ப்ரூக்ஸிசம் அல்லது பற்கள் அரைப்பதை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ப்ரூக்ஸிசம் விருப்பமின்றி நடக்கும் பற்களை பிடுங்குவது மற்றும் அரைப்பது. ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்தில், ஒரு நபர் தூங்கும்போது இந்த பலமான அரைத்தல் நடக்கிறது. ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது ஆனால் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது, ​​மக்கள் பொதுவாக பற்களை அரைப்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், மேலும் கணிசமான அழுத்தத்தையும் பயன்படுத்தலாம் - 250 பவுண்டுகள் வரை சக்தி - அது பற்களை அணிந்து கொள்ளலாம், தாடை மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும், தலைவலியைத் தூண்டும், மற்றும் நீண்ட கால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு (டி.எம்.ஜே) உடன்.



பற்களை அரைப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், சிகிச்சையானது அதன் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் , அதன் தாக்கத்தை குறைத்து, அறிகுறிகளை நீக்குங்கள். கூடுதலாக, வீட்டு பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள் தூக்க மூச்சுத்திணறலை சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் பற்றி ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

பற்களை அரைப்பதில் இருந்து உங்கள் வாய், தாடை அல்லது கழுத்தில் வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் உங்கள் வாய்வழி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் சாலையில் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் பற்கள் அரைப்பது பிற நிலைமைகளுடன் நிகழ்கிறதா என்பதை ஒரு மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவர் கூட அடையாளம் காணலாம் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) , மேலும் சோதனை அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.



ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்திற்கான சிகிச்சைகள்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • என்.எஸ்.எஃப்
  • என்.எஸ்.எஃப்
  • வாய் உடற்பயிற்சி குறட்டை

தூக்க ப்ரூக்ஸிசத்திற்கான சிகிச்சையானது வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் பற்கள் அரைக்கும் தீவிரத்தையும் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளையும் குறைக்கும்.

பற்களை அரைக்க உதவ நீங்கள் வீட்டில் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உகந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்

இரவுநேர பற்களை பிடுங்குவதும் அரைப்பதும் வாய் மற்றும் தாடைக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தி கழுத்தில் உள்ள தசைகளை மோசமாக்கும். இந்த வலியைக் குறைப்பது தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.



ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்தை சமாளிப்பதற்கான வீட்டு பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

பல வீட்டு பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள் முடியும் எரிச்சலைத் தடுக்கவும் நிவர்த்தி செய்யவும் உதவுங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலில் இருந்து பற்கள், தாடை மற்றும் கழுத்து:

  • கொட்டைகள், பாப்கார்ன் மற்றும் பல கடினமான மிட்டாய்கள் போன்ற கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
  • மெல்ல கடினமாக இருக்கும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பிற ஒட்டும் உணவுகளுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
  • மெல்லும் பசை வேண்டாம்
  • கூடுதல் தலை மற்றும் கழுத்து ஆதரவுக்காக உங்கள் தூக்க நிலை அல்லது தலையணையை சரிசெய்யவும்
  • வலியைத் தணிக்க சூடான சுருக்க அல்லது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்தை சமாளிக்க வாய் பயிற்சிகள்

பல வாய் பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்க உதவும் தாடையில் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் .

பற்களை அரைப்பதில் ஈடுபடும் தசைகளை தளர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி இந்த படிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

  • படி 1: உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களைத் தொடுவதைத் தடுக்கும் போது உங்கள் உதடுகளை மெதுவாக மூடு
  • படி 2: உங்கள் நாக்கை உங்கள் பற்களைத் தொடாமல் உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்தவும்
  • படி 3: உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்

மற்றொரு உடற்பயிற்சி தாடையின் இயக்கத்திற்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

  • படி 1: உங்கள் டி.எம்.ஜே மூட்டுகளில் கைகளை வைக்கவும் (கீழ் தாடை இணைக்கும் இடத்தில்)
  • படி 2: மெதுவாக வாயைத் திறக்கவும்
  • படி 3: 5-10 விநாடிகள் வாயைத் திறந்து வைத்திருங்கள்
  • படி 4: மெதுவாக வாயை மூடு
  • ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயிற்சிகளில் சில நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பல் அரைக்கும் மற்றும் பிடுங்குவதில் ஈடுபடும் தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டவும் உதவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை உருவாக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பரிந்துரைப்பது வாய் பயிற்சிகளின் ஒழுங்குமுறையை உருவாக்க கைகோர்த்து செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், தசை தளர்த்தலின் அதிகபட்ச அளவைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதிசெய்யும்.

மசாஜ்

சில நோயாளிகள் தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ்களால் தசை பதற்றம் மற்றும் பற்கள் அரைப்பது தொடர்பான வலி புள்ளிகளைப் போக்க பயனடைவார்கள். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் மசாஜ் வழங்கலாம் அல்லது தாடை மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளை தளர்த்த வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களை நிரூபிக்கலாம்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசத்திற்கான மருத்துவ மற்றும் பல் சிகிச்சைகள்

தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ள அனைவருக்கும் சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் காலை தலைவலி மற்றும் தாடை வலி, தூக்கமில்லாத தூக்கம் அல்லது பற்களுக்கு நீண்டகால பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் அடிக்கடி இருக்கும்போது, ​​பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் கருதப்படலாம்.

வாய் காவலர்கள்

பற்களை அரைப்பதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மவுத் கார்டுகள், சில நேரங்களில் இரவு காவலர்கள் அல்லது பல் பிளவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த ஊதுகுழல்கள் தாடையை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் / அல்லது அரைப்பதில் இருந்து பல் சேதத்தை குறைக்க ஒரு தடையை வழங்குகின்றன. சில வாய்க்கால்களும் தாடையை சற்று திறந்த நிலையில் வைக்கின்றன, இதனால் மாசெட்டர் தசைகள் (மெல்லும் தசைகள்) இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன. வாய் காவலர்கள் மேல் அல்லது கீழ் பற்களின் முழு தொகுப்பையும் கடந்து செல்லலாம் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் நோயாளியின் வாயில் ஒரு சிறிய பகுதியை மறைக்கலாம்.

மற்றொரு வகை ஊதுகுழலானது ஒரு மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனம் (MAD) ஆகும், இது குறைக்க பயன்படுவதற்கு மிகவும் பிரபலமானது நாள்பட்ட குறட்டை மற்றும் லேசான தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல். ஒரு MAD பற்களால் வைக்கப்பட்டு, கீழ் தாடையை முன்னோக்கி வைக்கிறது, இது காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பற்கள் அரைக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஸ்லீப் அப்னியாவுடன் ப்ரூக்ஸிசம் இருக்கும்போது இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சில வாய்க்கால்கள் மற்றும் MAD கள் கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் வாய்க்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் பல நோயாளிகள் பெறுகிறார்கள் தனிப்பயன் ஊதுகுழல்கள் ஒரு பல் மருத்துவரால் வடிவமைக்கப்படுகின்றன .

அவர்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலைக் குணப்படுத்தவில்லை என்றாலும், வாய்க்கால்கள் ப்ரூக்ஸிசத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கலாம், பற்களின் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைக்கலாம், காலை தலைவலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

அழுத்த குறைப்பு

மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவானது பற்கள் அரைப்பதற்கு பங்களிப்பவர் , அதனால் தளர்வு நுட்பங்கள் உதவ ஒரு இயற்கை அணுகுமுறை. தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய பகுதியாகும் தூக்க சுகாதாரம் , மேலும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான முறையில் பதிலளிக்க அதிகாரம் அளிக்கும்.

மருந்துகள்

வழக்கமான சிகிச்சையையும் மீறி நீடிக்கும் சில பயனற்ற மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், மருந்துகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் கருதப்படலாம். ப்ரூக்ஸிசத்திற்கான மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்காது, மேலும் அனைவருக்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். பற்கள் அரைப்பது கடுமையாக இருக்கும்போது போடோக்ஸ் ஊசி உட்பட பல வகையான மருந்துகள் கருதப்படலாம். இந்த மருந்துகள் முக தசைகளில் செயல்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ப்ரூக்ஸிசம் சிகிச்சை விருப்பங்களின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

பற்களை அரைக்கும் நபர்களின் படுக்கை கூட்டாளர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

படுக்கை பங்காளிகள் பெரும்பாலும் பற்களை அரைக்கும் சத்தத்தால் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இந்த இடையூறுகளைத் தவிர்க்கவும், நன்றாக தூங்கவும் பல படிகள் உதவக்கூடும்:

  • சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு பல் மருத்துவரைப் பார்க்க தங்கள் கூட்டாளரை ஊக்குவித்தல்
  • பற்கள் அரைக்கும் சத்தங்களைத் தடுக்க காது பிளக்குகள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்கள் அணிவது
  • பின்னணி ஒலிகளை உருவாக்க விசிறி அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி பற்களை அரைப்பது குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது
  • குறிப்புகள்

    +8 ஆதாரங்கள்
    1. 1. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014). தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ஐசிஎஸ்டி -3). டேரியன், ஐ.எல். https://aasm.org/
    2. இரண்டு. ஹென்னெஸி, பி. ஜே. (2020, ஜூன்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: பற்கள் அரைத்தல் (ப்ரூக்ஸிசம்). பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 18, 2020, இருந்து https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
    3. 3. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, பிப்ரவரி 5). டி.எம்.ஜே கோளாறுகள். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 18, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm
    4. நான்கு. யாப், ஏ. யு., & சுவா, ஏ. பி. (2016). ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம்: தற்போதைய அறிவு மற்றும் சமகால மேலாண்மை. கன்சர்வேடிவ் பல் மருத்துவத்தின் ஜர்னல்: ஜே.சி.டி, 19 (5), 383-389. https://doi.org/10.4103/0972-0707.190007
    5. 5. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, பிப்ரவரி 5). ப்ரூக்ஸிசம். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 18, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
    6. 6. பே, ஒய்., & பார்க், ஒய். (2013). டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு செயலிழப்பு (டிஎம்டி) மீது மாஸ்டிகேட்டர் தசைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 25 (5), 583-586. https://doi.org/10.1589/jpts.25.583
    7. 7. ஹென்னெஸி, பி. ஜே. (2020, மே). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு: ப்ரூக்ஸிசம். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 18, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism
    8. 8. விக்கிவிச், எம்., பரடோவ்ஸ்கா-ஸ்டோலார்ஸ், ஏ., & விக்கிவிச், டபிள்யூ. (2014). ப்ரூக்ஸிசத்தின் உளவியல் சமூக அம்சங்கள்: பற்கள் அரைப்பதை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி. பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச, 2014, 469187. https://doi.org/10.1155/2014/469187