைதியற்ற தூக்கம் பொதுவாக பெற்றோர்கள் செயல்படுத்தும்போது தீர்க்கப்படும் நிலையான நடைமுறைகள் இது ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கம், ஒரு நிலையான அட்டவணை மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதற்கு சுய இனிமை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

குழந்தைகளில் அமைதியற்ற தூக்கம்

மற்ற வயதினரைப் போலவே, சிறு குழந்தைகளிலும் அமைதியற்ற தூக்கம் பெரும்பாலும் தூக்க சுகாதாரத்துடன் காணப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற காரணிகளும் இதில் ஈடுபடலாம்.

குழந்தைகள் தூக்கத்தின் போது அசாதாரண நடத்தைகளான பராசோம்னியாக்களை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. தூக்கப் பேச்சு மற்றும் குழப்பமான தூண்டுதல்கள் அல்லது இதில் அடங்கும் தூக்க பயங்கரங்கள் இதன் போது ஒரு குழந்தை ஓரளவு விழித்துக் கொண்டிருக்கிறது, மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறது, ஆனால் தகவல்தொடர்பு அல்லது பதிலளிக்கவில்லை. பராசோம்னியாக்களில் தூக்க நடைப்பயிற்சி அடங்கும், இது பாதிக்கிறது 2-13 வயது முதல் 29% குழந்தைகள் வரை மற்றும் அதிகப்படியான கனவுகள்.

அவை பெற்றோருக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், பெரும்பாலான ஒட்டுண்ணிகள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மேலும் ஒரு குழந்தையை விழித்துக் கொள்ளாமல் தூங்குவதற்கு மெதுவாக ஆறுதல் கூறுவது பொதுவாக சிறந்தது. குழந்தைகள் மிகவும் அரிதாகவே அத்தியாயங்களை நினைவுபடுத்துகிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமாக அவ்வப்போது மட்டுமே நிகழ்கிறது மற்றும் இறுதியில் அவை தானாகவே நிறுத்தப்படும் . ஒட்டுண்ணித்தனங்கள் தூக்கத்தைத் தடுக்கத் தொடங்கினால், அடிக்கடி வருகின்றன, அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தில் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் அத்தியாயங்கள் போன்றவை) வைத்தால், அவர்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

குழந்தைகளுக்கு அதிக தூக்கம், எரிச்சல் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட சிந்தனை மற்றும் கவனம் போன்ற பகல்நேர குறைபாடுகள் இருக்கும்போது, ​​இந்த பிரச்சினை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்புடையவை குழந்தை தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் , குறிப்பாக அமைதியற்ற தூக்கம் சத்தமாக அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால் குறட்டை . அமைதியற்ற தூக்கத்திலிருந்து பகல்நேர குறைபாடுகள் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் மற்றும் நிலைமைகள் போன்றவற்றுடன் பிணைக்கப்படலாம் கவனம்-பற்றாக்குறை / ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) மற்றும் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) .

பதின்ம வயதினரில் அமைதியற்ற தூக்கம்

அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு ஒரு காரணியாகும் பதின்ம வயதினர்கள் ஒரு இயற்கை, அவர்களின் தூக்க நேரத்தில் உயிரியல் மாற்றம் . இளமை பருவத்தில், உடல் பின்னர், “இரவு ஆந்தை” தூக்க அட்டவணையை நோக்கி நகர்கிறது, எனவே பதின்ம வயதினர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கும்போது அமைதியற்றவர்களாகத் தோன்றலாம்.

இந்த மாறிவரும் உயிரியலில் இருந்து தூக்க சவால்கள் பள்ளி அல்லது சமூக வாழ்க்கை தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மோசமான தூக்க பழக்கங்கள், மொபைல் போன்கள் மற்றும் படுக்கையில் மற்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றால் அதிகரிக்கக்கூடும்.

இளைய குழந்தைகளைப் போலவே, பதின்ம வயதினரும் OSA, RLS மற்றும் ADHD போன்ற நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படலாம், அவை அமைதியற்ற அல்லது குறைந்த தரமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பதின்ம வயதினரில் அமைதியற்ற மற்றும் போதிய தூக்கம் பல காரணங்களுக்காக கவலை அளிக்கிறது. இது பாதிக்கலாம் முக்கியமான மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சி அத்துடன் முடிவெடுக்கும் மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு . இந்த காரணத்திற்காக, பதின்ம வயதினரில் தொடர்ந்து அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

பெரியவர்களில் அமைதியற்ற தூக்கம்

கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பெரியவர்கள் அமைதியற்ற தூக்கத்துடன் போராடுகிறார்கள், இந்த வயதில், அதிக சதவீத வழக்குகள் தூக்கமின்மை, தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் பிணைக்கப்படலாம்.

