கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க உதவிக்குறிப்புகள்

1. இல் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் , கருவுக்கும் உங்கள் கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள். நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

2. பகலில் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் குறைக்கவும்.



3. நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க, அதிக அளவு காரமான, அமிலத்தன்மை கொண்ட (தக்காளி பொருட்கள் போன்றவை) அல்லது வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். என்றால் நெஞ்செரிச்சல் ஒரு சிக்கல், தலையணைகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள்.

நான்கு. உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், கால் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாதுவான தின்பண்டங்களை (பட்டாசு போன்றவை) முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் குமட்டலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.



6. சிறப்பு “கர்ப்பம்” தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். அல்லது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வழக்கமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. துடைத்தல் உதவக்கூடும். என்.எஸ்.எஃப் கருத்துக் கணிப்பில் 51% கர்ப்பிணி அல்லது சமீபத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்தது ஒரு வார நாள் தூக்கத்தை 60% பேர் குறைந்தது ஒரு வார தூக்கத்தையாவது தெரிவித்தனர்.

8. தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களுடன் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது சுருக்கங்கள் தொடங்கும் போது உதவக்கூடும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை உதவியாக இருக்கும்.



9. நீங்கள் மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அவரது குழந்தை பிறந்தவுடன், ஒரு தாயின் தூக்கம் அடிக்கடி தடைபடும், குறிப்பாக அவள் பாலூட்டுகிறாள் என்றால். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் குழந்தைகளுடன் இருப்பவர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் செய்யும் போது தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். குழந்தையின் பராமரிப்பை முடிந்தவரை பகிர்ந்து கொள்வது, குறிப்பாக இரவு நேரங்களில், தாயின் உடல்நலம், பாதுகாப்பு, செயல்திறன் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கு முக்கியம்.