கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தூங்குதல்: முதல் மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பம் உங்கள் உடலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்காது. குழந்தை பம்ப் காட்டத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, நீங்கள் காலை வியாதி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள், அவை தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. பல பெண்களுக்கு, முதல் மூன்று மாதங்களின் சோர்வு இன்னும் கடினமானது, அவர்கள் கர்ப்பத்தை நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து இன்னும் மறைக்கிறார்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது என்று நஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்களா? மிகவும் பொதுவான முதல் மூன்று மாத தூக்க சிக்கல்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், இதன்மூலம் ஆரோக்கியமான குழந்தையை வளர்ப்பதற்கு தேவையான மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் பெறலாம்.



முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் எவ்வாறு மாறுகிறது?

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் உயரும் அளவு , இது கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் உங்களை உணர முடியும் மிகவும் சோர்வாக மற்றும் சங்கடமான சூடான . உங்களுடையதையும் நீங்கள் காணலாம் உடல் கடிகாரம் மாற்றங்கள் , முந்தைய படுக்கை நேரத்தை பின்பற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது.

முரண்பாடாக, பல கர்ப்பிணி பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர் பகலில் சோர்வு உணர்கிறேன் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. தலையிடுவதை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு, பெண்கள் முனைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது மோசமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், வழிவகுக்கிறது பகல்நேர சோர்வு . மட்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 10 பேரில் ஒருவர் முதல் மூன்று மாதங்களில் மருத்துவ தூக்கமின்மைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யுங்கள், தூக்கம் தொடர்பான புகார்களின் பரவலானது மிக அதிகம்.

நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பதைப் போல, “காலை நோய்” என்ற சொல் ஒரு தவறான பெயர். குமட்டல் மற்றும் வாந்தி முதல் மூன்று மாதங்களில் நாள் முழுவதும் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களை பாதிக்கலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் இருப்பைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இரவில் படுக்கையில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றக்கூடும்.



நெவெரண்டிங் குளியலறை உடைக்கிறது உங்கள் உடலில் பிற மாற்றங்கள் வசதியாக இருப்பதையும் கடினமாக்கும். பல பெண்கள் புகார் கூறுகிறார்கள் தலைவலி மற்றும் மென்மையான மார்பகங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், அதே போல் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஒரு காரணமாக செரிமான அமைப்பில் மந்தநிலை . சில பெண்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் , இது பெரும்பாலும் மோசமாக இருந்தாலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் .

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் விட முக்கியமானது நம்மில் பெரும்பாலோர் உணர்கிறோம், ஆனால் இப்போதைக்கு அந்த தூக்கமில்லாத இரவுகள் குழந்தையை விட உங்களை அதிகம் பாதிக்கும். முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை பிணைக்கப்பட்டுள்ளது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் , அத்துடன் சுய அறிக்கை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு . தூக்கக் கோளாறு சுவாசிப்பது ஆபத்துக்கான காரணியாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது கருச்சிதைவு .

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் எப்படி நன்றாக தூங்குவது

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு இன்னும் நன்றாக தூங்கவும், உங்கள் மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.



சிறந்த முதல் மூன்று மாத தூக்க நிலை எது?

முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் விரும்பும் எந்த நிலையிலும் நீங்கள் தூங்கலாம், ஆனால் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனம் பக்க தூக்கம் . ஆராய்ச்சியின் செல்வம் அதைக் காட்டுகிறது இடது பக்க தூக்கம் பிற்கால கர்ப்பத்தில் உங்களுக்கும் கருவுக்கும் சிறந்த தூக்க நிலை. குழந்தை வளரும்போது, ​​இது கருப்பையின் அழுத்தம் நரம்புகள், முதுகு மற்றும் உள் உறுப்புகளில் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. ஆரம்பத்தில் இந்த நிலைக்கு மாறுவது வயிற்றுக்கு ஆதரவாகவோ அல்லது மீண்டும் தூங்கவோ விரும்புவோருக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்கும்.

மறுபுறம், முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமானது தன்னைத்தானே குறிவைத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல விஷயம். உங்கள் பக்கத்தில் இருந்து விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இது சங்கடமாக இருக்கும் வரை உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் தூங்கிக் கொண்டே இருக்கலாம். மென்மையான மார்பகங்களால் அவதிப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிவாரணத்திற்காக தளர்வான ஸ்லீப் ப்ரா அணிய முயற்சி செய்யலாம்.

