தூக்க திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள்

சாப்பிடுவது, குடிப்பது, சுவாசிப்பது போன்ற உயிர்வாழ்வதற்கான பிற அடிப்படை செயல்பாடுகளைப் போலவே தூக்கமும் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கம் பல காரணங்களுக்காக தேவைப்படுகிறது ஆற்றல் பாதுகாப்பு, நமது திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் உள்ளிட்டவை.

தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு செயல்பாடுகள் பல குறிப்பாக தொடர்புடையவை REM அல்லாத தூக்கம் , இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கட்டமாகும், இது நம்மை புத்துணர்ச்சியுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் உணர்கிறது. உடல் நம் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியையும், தூக்க நிலைகளின் சுழற்சியின் வழியாக நமது பயணத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் பல அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த செயல்முறைகள் நாம் ஆழ்ந்த, நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதிசெய்கின்றன.



எங்களுடன் தொடர்புடைய முடிவுகள் போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள், இந்த அமைப்புகளை சிறந்த அல்லது மோசமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, அ அதிக கலோரி உணவு சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கும், மற்றும் a ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமை கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை தூக்க காலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இதற்கு மாறாக, ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் போன்றவை உடற்பயிற்சி சிறந்த தூக்க தரம் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றலுக்கு பங்களிப்பு.

ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரம் குறித்த அகநிலை உணர்வைக் குறிக்கும் தூக்க திருப்தி, ஆற்றல் மட்டங்களையும் பாதிக்கும். ஒரு ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்தது ஏழை அகநிலை தூக்க தரம் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள நபர்களில் அடுத்த நாள் சோர்வு கணிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு மாற்றாக எதுவும் இல்லை என்றாலும், திருப்தி அடைவதற்கும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய சில விஷயங்களை நீங்கள் மனதில் கொள்ளலாம்.



தூக்கம் உங்களுக்கு எவ்வாறு சக்தியைத் தருகிறது?

தூக்க செயல்பாட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகளில் ஒன்று தூக்கம் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. இந்த கோட்பாடு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து, ஆராய்ச்சி இரண்டு வேதிப்பொருட்களின் பாத்திரங்களை குறிப்பாக ஆராய்ந்துள்ளது - கிளைகோஜன் மற்றும் அடினோசின் . கிளைகோஜன் மூளையில் ஆற்றலைச் சேமிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் விழித்திருக்கும் போது கிளைகோஜன் அளவு குறைவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மையும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது கிளைகோஜன் அளவு குறைந்தது , மற்றும் கிளைகோஜன் அளவுகள் தூக்கத்தின் போது மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. அடினோசின், மறுபுறம், விழித்திருக்கும் நேரத்தில் குவிந்து தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கிளைகோஜன் குறைப்பு, நாம் விழித்திருக்கும்போது, ​​a க்கு வழிவகுக்கிறது என்று முன்மொழியப்பட்டது அடினோசின் உருவாக்கம் இது இழந்த கிளைகோஜனை தூங்கவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ரசாயனங்கள் சம்பந்தப்பட்ட இந்த வகை பின்னூட்ட வளையம் தூக்க ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • பழிவாங்கும் படுக்கை நேர முன்னேற்றம்
  • கப் காபியுடன் மேசையில் உட்கார்ந்த நபர்
  • மனிதன் நூலகத்தில் தூங்குகிறான்

விளையாட்டில் பல சிக்கலான அமைப்புகள் இருக்கக்கூடும், ஆனால் கிளைகோஜன் மற்றும் அடினோசின் ஆகியவற்றின் விசாரணை ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதில் தூக்கத்தின் பங்கு குறித்த ஆராய்ச்சியில் திசைகளைத் தூண்டியுள்ளது.

தூக்கத்தின் தாக்கம் ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவும் நம்மை பாதிக்கிறது ஆற்றல் சமநிலை . எரிசக்தி செலவினங்களுடன் (செயல்பாடு) ஆற்றல் உட்கொள்ளலின் (உணவு நுகர்வு) நிகர விளைவை விவரிக்க ஆற்றல் சமநிலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. போதிய தூக்கம் செலவினங்களை விட ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் சமநிலையற்ற அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நேர்மறையான ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கத்தின் தரம் இடையிலான உறவை மிதப்படுத்தக்கூடும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சோர்வு உணர்வுகள் . உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் அனைத்தும் நமது ஆற்றல் உணர்வுகளையும் நமது ஆற்றல் சமநிலையையும் தொடர்புபடுத்துகின்றன மற்றும் பாதிக்கின்றன என்பதை இது குறிக்கிறது.

இரவில் எனக்கு ஏன் அதிக ஆற்றல் இருக்கிறது?

சிலர் இரவில் அதிக ஆற்றல் அளவை அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் தூங்குவது கடினம், அவர்களுக்கு தேவையான மீதியைப் பெறுவது. வேலை அல்லது பள்ளி போன்ற கோரிக்கைகள் இன்னும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், எனவே போதிய தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால் இது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .



தாமதமான தூக்கம்-விழித்த கட்டக் கோளாறு , இது சர்க்காடியன் தாளத்தில் இடையூறு விளைவிப்பதாக இருக்கலாம். சர்க்காடியன் தாளங்கள் சர்க்காடியன் கடிகார மரபணுக்கள் எனப்படும் சில மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் 24 மணி நேர சுழற்சிகள். இயற்கையான 24 மணி நேர ஒளி மற்றும் இருள் சுழற்சி போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் நமது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீரமைக்க அவை உதவுகின்றன, அவை இரவும் பகலும் ஒத்துப்போகின்றன.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் நம் உடலில் உள்ள ரசாயனங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, அவை தூக்க ஹோமியோஸ்டாசிஸைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் நம்மை வைத்திருக்கின்றன. இருப்பினும், சர்க்காடியன் தாளங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மரபணு முன்கணிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதிக்கப்படுவதற்கு இன்னும் பாதிக்கப்படுகின்றன. பகல் மற்றும் இரவு சுழற்சியுடன் ஒத்திசைவில்லாமல் விழுந்த ஒரு சர்க்காடியன் தாளம் தூக்கமின்மை, ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய் . சர்க்காடியன் இடையூறுகளும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன இருதய நோய்கள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய் .

நீரிழிவு ஆபத்து சர்க்காடியன் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குறிப்பாக அக்கறை உள்ளது. சர்க்காடியன் தாளங்கள் ஒழுங்குபடுத்துவதே இதற்குக் காரணம் குளுக்கோஸ் அளவு , மற்றும் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட தாளங்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிக்கின்றன, அவை நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கின்றன. சர்க்காடியன் கோளாறுகளால் ஏற்படும் தூக்கத்தின் தரம் குறையும் ஆரோக்கியமற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைகள் , இது நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கம் இல்லாமல் நான் எவ்வாறு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவது?

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு மாற்றாக எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பகல்நேர தூக்கத்துடன் நீங்கள் போராடுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒரு குறுகிய கால தீர்வு தட்டுதல் . கூட ஒரு சுருக்கமான நாள் நரம்பியல் நடத்தை செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் தூங்குவதற்கான அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இருப்பினும், நாப்களும் அதை உருவாக்கலாம் இரவில் தூங்குவது கடினம் , அடுத்த நாள் தூக்க இழப்புக்கான அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதாகும், இது இரவுக்குப் பிறகு சீரான, அமைதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது.