பெரியவர்களுக்கு அடிக்கடி அதிக உடல்நல பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை வலி அல்லது தூக்கத்திற்கு பிற இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பெரியவர்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூக கடமைகள் தூக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை குறைக்கலாம், மேலும் போதிய தூக்க சுகாதாரத்தால் இந்த சிக்கல்கள் மோசமடையக்கூடும்.

மற்ற வயதினரைப் போலவே, பெரியவர்களும் அடிக்கடி அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவித்தால், சத்தமாக குறட்டை அல்லது சுவாசக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், அல்லது மயக்கம், சோர்வு அல்லது தெளிவாக சிந்திப்பதில் சிரமம் உள்ளிட்ட பகல்நேர பாதிப்புகளால் அவதிப்பட்டால், அவர்களின் சுகாதார நிபுணருடன் பேச வேண்டும்.

சீனியர்களில் அமைதியற்ற தூக்கம்

பெரியவர்களில் அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் எதிர்கொள்ளும் வயதானவர்களுக்கு பொருந்தும் கூடுதல் சவால்களும் . வயதான பெரியவர்கள் தூக்கத்தின் இலகுவான கட்டங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் , அவர்களுக்கு இடையூறு ஏற்படுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அவர்களின் தூக்கம் குறைவான மறுசீரமைப்பை உணர வைக்கிறது.

மூத்தவர்களின் சர்க்காடியன் தாளம் பெரும்பாலும் முன்னோக்கி நகர்கிறது மற்றும் காலையில் விரும்பியதை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வழிவகுக்கும். இது இயற்கையாகவே ஏற்படலாம் மற்றும் போதுமான பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறுவதில் அதிக சிரமம் இருப்பதால், குறிப்பாக நிர்வகிக்கப்பட்ட பராமரிப்பு வசதிகளில் உள்ளவர்களுக்கு.

பல வயதானவர்களுக்கு பல உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளன மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் , இவை அனைத்தும் அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இந்த சிக்கல்களின் சங்கமம் வயதானவர்களிடையே தூக்கப் பிரச்சினைகளை பரவலாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அடிப்படை நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் படிகள் சிறந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் வயதானவர்களை அமைதியற்ற தூக்கத்துடன் கவனித்துக்கொள்வதற்கான மற்றொரு அங்கமாகும், அவர்கள் இரவில் அல்லது காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது கஷ்டப்படுவார்கள் அல்லது திசைதிருப்பப்படுவார்கள்.

அமைதியற்ற தூக்கத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள் யாவை?

அமைதியற்ற தூக்கத்தை உரையாற்றுவது அதன் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. பயிற்சி எளிதில் தூங்குவதற்கான உத்திகள் தூக்கி எறிவதையும் திருப்புவதையும் தடுக்க உதவும், ஆனால் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது உள்ளிட்ட பிற படிகள், அமைதியற்ற தூக்கத்தை நிறுத்தி, வளர்ந்து வரும் பிரச்சினையாக மாறாமல் இருக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஒரு மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்

அமைதியற்ற தூக்கம் அடிக்கடி, தொடர்ந்து அல்லது மோசமாக இருந்தால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் இது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். இதேபோல், அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் அல்லது பிற பகல்நேர குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் எழுப்பப்பட வேண்டும், அவர்கள் சிகிச்சைக்கு பெரும்பாலும் காரணத்தையும் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளையும் அடையாளம் காண உதவலாம்.

தூக்க சுகாதார மேம்பாடுகள்

ஒவ்வொரு வயதினரிடமும், தூக்கத்தின் சுகாதாரம் தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்க குறிப்புகள் உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிவது போன்றவை, படுக்கை நேர நடைமுறைகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். உங்கள் உருவாக்குகிறது படுக்கையறை வசதியானது முடிந்தவரை குறைவான கவனச்சிதறல்களுடன் அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

