தூக்க அகராதி

தூக்கம் என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைக் கூறு, ஆனால் தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள சொற்கள் புரிந்துகொள்வது கடினமாக்கும் தூக்கம் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் எப்படி நன்றாக தூங்க வேண்டும்.

பல அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ துறைகளைப் போலவே, தூக்க அறிவியல் பல தொழில்நுட்ப சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களை தரப்படுத்த அவை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சொற்கள் பேச்சுவழக்கில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே, அவை மிகவும் தளர்வாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த அகராதியில் உள்ள பல தூக்க சொற்கள் தூக்க வல்லுநர்கள் மற்றும் பொது மக்களால் வித்தியாசமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.



இந்த தூக்க அகராதி முக்கிய சொற்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, தொடர்புடைய அர்த்தங்களை விளக்குகிறது, மேலும் அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதற்கான சூழலை வழங்குகிறது. உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் முக்கிய சிக்கல்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் எங்கள் ஆதார அடிப்படையிலான ஆதாரங்களை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதே எங்கள் குறிக்கோள்.

அவற்றின் சிக்கலான காரணத்தால், தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த தூக்க அகராதியில் இல்லை. தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய தகவல்களைத் தேடும் வாசகர்கள் எங்களைப் பார்வையிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான இறங்கும் பக்கம் . அங்கு நீங்கள் ஒரு பொதுவான கண்ணோட்டத்தையும் குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளைப் பற்றிய ஆழமான ஆதாரங்களுக்கான இணைப்புகளையும் காணலாம்.

  • ஆக்டிகிராபி: காலப்போக்கில் உடலின் இயக்கத்தைக் கண்காணிக்கும். அணியக்கூடிய சாதனங்களைப் போன்ற ஆக்டிகிராஃபி, ஒரு நபர் தூக்கம் உட்பட பல்வேறு வகையான செயல்களைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார் என்பதை அளவிட பயன்படுத்தலாம்.
  • கடுமையான: குறுகிய கால, திடீர் அல்லது கடுமையான. தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது கோளாறுகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நாள்பட்ட நிலைமைகளிலிருந்து வேறுபடுவதற்கு கடுமையானது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • தூண்டுதல்: ஆழத்திலிருந்து இலகுவாக திடீர் மாற்றம் தூக்கத்தின் நிலை அல்லது தூங்குவதிலிருந்து எழுந்திருப்பதை நோக்கி. தூக்க ஆய்வில், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் அல்லது தசை செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் விழிப்புணர்வு கண்டறியப்படலாம்.
  • செயற்கை ஒளி: சூரியனைத் தவிர வேறு மூலத்திலிருந்து வரும் ஒளி.
  • அரோமாதெரபி: உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்தின் அம்சங்களை பாதிக்க குறிப்பிட்ட வாசனையைப் பயன்படுத்துதல். தூக்கத்தின் சூழலில், அரோமாதெரபி என்பது பொதுவாக இரவில் தளர்வு அல்லது பகலில் விழிப்புணர்வைத் தூண்டும் வாசனை திரவியங்களை பரப்புவதை உள்ளடக்குகிறது.
  • தொடர்புடைய வாசிப்பு

    • மனிதன் தனது நாயுடன் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்கிறான்
    • நோயாளி பேசும் மருத்துவர்
    • பெண் சோர்வாக இருக்கிறாள்
    அட்டோனியா: உடலின் பெரும்பாலான தசைகளின் தற்காலிக முடக்கம். விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது அடோனியா ஏற்படுகிறது, சுவாசம், துடிப்பு மற்றும் கண் அசைவைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் தவிர தசைகளின் செயல்பாட்டை நிறுத்துகிறது.
  • விழிப்புணர்வு: தூக்கத்தின் எந்த நிலையிலிருந்தும் எழுந்திருக்கும் செயல். ஒரு தூக்க ஆய்வில், இதயம், நுரையீரல், மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டு மட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் விழிப்புணர்வு கண்டறியப்படலாம்.
