ஸ்லீப் டிரைவ் மற்றும் உங்கள் உடல் கடிகாரம்

நாளின் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பதையும், மற்ற நேரங்களில் அதிக சோர்வாக இருப்பதையும் நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அந்த வடிவங்கள் இதன் விளைவாகும் இரண்டு உடல் அமைப்புகள் : தூக்கம் / விழித்த ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் , அல்லது உள் உடல் கடிகாரம். இந்த அமைப்புகள் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தூக்க இயக்கி அல்லது உங்கள் உடலின் தூக்கத்தின் தேவையை தீர்மானிக்கிறது.



ஸ்லீப் / வேக் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் ஸ்லீப் டிரைவ்

' ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் ஒரு உயிரினம் அல்லது குழுவின் வெவ்வேறு கூறுகளுக்கு இடையிலான சமநிலையின் நிலையை விவரிக்கிறது. . தூக்கம் / விழித்திருக்கும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் நம் தூக்கத்திற்கான தேவையை சமன் செய்கிறது, இது “ஸ்லீப் டிரைவ்” அல்லது “ஸ்லீப் பிரஷர்” என அழைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும்போது, ​​தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று எங்கள் தூக்க இயக்கி சொல்கிறது. நாம் தூங்கும்போது, ​​ஹோமியோஸ்டாசிஸை மீண்டும் பெறுகிறோம், மேலும் எங்கள் தூக்க இயக்கி குறைகிறது. இறுதியாக, விழிப்புணர்வுக்கான எங்கள் தேவை அதிகரிக்கிறது, இது எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது.

தூக்கம் / விழித்திருக்கும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மட்டுமே எங்கள் தூக்க இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தினால், ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புணர்வுக்கும் இடையில் நீங்கள் யோ-யோயைக் காணலாம். காலையில் நாங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருப்போம், அந்த விழிப்புணர்வுடன் நாங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கிறோம். அதற்கு பதிலாக, மாலை 4:00 மணிக்கு நாம் எச்சரிக்கையாக உணர முடியும். நாங்கள் மணிநேரம் விழித்திருந்தாலும் கூட, காலை 10:00 மணிக்கு நாங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். ஏனென்றால், தூக்க / விழித்திருக்கும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் எங்கள் தூக்க அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தனியாக செயல்படாது, எங்கள் சர்க்காடியன் தாளமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.



ஸ்லீப் டிரைவ் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • படுக்கையில் தூங்கும் மனிதன்
  • என்.எஸ்.எஃப்
  • அம்மா மகள் இடுகிறார்

எங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் தோராயமாக a ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் சூரிய ஒளி போன்ற சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளுடன் ஒருங்கிணைந்து. எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் காரணமாக, எங்கள் விழிப்புணர்வு நிலை ஒவ்வொரு 24 மணி நேர காலத்திலும் குறைந்து உயர்கிறது, இது பகலில் நாம் அனுபவிக்கும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் அளவை பாதிக்கிறது.

சராசரியாக, மக்கள் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மற்றும் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது மதிய உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடும். நிச்சயமாக, தூக்கம் / விழித்திருக்கும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் நாம் எவ்வளவு எச்சரிக்கையாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறோம் என்பதையும் பாதிக்கிறது. நாம் இருக்கும்போது சோர்வு இன்னும் தீவிரமாக உணர்கிறது தூக்கம் இல்லாமல் , மற்றும் எங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இருக்கும்போது குறைவாக இருக்கும்.

ஒளி முக்கியமாக பாதிக்கிறது சர்க்காடியன் ரிதம் , மற்றும் பெரும்பாலான மக்களின் உட்புற உடல் கடிகாரம் சூரியனின் வடிவங்களை தோராயமாக பின்பற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, பகல்நேர நேரங்களுக்கு வெளியே செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, அதையொட்டி, நம் தூக்கத்தை உண்டாக்கும்.

எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை எது கட்டுப்படுத்துகிறது?

நமது உடல் கடிகாரம் எந்த நாளின் நேரம் என்று எப்படி தெரியும்? சர்க்காடியன் உயிரியல் கடிகாரம் மூளையின் ஒரு பகுதியால் சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (எஸ்சிஎன்) என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒளி மற்றும் இருண்ட சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்கும் ஹைபோதாலமஸில் உள்ள உயிரணுக்களின் குழுவாகும். எங்கள் கண்கள் ஒளியை உணரும்போது, ​​எங்கள் விழித்திரைகள் எங்கள் SCN க்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. உடல் வெப்பநிலை, பசி, தூக்க இயக்கி மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கும் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் அடக்குமுறை ஆகியவற்றின் சங்கிலி எதிர்வினை SCN அமைக்கிறது.