  • குறிப்புகள்

    +19 ஆதாரங்கள்
    1. 1. மனிதர்களும் பல விலங்குகளும் ஏன் தூங்குகிறார்கள்? (2001) பர்வ்ஸ், டி., அகஸ்டின், ஜி.ஜே., ஃபிட்ஸ்பாட்ரிக், டி., மற்றும் பலர்., (எட்.). நரம்பியல் (2 வது பதிப்பு). சுந்தர்லேண்ட், எம்.ஏ: சினாவர் அசோசியேட்ஸ். இதிலிருந்து கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
    2. இரண்டு. மியாசாகி எஸ்., லியு சி. வை., மற்றும் ஹயாஷி ஒய்., (2017). முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பில்லாத விலங்குகளில் தூங்குங்கள், தூக்கத்தின் செயல்பாடு மற்றும் பரிணாம வளர்ச்சி பற்றிய நுண்ணறிவு. நியூரோசி. ரெஸ். 118: 3–12. https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
    3. 3. கோசாகா, ஏ., லாபோஸ்கி, ஏ.டி., ராம்சே, கே.எம்., எஸ்ட்ராடா, சி., ஜோசு, சி., கோபயாஷி, ஒய்., துரெக், எஃப்.டபிள்யூ., பாஸ், ஜே. (2007). அதிக கொழுப்புள்ள உணவு எலிகளில் நடத்தை மற்றும் மூலக்கூறு சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது. செல் மெட்டாப். நவம்பர், 6 (5), 414-21. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.006
    4. நான்கு. ஐகோன்ட், சி. ஜே., முன், ஜே. ஜி., ரைடர், சி. ஏ., கிராண்ட், ஆர். டபிள்யூ., & மிட்மெசர், எஸ். எச். (2019). குறுகிய தூக்கத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு: NHANES 2005-2016 இன் பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (10), 2335. https://doi.org/10.3390/nu11102335
    5. 5. உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள். (2020, அக்டோபர் 7). பார்த்த நாள் டிசம்பர் 17, 2020, இருந்து https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    6. 6. ரஸ்ஸல், சி., வேர்டன், ஏ. ஜே., ஃபேர் கிளஃப், ஜி., எம்ஸ்லி, ஆர். ஏ., & கைல், எஸ். டி. அகநிலை ஆனால் ஆக்டிகிராபி-வரையறுக்கப்பட்ட தூக்கம் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியில் அடுத்த நாள் சோர்வை முன்னறிவிக்கிறது: ஒரு வருங்கால தினசரி ஆய்வு. தூக்கம், 39 (4), 937-944. https://doi.org/10.5665/sleep.5658
    7. 7. காங், ஜே., ஷெப்பல், பி.என்., ஹோல்டன், சி. பி., மேக்கிவிச், எம்., பேக், ஏ. ஐ., & கீகர், ஜே. டி. (2002). அதிகரித்த கால இடைவெளியுடன் மூளை கிளைகோஜன் குறைகிறது: ஹோமியோஸ்ட்டிக் டிரைவிற்கான தூக்கத்திற்கு தாக்கங்கள். நியூரோ சயின்ஸ் ஜர்னல்: சொசைட்டி ஃபார் நியூரோ சயின்ஸின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 22 (13), 5581–5587. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
    8. 8. பக், எல். கே., வால்ஸ், ஏ. பி., ஸ்கோஸ்போ, ஏ., & வாக்பேட்டர்சன், எச்.எஸ். (2018). ஆரோக்கியமான மற்றும் நோயுற்ற மூளையில் ஆஸ்ட்ரோசைடிக் கிளைகோஜன் வளர்சிதை மாற்றம். உயிரியல் வேதியியல் இதழ், 293 (19), 7108–7116. https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
    9. 9. ஸ்கார்ஃப், எம். டி., நாயுடு, என்., ஜிம்மர்மேன், ஜே. இ., & பேக், ஏ. ஐ. (2008). தூக்கத்தின் ஆற்றல் கருதுகோள் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது. நியூரோபயாலஜியில் முன்னேற்றம், 86 (3), 264-280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    10. 10. ஆர்பிள், டி.எம்., பாஸ், ஜே., பென், சி.டி., பட்லர், எம்.பி., சாலட், ஈ., செஸ்லர், சி., டெப்னர், சி.எம். , ஏ.சி., ஜாய்னர், எம்.ஜே., கராட்சோரியோஸ், ஐ., கெர்ன், பி.ஏ., க்ளீன், எஸ்., மோரிஸ், சி.ஜே., பேக், ஏ.ஐ, பாண்டா, எஸ். ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் நீரிழிவு நோயின் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் இடையூறு: பட்டறை விவாதங்களின் சுருக்கம். தூக்கம், 38 (12), 1849-1860. https://doi.org/10.5665/sleep.5226
    11. பதினொன்று. ஹெர்ரிங், எம். பி., மன்ரோ, டி. சி., க்லைன், சி. இ., ஓ'கானர், பி. ஜே., & மெக்டான்ச்சா, சி. (2018). தூக்கத்தின் தரம் உடல் செயல்பாடு அதிர்வெண் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை மிதப்படுத்துகிறது. ஐரோப்பிய குழந்தை & இளம்பருவ உளவியல், 27 (11), 1425-1432. https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
    12. 12. நெஸ்பிட் ஏ. டி. (2018). தாமதமான தூக்கம்-விழிப்பு கட்டக் கோளாறு. தொராசி நோய் இதழ், 10 (சப்ளி 1), எஸ் 103-எஸ் 111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
    13. 13. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ). (n.d.). சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 17, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circadian-rhythm-disorders
    14. 14. பாட்டர், ஜி.டி.எம்., ஸ்கீன், டி.ஜே., அரேண்ட், ஜே., கேட், ஜே.இ., கிராண்ட், பி.ஜே., & ஹார்டி, எல்.ஜே. (2016). சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறு: காரணங்கள், வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் மற்றும் எதிர் நடவடிக்கைகள். எண்டோக்ர் ரெவ், 37 (6), 584-608. https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
    15. பதினைந்து. டைரிக்ஸ், பி., வான் லேக், எல். டபிள்யூ., & கீஜ்சென், என். (2018). சர்க்காடியன் கடிகாரங்கள்: ஸ்டெம் செல்கள் முதல் திசு ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் மீளுருவாக்கம் வரை. EMBO அறிக்கைகள், 19 (1), 18–28. https://doi.org/10.15252/embr.201745130
    16. 16. போக்கியோகல்லே, ஈ., ஜாம்ஷெட், எச்., & பீட்டர்சன், சி.எம். (2018). மனிதர்களில் குளுக்கோஸ், லிப்பிட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சர்க்காடியன் கட்டுப்பாடு. வளர்சிதை மாற்றம்: மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை, 84, 11-27. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
    17. 17. கில்கஸ், ஜே.எம்., பூத், ஜே.என்., ப்ரோம்லி, எல். இ., தாருகானாவாலா, ஏ. பி., இம்பீரியல், ஜே. ஜி., & பெனெவ், பி.டி. (2012). டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் பெரியவர்களில் தூக்கம் மற்றும் உணவு நடத்தை. உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.), 20 (1), 112–117. https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
    18. 18. வான் டோங்கன், எச். பி., பெலென்கி, ஜி., & க்ரூகர், ஜே.எம். (2011). தூக்கமின்மை மற்றும் நரம்பியல் நடத்தை செயல்திறன் பற்றிய உள்ளூர், கீழ்நோக்கு முன்னோக்கு. மருத்துவ வேதியியலில் தற்போதைய தலைப்புகள், 11 (19), 2414-2422. https://doi.org/10.2174/156802611797470286
    19. 19. வயதான தேசிய நிறுவனம் (என்ஐஏ). (2016, மே 1). ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 19, 2020, இருந்து https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep