குறட்டை மற்றும் தூக்கம்

குறட்டை மதிப்பிடப்படுகிறது 57% ஆண்களையும் 40% பெண்களையும் பாதிக்கிறது அமெரிக்காவில். இது கூட நிகழ்கிறது 27% குழந்தைகள் வரை .

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் குறட்டை பரவலாக இருப்பதை நிரூபிக்கின்றன, ஆனால் அதன் தீவிரம் மற்றும் சுகாதார தாக்கங்கள் மாறுபடும். குறட்டை இலகுவாகவும், அவ்வப்போது, ​​மற்றும் அக்கறையற்றதாகவும் இருக்கலாம் அல்லது இது தூக்க தொடர்பான மூச்சுக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.



குறட்டை பற்றிய அடிப்படைகளை அறிந்துகொள்வது - அது எதனால் ஏற்படுகிறது, அது ஆபத்தானதாக இருக்கும்போது, ​​அதை எவ்வாறு நடத்துவது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது - சிறந்த ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் தூக்க புகார்களின் பொதுவான காரணத்தை அகற்றும்.

குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?

குறட்டை ஏற்படுகிறது திசுக்களின் அதிர்வு மற்றும் அதிர்வு தொண்டையின் பின்புறத்தில் காற்றுப்பாதைக்கு அருகில். தூக்கத்தின் போது, ​​தசைகள் தளர்ந்து, காற்றுப்பாதையை சுருக்கி, நாம் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது, ​​நகரும் காற்று திசுக்கள் படபடவென்று தென்றலில் ஒரு கொடி போல சத்தம் போடுகிறது.

கழுத்தில் உள்ள தசை மற்றும் திசுக்களின் அளவு மற்றும் வடிவம் காரணமாக சிலர் குறட்டைக்கு ஆளாகிறார்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், திசுக்களின் அதிகப்படியான தளர்வு அல்லது காற்றுப்பாதையின் குறுகலானது குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டுகள் ஆபத்து காரணிகள் குறட்டை அதிக ஆபத்துக்கு பங்களிக்கும்:



குழந்தைகள் உட்பட எந்த வயதினரும் குறட்டை விடலாம் என்றாலும், வயதானவர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. பெண்களை விட ஆண்கள் பெரும்பாலும் குறட்டை விடுகிறார்கள்.

குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்ன வித்தியாசம்?

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) என்பது ஒரு சுவாசக் கோளாறு ஆகும், இதில் தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதை தடுக்கப்படுகிறது அல்லது சரிந்துவிடும், இதனால் மீண்டும் மீண்டும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மனிதன் தூக்கத்தில் குறட்டை விடுகிறான், பெண் எரிச்சலடைந்தாள்
  • என்.எஸ்.எஃப்
  • என்.எஸ்.எஃப்

குறட்டை ஒன்று OSA இன் பொதுவான அறிகுறிகள் , ஆனால் குறட்டை விடுக்கும் அனைவருக்கும் OSA இல்லை. ஓஎஸ்ஏ தொடர்பான குறட்டை சத்தமாக இருக்கும் ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல், குறட்டை விடுதல், அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒலி .

ஓஎஸ்ஏ தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. முதன்மை குறட்டை என அழைக்கப்படும் அதிக லேசான குறட்டை அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஆனால் இந்த பிற விளைவுகளைத் தூண்டாது.



குறட்டை ஆபத்தானதா?

குறட்டை ஆபத்தானதா என்பது அதன் வகை, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

  • ஒளி, அரிதான குறட்டை சாதாரணமானது மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை அல்லது சிகிச்சை தேவையில்லை. அதன் முக்கிய தாக்கம் ஒரு படுக்கை பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் மீது அவ்வப்போது சத்தத்தால் கவலைப்படலாம்.
  • முதன்மை குறட்டை வாரத்திற்கு மூன்று இரவுகளுக்கு மேல் நிகழ்கிறது. அதன் அதிர்வெண் காரணமாக, படுக்கை கூட்டாளர்களுக்கு இது மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும், இருப்பினும் இது பொதுவாக உடல்நலக் கவலையாகக் கருதப்படுவதில்லை, தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால், இது கண்டறியும் சோதனைகள் அவசியமாக இருக்கலாம்.
  • OSA- தொடர்புடைய குறட்டை சுகாதார கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் கவலை அளிக்கிறது. OSA சிகிச்சையின்றி சென்றால், அது ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். சரிபார்க்கப்படாத ஓஎஸ்ஏ ஆபத்தான பகல்நேர மயக்கம் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

குறட்டை பற்றி ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

குறட்டை வருவதற்கான பல நிகழ்வுகள் தீங்கற்றவை, ஆனால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்:

  • வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஏற்படும் குறட்டை
  • மிகவும் சத்தமாக அல்லது தொந்தரவான குறட்டை
  • மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது குறட்டை ஒலித்தல்
  • உடல் பருமன் அல்லது சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு
  • பகல்நேர மயக்கம்
  • கவனம் இல்லாமை அல்லது மன கூர்மை
  • காலை தலைவலி மற்றும் நெரிசல்
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • இரவுநேர பற்கள் அரைக்கும் ( ப்ரூக்ஸிசம் )
  • அடிக்கடி இரவுநேர சிறுநீர் கழித்தல் ( nocturia )

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், கூடுதல் பரிசோதனை அல்லது சிகிச்சை அவசியமா என்பதை தீர்மானிக்கக்கூடிய மருத்துவரிடம் சிக்கலைத் தீர்ப்பது முக்கியம்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

நான் தனியாக தூங்கும்போது குறட்டை விடுகிறதா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

வேறொருவர் அவர்களிடம் சொல்லாவிட்டால், குறட்டை விடுக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது தெரியாது, இது ஏன் என்பதன் ஒரு பகுதியாகும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் கண்டறியப்படவில்லை .

நீங்கள் தனியாக தூங்கினால், பதிவு செய்யும் சாதனத்தை அமைப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். இது ஒரு பழைய பள்ளி டேப் ரெக்கார்டர் அல்லது பல ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் பயன்பாடுகளின் குறட்டை எபிசோட்களைக் கண்டறிய ஒலி வடிவங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதன் நன்மை உண்டு. ஒவ்வொரு இரவும் குறட்டை ஏற்படாததால் பல இரவுகளில் பதிவு செய்வது சிறந்தது. சொல்லப்பட்டால், OSA ஐக் கண்டறிய பயன்பாடுகள் உதவாது.

பதிவுசெய்தல் கார்டுகளில் இல்லையென்றால், பகல்நேர தூக்கம், சோர்வு, கவனம் அல்லது சிந்தனையின் சிக்கல்கள் அல்லது விளக்கமுடியாத மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற சீர்குலைந்த தூக்கம் தொடர்பான பிற சிவப்புக் கொடிகளைத் தேடுங்கள்.

குறட்டை நிறுத்த என்ன சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும்?

சிகிச்சையானது குறட்டையின் தன்மை மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களின் வகைகளைப் பொறுத்தது.

அரிதான அல்லது முதன்மை குறட்டை உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு நபரின் தூக்கத்தையோ அல்லது அவர்கள் வாழும் ஒருவரின் தூக்கத்தையோ தொந்தரவு செய்யாவிட்டால் சிகிச்சை தேவையில்லை. அந்த சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சைகள் எளிமையானவை மற்றும் குறைவான ஆக்கிரமிப்புடன் இருக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக அதிக சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சிகிச்சையின் வகைகளில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குறட்டை எதிர்ப்பு ஊதுகுழல்கள், வாய் பயிற்சிகள், தொடர்ச்சியான, ஆட்டோ, அல்லது இரு-நிலை நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP, APAP, அல்லது BiPAP) சாதனங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். எந்தவொரு சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகளையும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் விவரிக்க ஒரு நபரின் மருத்துவர் சிறந்த நிலையில் உள்ளார்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறட்டை நிறுத்த உதவும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பிற சிகிச்சைகள் தேவையில்லை. பிற சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படும்போது கூட, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான முக்கியமான ஆபத்து காரணிகள், எனவே ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருப்பது குறட்டைக்கு எதிரான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
  • ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்: ஆல்கஹால் குறட்டை அடிக்கடி ஊக்குவிப்பவர், மற்றும் மயக்க மருந்துகள் குறட்டை தூண்டும்.
  • உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்தல்: உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் காற்றுப்பாதை தடைபடுவதை எளிதாக்குகிறது. வேறு நிலைக்கு பழகுவதற்கு நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இது ஒரு பயனுள்ள மாற்றமாக இருக்கலாம். சிறப்பு சாதனங்கள் உதவக்கூடும் , அல்லது சில வல்லுநர்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை ஒரு சட்டையின் பின்புறத்தில் தைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை மாற்ற முடியாது.
  • உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவது: உங்கள் படுக்கையின் மேல் பகுதியை ரைசர்கள், ஒரு ஆப்பு தலையணை அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய சட்டத்துடன் உயர்த்தினால் குறட்டை குறையும். இது வேலை செய்ய, முழு மெத்தையை உயர்த்துவது முக்கியம், மேலும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
  • நாசி நெரிசலைக் குறைத்தல்: ஒவ்வாமை அல்லது நாசி நெரிசலின் பிற ஆதாரங்களை அகற்ற நடவடிக்கை எடுப்பது குறட்டை எதிர்த்துப் போராடும். மூக்குக்கு மேலே செல்லும் சுவாச கீற்றுகள் இரவில் உங்கள் நாசி பத்திகளை திறக்க உதவும், அதே போல் உள் நாசி விரிவாக்கிகளும்.