  • கெட்ட கனவு: எதிர்மறையான அல்லது தொந்தரவான உள்ளடக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு கனவு காலம், ஆனால் ஒரு நபர் கனவில் இருந்து எழுந்திருக்காது.
  • பைல்வெல் நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (பிபிஏபி) சாதனம்: வான்வழி திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், சுவாசிப்பதில் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக அழுத்தப்படும் காற்றைப் பயன்படுத்தும் இயந்திரம். இது பெரும்பாலும் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஒரு பிபிஏபி இயந்திரத்தில், உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு காற்று அழுத்தத்தின் அளவு வேறுபட்டது.
  • பைபாசிக் தூக்கம்: ஒரு நபரின் மொத்த தினசரி தூக்கம் இரண்டு பிரிவுகளாக உடைக்கப்படும் ஒரு தூக்க முறை. மிகவும் பொதுவான பைபாசிக் தூக்க முறை இரவில் ஒரு தூக்க காலத்தையும் பகலில் ஒரு தூக்கத்தையும் உள்ளடக்கியது.
  • நீல ஒளி: புலப்படும் ஒளி நிறமாலையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அலைநீளம் கொண்ட ஒரு வகை ஒளி. நீல ஒளி பெரும்பாலும் பல எல்.ஈ.டி மற்றும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களால் உமிழப்படுகிறது மற்றும் ஒளியின் பிற அலைநீளங்களைக் காட்டிலும் சர்க்காடியன் தாளத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
  • நாள்பட்ட: நீண்ட காலம் அல்லது தொடர்ந்து. தூக்கப் பிரச்சினைகள் அல்லது கோளாறுகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கடுமையான நிலைமைகளிலிருந்து வேறுபடுவதற்கு நாட்பட்ட சொல் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை அமைப்பு: மூளையில் இருந்து அனுப்பப்படும் சிக்னல்களின் செயல்முறை, விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது தூக்க-விழிப்பு முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது.
  • சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கி: மூளையின் ஒரு பகுதி சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (எஸ்சிஎன்) என அழைக்கப்படுகிறது, இது சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. ஒளி வெளிப்பாடு என்பது சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கி செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு மைய காரணியாகும்.
  • சர்க்காடியன் ரிதம்: உடலின் ஏறக்குறைய 24 மணிநேர உள் கடிகாரம், இது தூக்கம் உட்பட பரந்த அளவிலான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் நேரத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
  • காலவரிசை: உயிரினங்களை பாதிக்கும் இயற்கை தாளங்களின் ஆய்வு. தூக்க அறிவியலில், காலவரிசை பெரும்பாலும் சர்க்காடியன் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  • காலவரிசை: ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை பிரதிபலிக்கும் தினசரி தூக்க-விழிப்புணர்வு செயல்பாட்டின் ஒரு முறை. காலவரிசைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் “இரவு ஆந்தைகள்” மற்றும் “லார்க்ஸ்” ஆகியவை அடங்கும்.
  • தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I): ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் போது தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகை ஆலோசனை. இது தூக்கமின்மையை நிவர்த்தி செய்யத் தழுவிய அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் (சிபிடி) ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவமாகும்.
  • மனநல குறைபாடு: சிந்தனை, கவனம், எதிர்வினை நேரம், நினைவகம், கற்றல் மற்றும் தீர்ப்பு போன்ற மன செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய சிரமம்.
  • தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) சாதனம்: வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக அழுத்தப்பட்ட காற்றின் நிலையான நீரோட்டத்தை காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைத்திருக்கவும், சீர்குலைந்த சுவாசத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு இயந்திரம். இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான சிகிச்சையாகும். ஒரு CPAP இயந்திரம் மூலம், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் போது அழுத்தத்தின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
  • பகல்நேர குறைபாடு: விழித்திருக்கும் நேரத்தில் ஏற்படும் தூக்க சிக்கல்களின் எதிர்மறை விளைவுகள். பகல்நேர குறைபாடுகளில் அறிவாற்றல் பற்றாக்குறைகள், உடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணர்ச்சி அல்லது மனநிலை தொந்தரவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
  • ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்: விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) தூக்கத்தின் கடைசி கட்டம். இந்த கட்டத்தில், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அவற்றின் மிகக் குறைந்த மட்டத்திற்குக் குறைகிறது, மேலும் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, ஆனால் டெல்டா அலைகள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட வகை மூளை அலைகளின் வெடிப்புகள் உள்ளன. ஆழ்ந்த தூக்கம் நிலை 3, என் 3, டெல்டா தூக்கம் அல்லது மெதுவான அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • டெல்டா தூக்கம்: டெல்டா அலைகள் எனப்படும் உயர் அலைவீச்சு மூளை அலைகளால் குறிக்கப்பட்ட தூக்க நிலை. டெல்டா தூக்கம் என்பது NREM தூக்கத்தின் கடைசி கட்டமாகும், இது நிலை 3, N3, ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது மெதுவான அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • தினசரி: பகல் நேரத்தில் செயல்பாடு.
  • கனவு: தூங்கும் போது ஏற்படும் எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள். தூக்கத்தின் எந்த கட்டத்திலும் கனவுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் REM தூக்கத்தில் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் தெளிவானவை. கனவு உள்ளடக்கம் நேர்மறை, எதிர்மறை அல்லது குழப்பமானதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான கனவுகளை நாம் நினைவில் கொள்வதில்லை என்று நம்பப்படுகிறது.
  • கனவு நினைவு: எழுந்த பிறகு கனவு உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்ளும் திறன்.
  • எலெக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் (EEG): மூளையின் செயல்பாட்டை அளவிட உச்சந்தலையில் சென்சார்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சோதனை. EEG இல் மூளை அலைகளின் வடிவங்கள் தூக்க சுழற்சியின் நிலைகளை அடையாளம் காண உதவுகின்றன. ஒரு EEG என்பது பாலிசோம்னோகிராமின் இயல்பான பகுதியாகும், இது ஒரு வகை சிறப்பு தூக்க ஆய்வு.
  • நுழைவு: தூக்கத்தின் சூழலில், ஒளி மற்றும் இருண்ட தினசரி சுழற்சியுடன் ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒத்திசைவு. சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கி ஒளிக்கு அளிக்கும் பதில் இந்த நுழைவு செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியாகும்.
  • அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் (EDS): மயக்கம் அல்லது சிரமம் பகலில் விழிப்புடன் அல்லது விழித்திருக்க வேண்டும்.
  • சோர்வு: மன அல்லது உடல் ஆற்றல் இல்லாத உணர்வு. சோர்வு அடிக்கடி அதிக பகல் தூக்கம், அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளின் பிற அறிகுறிகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று மேலெழுகிறது.
  • ஹோமியோஸ்ட்டிக் ஸ்லீப் டிரைவ்: தூக்கத்திற்கான உடலின் சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு. ஸ்லீப் டிரைவ், அல்லது தூங்க வேண்டிய அவசியம், எழுந்த சிறிது நேரத்திலேயே ஒரு இடத்தில் உள்ளது, மேலும் ஒரு நபர் தூக்கம் இல்லாமல் போகும்.
  • ஹார்மோன்கள்: இரத்த நாளங்கள் வழியாக பயணிக்கும் மற்றும் பரந்த உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் இரசாயன தூதர்கள். ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு எண்டோகிரைன் அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
  • ஹைபரொரஸல்: அதிக மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது “விழிப்புடன்” இருக்கும் நிலை. தூக்கமின்மை மற்றும் தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ இயலாமை ஆகியவற்றுடன் ஹைபரொரஸல் தொடர்புடையது.
  • ஹைப்பர்சோம்னலன்ஸ்: ஒரு நபர் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் காலங்களில் அதிக தூக்கம். பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியா என குறிப்பிடப்படுகிறது.