முதல் மூன்று மாத தூக்கத்திற்கு உதவும் தூக்க தயாரிப்புகள்

கரு சரியாக வளர போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கு மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி , கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணம். அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் காரணம் தெரியவில்லை, எனவே இந்த நிலை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின் குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறதா அல்லது அதிகரிக்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிகவும் நுட்பமான கட்டமாகும், மேலும் இது சிறந்தது எந்த மருந்துகளையும் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக தூக்க மாத்திரைகள் .

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

முதல் மூன்று மாதங்களுக்கான தூக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இப்போது செயலில் இருக்க வேண்டிய நேரம் இது தூக்க சுகாதாரம் , கர்ப்பம் முழுவதும் உங்களுடன் தங்கக்கூடிய நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதாக நம்புகிறோம்.

  • நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் இறங்குவதற்கு முன்பு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நன்றாகத் தொடங்குகிறது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஸ்மார்ட்போன்கள், டிவி திரைகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் மூளையை விழித்திருக்க தூண்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நிதானமான சூடான குளியல், ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது இனிமையான இசை பிளேலிஸ்ட்டைப் பிரிப்பதைக் கவனியுங்கள். குமட்டல் மற்றும் சோர்வு செயல்படாதபோது, ​​உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு கொள்வது ஆரோக்கியமான கடையாகும், இது தூக்கத்தை வர உதவும்.
  • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களையும் செய்யலாம் படுக்கைக்கு முன்பே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் இரவில் அச om கரியத்தை குறைக்க. முதல் மூன்று மாதங்களில் குமட்டலால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரிய உணவுக்கு பதிலாக அடிக்கடி சிறிய மற்றும் சத்தான உணவை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், அல்லது நள்ளிரவு குமட்டல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கை அட்டவணையில் பட்டாசுகளை வைக்கவும்.
  • நீரேற்றமாக இருங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் முடிந்தால் பகலில் இவற்றைப் பெறுவது நல்லது. படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் காஃபின் மற்றும் பிற திரவங்களை வெட்டுவது இரவில் நீங்கள் குளியலறையை பார்வையிட வேண்டிய எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, குளியலறையில் சில கூடுதல் பயணங்களை மேற்கொள்வது முதல் மூன்று மாதங்களில் தவிர்க்க முடியாதது. ஒளியை இயக்குவதற்கு பதிலாக இரவு விளக்கை நிறுவுவதன் மூலம், நீங்கள் இடையூறுகளை குறைத்து, உங்கள் உடல் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவலாம்.
  • குளிர்ந்த மற்றும் இருண்ட இடத்தில் தூங்குங்கள். நீங்கள் இயல்பை விட வெப்பமாக இயங்குவீர்கள், எனவே உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது கூடுதல் முக்கியம். போன்ற கிரியேட்டிவ் ஸ்லீப் எய்ட்ஸ் காதணிகள் , க்கு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் , அல்லது குறைவான கவனச்சிதறல்களுடன் அமைதியான தூக்க சூழலை உறுதிப்படுத்த கண் முகமூடி சத்தம் மற்றும் ஒளியைத் தடுக்கலாம். மேலும், ஒரு முதலீட்டைக் கவனியுங்கள் புதிய மெத்தை மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய தாள்கள் . நீங்கள் இன்னும் காண்பிக்கவில்லை என்றாலும், ஒரு ஜோடி தளர்வான, வசதியான பைஜாமாக்களில் முதலீடு செய்வது ஒருபோதும் முன்கூட்டியே இல்லை.

சில நேரங்களில், நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்தாலும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. முதல் மூன்று மாதங்களில் தொடர்ந்து சோர்வுடன் தங்களைத் தாங்களே காணும் பெண்களுக்கு, ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கமே தீர்வாக இருக்கலாம். இது ஒரு நுட்பமான சமநிலையாகும், ஏனெனில் துடைப்பது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் தொடர்புடையது , மற்றும் பல மணிநேர நீளமுள்ள பல துடைப்பங்கள் அல்லது தூக்கங்கள் இரவில் தூங்குவது கடினம்.