ஒவ்வொரு காலையிலும், சூரிய ஒளி ஊர்ந்து செல்லும்போது, ​​நம் உடல் வெப்பநிலை உயரத் தொடங்குகிறது மற்றும் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது, இது நமது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம்மை எழுப்ப வைக்கிறது. மாலையில், வெளியே இருட்டாக ஆக, மெலடோனின் அளவு உயர்ந்து உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. மெலடோனின் இரவு முழுவதும் உயரமாக இருக்கும், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது . நம் கண்கள் ஒளியை உணரும் வரை, மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குவதன் மூலம் எஸ்சிஎன் பதிலளிக்கிறது. இது ஏன் என்பதை விளக்குகிறது மாலை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி போன்ற நீல ஒளியை வெளியிடும் உட்புற ஒளி அல்லது மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து தூங்குவது கடினமானது.



தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

நாம் வயதாகும்போது ஸ்லீப் டிரைவ் மாறுமா?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நம் வாழ்வில் மூன்று முக்கிய புள்ளிகளில் சர்க்காடியன் ரிதம் மாறுகிறது - குழந்தை பருவத்தில், இளமைப் பருவத்தில், மற்றும் வயதான காலத்தில்.

குழந்தைகள் பிறக்கும்போது, ​​அவர்கள் இன்னும் ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தை உருவாக்கவில்லை. புதிதாகப் பிறந்தவர் குழந்தையின் தூக்க சுழற்சி வரை தேவைப்படுகிறது 18 மணி நேரம் தூக்கம் , பல குறுகிய காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் நான்கு முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அந்த சமயத்தில் அவர்கள் தூங்க முனைகிறார்கள் நேரம் பெரிய தொகுதிகள் .

இளமை பருவத்தில், 16% இளைஞர்கள் வரை அனுபவிக்கிறார்கள் a தூக்க கட்ட தாமதம் . இதன் காரணமாக சர்க்காடியன் ஷிப்ட் , அவற்றின் மெலடோனின் அளவு மாலை வரை உயரத் தொடங்காது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் இயல்பாகவே இரவில் அதிக எச்சரிக்கையை உணர்கிறார்கள், இதனால் இரவு 11:00 மணிக்கு முன்பு அவர்கள் தூங்குவது கடினம். பள்ளி தொடக்க நேரம் அவ்வளவு சீக்கிரம் இல்லாதிருந்தால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது, இது பதின்ம வயதினருக்கு பரிந்துரை பெறுவது கடினமானது ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் . குறைந்த தூக்கத்துடன், டீனேஜர்கள் பள்ளியின் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலை சந்திக்க நேரிடும்.

நம் ஸ்லீப் டிரைவ் மீண்டும் மாறுகிறது எங்கள் மூத்த ஆண்டுகளில் வயது . வயதானது ஏற்படும்போது, ​​உள் தூக்க கடிகாரம் தொடங்குகிறது அதன் நிலைத்தன்மையை இழக்கவும் . வயதான பெரியவர்கள் மாலை நேரத்திலேயே சோர்வடைந்து, அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதால், ஒட்டுமொத்தமாக தூக்கம் குறைந்து, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அல்சைமர், டிமென்ஷியா அல்லது பிற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களை அனுபவிக்கும் மூத்தவர்கள் தூக்க இயக்கத்தில் இன்னும் கடுமையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர்.

உங்கள் ஸ்லீப் டிரைவ் முடக்கப்பட்டால் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் ஸ்லீப் டிரைவ் முடக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் பகலில் சோர்வாகவும் இரவில் கம்பியாகவும் உணரலாம். தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவை பகல் நேர வெளிப்பாட்டின் மாற்றத்தால் ஏற்படலாம், அதாவது அனுபவித்தவை போன்றவை பகல் சேமிப்பு நேரம் மற்றும் வின்பயண களைப்பு . நீங்கள் ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சர்க்காடியன் தாளம் நம்பியிருக்கும் நேரமும் வெளிச்சமும் திடீரென வேறுபடுகின்றன, இதனால் உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை சரிசெய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் ஸ்லீப் டிரைவ் இந்த சர்க்காடியன் இடையூறுக்கு ஏற்றவாறு, நீங்கள் சோர்வாக அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதோடு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமமும் இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் ஷிப்டுகளில் பணிபுரிந்தால் தூக்கி எறியப்பட்ட சர்க்காடியன் தாளமும் ஏற்படலாம். ஷிப்ட் வேலை கோளாறு தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், மனநிலை பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆபத்து அதிகரிக்கும் வேலை விபத்துக்கள் அல்லது காயம் . ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் கார்டிசோல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