குறட்டை எதிர்ப்பு வாய்க்கால்கள்

ஒரு குறட்டை எதிர்ப்பு ஊதுகுழல் உங்கள் நாக்கு அல்லது தாடையை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் தடுக்க முடியாது. குறட்டை எதிர்ப்பு ஊதுகுழல்களில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

  • மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனங்கள்: கீழ் தாடையை முன்னோக்கிப் பிடிப்பதன் மூலம் இவை செயல்படுகின்றன. பல சரிசெய்யக்கூடியவை, இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள பொருத்தத்தைக் காணலாம்.
  • நாக்கு வைத்திருக்கும் சாதனங்கள்: இந்த ஊதுகுழல்கள் நாக்கை இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இதனால் அது உங்கள் தொண்டையை நோக்கி சரியாது.

சிபிஏபி இன்னும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான தங்க நிலையான சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் ஒரு CPAP ஐ வசதியாக அணியலாம், மற்றவர்கள் எந்திரத்தை தொந்தரவு செய்கிறார்கள், குறிப்பாக இயந்திரம் சத்தமாக இருந்தால், அல்லது முகமூடி சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால். தனிப்பயன் பொருத்தப்பட்ட வாய்வழி உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் OSA நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும் CPAP ஐ யார் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது . மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனங்கள், குறிப்பாக, குறட்டை மட்டுமல்லாமல், லேசான மற்றும் மிதமான OSA யிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வாய் பயிற்சிகள்

காற்றுப்பாதையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் குறைந்து வருவது ஒரு நபருக்கு குறட்டை விட அதிக வாய்ப்புள்ளது. வாய், நாக்கு, தொண்டை ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இதை எதிர்க்க முடியும், குறட்டை குறைக்க தசை தொனியை உருவாக்குகிறது.

குறட்டை எதிர்ப்பு வாய் பயிற்சிகள் லேசான குறட்டை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளன, பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று மாத காலத்திற்குள் தினமும் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் சாதனங்கள்

தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரங்கள் பெரியவர்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். அவை ஒரு குழாய் மற்றும் முகமூடி வழியாகவும், காற்றுப்பாதையிலும் காற்றை செலுத்துகின்றன, இது தடைபடுவதைத் தடுக்கிறது. இரு-பிஏபி இயந்திரங்கள் ஒத்தவை, ஆனால் உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்க வெவ்வேறு அழுத்த அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. APAP இயந்திரங்கள் “ஸ்மார்ட்” இயந்திரங்கள், அவை தேவைக்கேற்ப அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துகின்றன.

CPAP, BiPAP மற்றும் APAP இயந்திரங்கள் பெரும்பாலும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய குறட்டை தீர்க்க உதவுகின்றன. இந்த சாதனங்களைப் பெற உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவை, மேலும் அவை உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஏற்றவாறு அளவீடு செய்யப்பட வேண்டும். அந்த காரணத்திற்காக, ஒரு பிஏபி சாதனத்துடன் தொடங்க ஒரு தூக்க தொழில்நுட்ப வல்லுநருடன் பணிபுரிவது முக்கியம்.

பிஏபி முகமூடியை அணிவது முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டு, சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது குறட்டை குறைகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காணலாம்.

அறுவை சிகிச்சை

பெரியவர்களில், அறுவை சிகிச்சை என்பது குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான முதல்-வகையிலான சிகிச்சையாகும், ஆனால் மற்ற அணுகுமுறைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

ஒரு வகை அறுவை சிகிச்சை, யூவுலோபாலடோபார்ங்கோபிளாஸ்டி என அழைக்கப்படுகிறது, அருகிலுள்ள திசுக்களை அகற்றி காற்றுப்பாதையை விரிவுபடுத்துகிறது. அறுவைசிகிச்சை நாசி பாலிப்கள், ஒரு விலகிய செப்டம் அல்லது நாசி பத்திகளின் பிற அடைப்புகளையும் தீர்க்கலாம்.

குறைந்த அளவிலான ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இன்றுவரை மருத்துவ பரிசோதனைகளிலிருந்து அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் குறித்து வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.

குறட்டை விடுக்கும் ஒருவருடன் படுக்கை அல்லது படுக்கையறை பகிர்ந்து கொள்வது எப்படி

குறட்டையின் மிகப்பெரிய தாக்கங்களில் ஒன்று, படுக்கை அல்லது படுக்கையறையை குறட்டைக்காரருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றொரு நபருக்கு. நாள்பட்ட குறட்டை அவர்களின் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் வீட்டிலேயே பதற்றத்தை உருவாக்கும்.

குறட்டை நிறுத்துவது என்பது மிக உடனடி தீர்வாகும், ஆனால் அது எப்போதும் எளிதில் அடைய முடியாது. அந்த வழக்கில், பயன்படுத்துதல் காதணிகள் ஒரு படுக்கை பங்குதாரர் குறட்டை சமாளிக்க உதவக்கூடும். அ வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் , வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாடு அல்லது ஒரு விசிறி கூட லேசான குறட்டையின் ஒலியை மூழ்கடிக்க உதவும்.