மனநல உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்ததைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், நீங்களும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சுய பாதுகாப்புக்காக அதிக நேரம் செலவழிக்க சில கடமைகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டுமானால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். முதல் மூன்று மாதங்களில் இன்னும் பணிபுரிபவர்கள் கூடுதல் பொறுப்புகளில் இருந்து மன அழுத்தத்தை சேர்த்திருக்கலாம். ஒரு நடைக்குச் செல்ல குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க ஏற்பாடு செய்வது அல்லது வேலையில் சிறிது நீட்டிக்கச் செய்வது சுமையை குறைக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சோர்வுக்கு உதவலாம் மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்குவதை எளிதாக்கும். யோகா மற்றும் நீச்சல் பெற்றோர் ரீதியான தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கக்கூடிய இரண்டு நல்ல விருப்பங்கள். சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பத்திரிகை, தியானம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் போன்றவற்றிலும் நிவாரணம் காணலாம்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சில மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து, உங்கள் ஆதரவு அமைப்பிலிருந்து அல்லது ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் உதவியை அடையுங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், அது மோசமடைவதற்கு முன்பு அது சிறப்பாகிறது. தி இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வழக்கமாக இறுதி நீட்டிப்புக்கு முன்னர் மிகவும் தேவையான தூக்கத்தைப் பிடிக்க வாய்ப்பைக் கொண்டுவருகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +30 ஆதாரங்கள்
    1. 1. கு, சி. டபிள்யூ., ஆலன், ஜே. சி., ஜூனியர், லெக், எஸ்.எம்., சியா, எம்.எல்., டான், என்.எஸ்., & டான், டி. சி. (2018). 5 முதல் 13 வாரங்கள் கருவுற்றிருக்கும் கருச்சிதைவால் சிக்கலான கர்ப்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சாதாரண கர்ப்பங்களில் சீரம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் விநியோகம்: ஒரு வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. பிஎம்சி கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், 18 (1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. இரண்டு. சி. எச். (2015) வென்றார். இருவருக்கும் தூக்கம்: கர்ப்பத்தில் தூக்கத்தின் பெரிய முரண்பாடு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின்: ஜே.சி.எஸ்.எம்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 11 (6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. மார்ட்டின்-ஃபைரி, சி.ஏ, ஜாவோ, பி., வான், எல்., ரோயன்பெர்க், டி., ஃபே, ஜே., மா, எக்ஸ்., மெக்கார்த்தி, ஆர்., ஜங்ஹெய்ம், இ.எஸ்., இங்கிலாந்து, எஸ்.கே., & ஹெர்சாக், இ.டி (2019 ). கர்ப்பம் எலிகள் மற்றும் பெண்கள் இரண்டிலும் முந்தைய காலவரிசையைத் தூண்டுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் உயிரியல் தாளங்கள், 34 (3), 323-331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. நான்கு. பாம்கார்டெல், கே.எல்., டெர்ஹோர்ஸ்ட், எல்., கான்லி, ஒய். பி., & ராபர்ட்ஸ், ஜே.எம். (2013). மகப்பேறியல் மக்கள் தொகையில் எப்வொர்த் தூக்க அளவின் சைக்கோமெட்ரிக் மதிப்பீடு. தூக்க மருந்து, 14 (1), 116-121. https://doi.org/10.1016/j.sleep 2012.10.007
    5. 5. லீ, கே. ஏ., ஜாஃப்கே, எம். இ., & மெக்னனி, ஜி. (2000). கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் சமநிலை மற்றும் தூக்க முறைகள். மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், 95 (1), 14-18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. நியோ, ஜே. பி., டெக்ஸியர், பி., & இங்க்ராண்ட், பி. (2009). கர்ப்பத்தில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு கோளாறுகள். ஐரோப்பிய நரம்பியல், 62 (1), 23-29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. ஒகுன், எம். எல்., பைஸ்ஸே, டி. ஜே., & ஹால், எம். எச். (2015). ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையை அடையாளம் காணுதல்: கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளின் கேள்வித்தாளின் (ISQ) சரிபார்ப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின்: ஜே.சி.எஸ்.