இது கடினம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றவும் . இருப்பினும், வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு இரவும் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தை நீங்களே அனுமதிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணவு நேரங்களையும் காஃபின் உட்கொள்ளலையும் சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்க இயக்கத்தை சரிசெய்யலாம். இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்களும் கருத்தில் கொள்ளலாம் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை . ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை ஊக்குவிக்க நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தால், தூக்க பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

  • +12 ஆதாரங்கள்
    1. 1. போர்ப்லி, ஏ., & அச்சர்மன், பி. (1992). தூக்க ஒழுங்குமுறையின் கருத்துகள் மற்றும் மாதிரிகள்: ஒரு கண்ணோட்டம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 1 (2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. இரண்டு. மெரியம்-வெப்ஸ்டர். (n.d.). ஹோமியோஸ்டாஸிஸ். மெரியம்- வெப்ஸ்டர்.காம் அகராதியில். பார்த்த நாள் ஜனவரி 20, 2021, இருந்து https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. டஃபி, ஜே. எஃப்., & செஸ்லர், சி. ஏ. (2009). மனித சர்க்காடியன் உடலியல் மீது ஒளியின் விளைவு. ஸ்லீப் மெடிசின் கிளினிக்குகள், 4 (2), 165-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. நான்கு. வால்டெஸ், பி. (2019). கவனத்தில் சர்க்காடியன் தாளங்கள். யேல் ஜர்னல் ஆஃப் உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம், 92 (1), 81-92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. ஃபிஸ்க், ஏ.எஸ்., டாம், எஸ்., பிரவுன், எல். ஏ, வியாசோவ்ஸ்கி, வி. வி., பன்னெர்மன், டி.எம்., & பீர்சன், எஸ்.என். (2018). ஒளி மற்றும் அறிவாற்றல்: சர்க்காடியன் தாளங்கள், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கான பாத்திரங்கள். நரம்பியலில் எல்லைகள், 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. க்ரீன், ஏ., கோஹன்-சீயோன், எம்., ஹைம், ஏ., & டகன், ஒய். (2017). கணினித் திரைகளில் மாலை ஒளி வெளிப்பாடு மனித தூக்கம், உயிரியல் தாளங்கள் மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. காலவரிசை சர்வதேசம், 34 (7), 855-865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. வைலெக், டி., டெல் கியுடிஸ், ஆர்., லாங், ஏ., விஸ்லோவ்ஸ்கா, எம்., ஓட், பி., & ஸ்காபஸ், எம். (2019). வாழ்க்கையின் முதல் வாரங்களில் தூக்க நிலைகளின் வளர்ச்சி குறித்து. ப்ளோஸ் ஒன், 14 (10), இ 0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. சதே, ஏ., மைண்டெல், ஜே. ஏ., லுடெட்கே, கே., & விகண்ட், பி. (2009). முதல் 3 ஆண்டுகளில் தூக்கம் மற்றும் தூக்க சூழலியல்: இணைய அடிப்படையிலான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 18 (1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. கிராடிசர், எம்., & க்ரோலி, எஸ். ஜே. (2013). இளைஞர்களில் தாமதமான தூக்க கட்ட கோளாறு. உளவியலில் தற்போதைய கருத்து, 26 (6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. விட்டடெர்னா, எம். எச்., தகாஹஷி, ஜே.எஸ்., & டூரெக், எஃப். டபிள்யூ. (2001). சர்க்காடியன் தாளங்களின் கண்ணோட்டம். ஆல்கஹால் ஆராய்ச்சி மற்றும் உடல்நலம்: ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றிய தேசிய நிறுவனத்தின் ஜர்னல், 25 (2), 85-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. பதினொன்று. லெங், ஒய்., மியூசிக், ஈ.எஸ்., ஹு, கே., கப்புசியோ, எஃப். பி., & யாஃப், கே. (2019). சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு. தி லான்செட் நியூராலஜி, 18 (3), 307-318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. ரியூ, ஜே., ஜங்-சோய், கே., சோய், கே.எச்., க்வோன், எச். ஜே., காங், சி., & கிம், எச். (2017). தென் கொரியாவில் உள்ள எலெக்ட்ரானிக்ஸ் தொழிற்சாலை தொழிலாளர்களிடையே ஷிப்ட் வேலை மற்றும் அதன் வேலை தொடர்பான காயத்துடன் அதன் காலம். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 14 (11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429