ஒரு ஸ்லீப் ஜர்னலை வைத்திருங்கள்

உங்கள் தூக்க நிலைமை பற்றி மேலும் அறிய ஒரு வழி இதழ் ஒவ்வொரு இரவும் எவ்வளவு நன்றாக, எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பது பற்றிய குறிப்புகளுடன். பத்திரிகையில், அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் அதை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஏதேனும் சிக்கல்களைப் பற்றி குறிப்புகள் செய்யலாம். இந்த வழியில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றிய சாத்தியமான போக்குகளைப் பற்றியும் வெளிச்சம் தருகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +17 ஆதாரங்கள்
    1. 1. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014). தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ஐசிஎஸ்டி -3). டேரியன், ஐ.எல்.
    2. இரண்டு. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, அக்டோபர் 11). கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு படுக்கை நேரம் பழக்கம். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    3. 3. கிராடிசர், எம்., ஜாக்சன், கே., ஸ்பூரியர், என். ஜே., கிப்சன், ஜே., விதம், ஜே., வில்லியம்ஸ், ஏ.எஸ்., டால்பி, ஆர்., & கென்னவே, டி. ஜே. (2016). குழந்தை தூக்க சிக்கல்களுக்கான நடத்தை தலையீடுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. குழந்தை மருத்துவம், 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    4. நான்கு. பென்னெஸ்ட்ரி, எம். எச்., லகானியர், சி., போவெட்-டர்கோட், ஏ., போக்விஸ்னேவா, ஐ., ஸ்டெய்னர், எம்., மீனே, எம். ஜே., கவுட்ரூ, எச்., & மாவன் ஆராய்ச்சி குழு (2018) தடையற்ற குழந்தை தூக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் தாய்வழி மனநிலை. குழந்தை மருத்துவம், 142 (6), இ 2017174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    5. 5. கன்சோலினி, டி.எம். (2019, செப்டம்பர்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூக்கம். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
    6. 6. யூனிஸ் கென்னடி ஸ்ரீவர் தேசிய குழந்தைகள் சுகாதார மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம் (NICHD). (n.d.). குழந்தை இறப்புக்கான SIDS மற்றும் பிற தூக்க தொடர்பான காரணங்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகள். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    7. 7. கோண்டமுடி என்.பி., க்ராட்டா எல், வில்ட் ஏ.எஸ். கைக்குழந்தை மூச்சுத்திணறல். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2020 ஜூலை 20]. இல்: StatPearls [இணையம்]. புதையல் தீவு (FL): StatPearls Publishing 2020 Jan-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441969/
    8. 8. கன்சோலினி, டி.எம். (2019, செப்டம்பர்). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூக்கம். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
    9. 9. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி). (2011, டிசம்பர் 6). குறுநடை போடும் படுக்கை சிக்கல்: பெற்றோருக்கான உதவிக்குறிப்புகள். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx
    10. 10. டிராகடோஸ், பி., மார்பிள்ஸ், எல்., முசா, ஆர்., ஹிக்கின்ஸ், எஸ்., கில்டே, என்., மக்காவே, ஆர்., டோங்கோல், ஈ.எம்., நெஸ்பிட், ஏ., ரோசென்ஸ்வீக், ஐ., லியோன்ஸ், ஈ., டி. 'அன்கோனா, ஜி., ஸ்டீயர், ஜே., வில்லியம்ஸ், ஏ.ஜே., கென்ட், பி.டி, & லெஷ்சினர், ஜி. (2019). NREM பராசோம்னியாஸ்: 512 நோயாளிகளின் பின்னோக்கி வழக்குத் தொடரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறை. தூக்க மருந்து, 53, 181-188. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.021
    11. பதினொன்று. சுல்கேஸ், எஸ். பி. (2020, மார்ச்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: குழந்தைகளில் தூக்க சிக்கல்கள். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavoral-problems-in-children/sleep-problems-in-children
    12. 12. தேவ்னானி, பி. ஏ., & ஹெக்டே, ஏ. யு. (2015). மன இறுக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். குழந்தை நரம்பியல் அறிவியல் இதழ், 10 (4), 304-307. https://doi.org/10.4103/1817-1745.174438
    13. 13. ரிக்டர், ஆர். (2015, அக்டோபர் 8). பதின்ம வயதினரிடையே, தூக்கமின்மை ஒரு தொற்றுநோய். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    14. 14. தாரோக், எல்., சாலெடின், ஜே.எம்., & கார்ஸ்கடன், எம். ஏ. (2016). இளமை பருவத்தில் தூக்கம்: உடலியல், அறிவாற்றல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம். நரம்பியல் மற்றும் உயிர் நடத்தை விமர்சனங்கள், 70, 182-188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    15. பதினைந்து. வீட்டன், ஏ. ஜி., ஓல்சன், ஈ. ஓ., மில்லர், ஜி. எஃப்., & கிராஃப்ட், ஜே. பி. (2016). உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடையே தூக்க காலம் மற்றும் காயம் தொடர்பான இடர் நடத்தைகள் - அமெரிக்கா, 2007-2013. எம்.எம்.டபிள்யூ.ஆர். நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பு வாராந்திர அறிக்கை, 65 (13), 337–341. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6513a1.htm
    16. 16. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஜூலை 12). தூக்கத்தில் வயதான மாற்றங்கள். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 28, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm
    17. 17. டஃபி, ஜே. எஃப்., ஸ்கூர்மேயர், கே., & ல ough க்ளின், கே. ஆர். (2016). சிறுநீர் வெளியீட்டின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் வயது தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு மற்றும் குறைப்பு: நொக்டூரியாவுக்கு பங்களிப்பு? தற்போதைய வயதான அறிவியல், 9 (1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343