எம்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 11 (6), 645-654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. பாய், ஜி., கோர்பேஜ், ஐ. ஜே., க்ரோன், ஈ. எச்., ஜடோ, வி. டபிள்யூ., ம ut ட்னர், ஈ., & ராட், எச். (2016). ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் பெண்களின் குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்: தலைமுறை ஆர் ஆய்வு. ப்ளோஸ் ஒன், 11 (11), இ 0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. ஓயெங்கோ, டி., லூயிஸ், எம்., ஹாட், பி., & ப our ர்ஜெய்லி, ஜி. (2014). கர்ப்பத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள். மார்பு மருத்துவத்தில் கிளினிக்குகள், 35 (3), 571-587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. கார்ட்லேண்ட், டி., பிரவுன், எஸ்., டோனாத், எஸ்., & பெர்லன், எஸ். (2010). ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியம்: ஒரு ஆஸ்திரேலிய நுல்லிபரஸ் கூட்டு ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள். ஆஸ்திரேலிய மற்றும் நியூசிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், 50 (5), 413-418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. பதினொன்று. நாசிக், ஈ., & எரில்மாஸ், ஜி. (2014). கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே நிவாரணம் பெற கர்ப்பம் தொடர்பான அச om கரியங்கள் மற்றும் மேலாண்மை அணுகுமுறைகள். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நர்சிங், 23 (11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. பிராட்லி, சி.எஸ்., கென்னடி, சி.எம்., டர்சியா, ஏ.எம்., ராவ், எஸ்.எஸ்., & நைகார்ட், ஐ. இ. (2007). கர்ப்பத்தில் மலச்சிக்கல்: பாதிப்பு, அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள். மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், 110 (6), 1351-1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. கோம்ஸ், சி. எஃப்., ச ous சா, எம்., லூரென்கோ, ஐ., மார்டின்ஸ், டி., & டோரஸ், ஜே. (2018). கர்ப்ப காலத்தில் இரைப்பை குடல் நோய்கள்: இரைப்பை குடல் ஆய்வாளர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? அன்னல்ஸ் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 31 (4), 385-394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. மால்பெர்தீனர், எஸ். எஃப்., மால்பெர்தீனர், எம். வி., க்ராப், எஸ்., கோஸ்டா, எஸ். டி., & மால்பெர்தீனர், பி. (2012) ஒரு வருங்கால நீளமான ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு: கர்ப்ப காலத்தில் GERD அறிகுறிகளின் பரிணாமம். பி.எம்.சி காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. பதினைந்து. ப our ர்ஜெய்லி, ஜி., சேம்பர்ஸ், ஏ., சலமே, எம்., பப்ளிட்ஸ், எம். எச்., கவுர், ஏ., கோப்பா, ஏ., ரிசிகா, பி., & லம்பேர்ட்-மெஸ்ஸெர்லியன், ஜி. (2019). மானிடவியல் அளவீடுகள் மற்றும் தாய்வழி தூக்கம்-சீர்குலைந்த சுவாசத்தின் முன்கணிப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின்: ஜே.சி.எஸ்.எம்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 15 (6), 849-856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. ஸ்வீட், எல்., அர்ஜியால், எஸ்., குல்லர், ஜே. ஏ., & டாட்டர்ஸ்-கட்ஸ், எஸ். (2020). கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கட்டமைப்பு மற்றும் தூக்க மாற்றங்கள் பற்றிய ஆய்வு. மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ ஆய்வு, 75 (4), 253-262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. டோயோன், எம்., பெல்லாண்ட்-செயின்ட்-பியர், எல்., அலார்ட், சி., ப cha சார்ட், எல்., பெர்ரான், பி., & ஹிவர்ட், எம். எஃப். (2020). கர்ப்பத்தில் தாய்வழி கிளைசீமியாவுடன் தூக்க காலம், உட்கார்ந்த நடத்தைகள் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களின் தொடர்புகள். தூக்க மருந்து, 65, 54-61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. ஒகடா, கே., சைட்டோ, ஐ., கட்டாடா, சி., & சுஜினோ, டி. (2019). ப்ரிமிபாரா பெண்களில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இரத்த அழுத்தம் குறித்த முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கத்தின் தரத்தின் தாக்கம். இரத்த அழுத்தம், 28 (5), 345-355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. ஒகுன், எம். எல்., க்லைன், சி. இ., ராபர்ட்ஸ், ஜே. எம்., வெட்லாஃபர், பி., க்ளோவர், கே., & ஹால், எம். (2013). ஆரம்பகால கர்ப்பகாலத்தில் தூக்கக் குறைபாட்டின் பரவல் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் அதன் தொடர்புகள். ஜர்னல் ஆஃப் மகளிர் ஹெல்த் (2002), 22 (12), 1028-1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. இருபது. லீ, ஈ. கே., குட்சர், எஸ். டி., & டக்ளஸ், ஏ. பி. (2014). தூக்கமின்மை சுவாசம் கருச்சிதைவுகளுடன் தொடர்புடையதா? வளர்ந்து வரும் கருதுகோள். மருத்துவ கருதுகோள்கள், 82 (4), 481-485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. இருபத்து ஒன்று. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்: A.D.A.M மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஏப்ரல் 19). கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல். பார்த்த நாள் ஆகஸ்ட் 27, 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. மில்லர், எம். ஏ., மேத்தா, என்., கிளார்க்-பிலோடோ, சி., & ப our ர்ஜெய்லி, ஜி. (2020). கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலில் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஸ்லீப் பார்மகோதெரபி. மார்பு, 157 (1), 184-197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 2. 3. லீ, கே. ஏ., ஜாஃப்கே, எம். இ., & பாரட்டே-பீபே, கே. (2001). கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்: ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பின் பங்கு. பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் பாலின அடிப்படையிலான மருந்து இதழ், 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. மெக்பார்லின், சி., ஓ'டோனெல், ஏ., ராப்சன், எஸ்சி, பேயர், எஃப்., மோலோனி, ஈ., பிரையன்ட், ஏ., பிராட்லி, ஜே., முயர்ஹெட், சிஆர், நெல்சன்-பியர்சி, சி., நியூபரி-பிர்ச் , டி., நார்மன், ஜே., ஷா, சி., சிம்ப்சன், ஈ., ஸ்வாலோ, பி., யேட்ஸ், எல்., & வேல், எல். (2016). ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரம் மற்றும் கர்ப்பத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கான சிகிச்சைகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜமா, 316 (13), 1392-1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. லிண்ட்ப்ளாட், ஏ. ஜே., & கொப்புலா, எஸ். (2016). குமட்டல் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாந்திக்கு இஞ்சி. கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமிலி கனடியன், 62 (2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. குவாச், டி. டி., லு, ஒய்.டி., மை, எல். எச்., ஹோங், ஏ. டி., & நுயேன், டி. டி. (2020). குறுகிய உணவு-க்கு-படுக்கை நேரம் என்பது கர்ப்பத்தில் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 10.1097 / எம்.சி.ஜி .0000000000001399. ஆன்லைன் வெளியீட்டை முன்னேற்றவும். https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. இஸ்கி பால்சராக், பி., ஜாக்சன், என்., ராட்க்ளிஃப், எஸ். ஏ., பேக், ஏ. ஐ., & பியென், ஜி. டபிள்யூ. (2013). தூக்க-சீர்குலைந்த சுவாசம் மற்றும் பகல்நேர துடைத்தல் ஆகியவை தாய்வழி ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன் தொடர்புடையவை. தூக்கம் & சுவாசம் = ஸ்க்லாஃப் & அட்முங், 17 (3), 1093-1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. காஸ்டன், ஏ., & பிரபாவெஸிஸ், எச். (2013). சோர்வாக, மனநிலையுடன், கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி ஒரு பதிலாக இருக்கலாம். உளவியல் மற்றும் உடல்நலம், 28 (12), 1353-1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. குசாக்கா, எம்., மாட்சுசாகி, எம்., ஷிரைஷி, எம்., & ஹருணா, எம். (2016). கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவின் உடனடி மன அழுத்த குறைப்பு விளைவுகள்: ஒரு குழு முன்-பிந்தைய சோதனை. பெண்கள் மற்றும் பிறப்பு: ஆஸ்திரேலிய மருத்துவச்சிகள் கல்லூரி, 29 (5), e82 - e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. ரோட்ரிக்ஸ்-பிளாங்க், ஆர்., சான்செஸ்-கார்சியா, ஜே. சி., சான்செஸ்-லோபஸ், ஏ.எம்., முர்-வில்லர், என்., & அகுய்லர்-கோர்டரோ, எம். ஜே. (2018). கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கத்தின் தரத்தில் நீரில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்: ஒரு சீரற்ற சோதனை. பெண்கள் மற்றும் பிறப்பு: ஆஸ்திரேலிய மருத்துவச்சிகள் கல்லூரி, 31 (1), e51 - e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018