  • ஹைப்பர்சோம்னியா: ஒரு நபர் விழித்திருக்கும்போது அதிக தூக்கத்தால் குறிக்கப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு. ஹைப்பர்சோம்னியா வகைப்படுத்தப்படுகிறது - மேலும் இது குறிப்பிடப்படலாம் - ஹைப்பர்சோம்னலன்ஸ் அல்லது அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்.
  • ஹிப்னகோஜிக்: தூங்குவதைச் சுற்றியுள்ள காலப்பகுதியில் நடைபெறுகிறது.
  • ஹிப்னோகிராம்: ஒரு தூக்க காலத்தில் தூக்கத்தின் முன்னேற்றத்தை பார்வைக்கு ஆவணப்படுத்தும் வரைபடம். பொதுவாக ஒரு தூக்க ஆய்வின் போது (பாலிசோம்னோகிராம்) தயாரிக்கப்படும், ஒரு ஹிப்னோகிராம் ஒவ்வொரு தூக்க கட்டத்திலும் செலவழித்த நேரத்தையும் விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கையையும் காட்டுகிறது.
  • ஹிப்னோபொம்பிக்: தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும் காலகட்டத்தில் நடக்கிறது.
  • ஹிப்னாடிக்: தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு வகை மருந்து.
  • ஹைப்போப்னியா: மிகவும் மெதுவான அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம்.
  • ஹைபோக்ஸியா: ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும் நிலை. சில திசுக்களில் உள்ள ஹைபோக்ஸியா தூக்க-சீர்குலைந்த சுவாசத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.
  • தூக்கமின்மை: ஒரு தூக்கக் கோளாறு, ஒரு நபர் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெற்றிருந்தாலும், அவர்கள் விரும்பும் வரை தூங்கவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாது. தூக்கமின்மை பகல்நேர குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது பொதுவாக கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கமின்மை ஒரு கடுமையான மருத்துவ வரையறையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பொதுவாக தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்க இந்த சொல் பேச்சுவழக்கில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • போதுமான தூக்கம்: குறுகிய தூக்க காலம் அல்லது அதிக தூக்க துண்டு துண்டாக இருப்பதால் மனம் அல்லது உடல் சரியாக செயல்படாத ஒரு நிலை.
  • வின்பயண களைப்பு: பல நேர மண்டலங்களில் விரைவான பயணத்தின் காரணமாக சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளி-இருண்ட சுழற்சியில் இருந்து ஒத்திசைக்கப்படாத ஒரு நிலை.
  • லேசான தூக்கம்: ஒரு நபர் மிக எளிதாக விழித்திருக்கும்போது நிலை 1 அல்லது என் 1 தூக்கத்திற்கான பொதுவான சொல். லேசான தூக்கம் சில நேரங்களில் நிலை 1 மற்றும் நிலை 2 NREM தூக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம்.
  • ஒளி சிகிச்சை: ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் நேரத்தை மாற்றுவதற்காக மிகவும் பிரகாசமான ஒளியை குறுகிய காலத்திற்கு வெளிப்படுத்தும் சில தூக்க சிக்கல்களுக்கான சிகிச்சை.
  • நீண்ட தூக்கம்: ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட அதிக மணிநேரம் நீடிக்கும் தூக்க காலம்.
  • தெளிவான கனவு: அவர்கள் கனவு காண்கிறார்கள் என்ற உண்மையை நபர் தீவிரமாக அறிந்த ஒரு கனவு.
  • மெலடோனின்: சர்க்காடியன் தாளத்தையும் தூக்கத்தையும் சீராக்க உதவும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன். மெலடோனின் பொதுவாக இருளுக்கு விடையிறுப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது. சில உணவுகளிலும் மெலடோனின் காணப்படுகிறது. ஒரு மருந்து தூக்க உதவி மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் செயற்கையாக தயாரிக்கப்படும் மெலடோனின் ஒரு உணவு துணை தூக்க உதவியாக விற்கப்படுகிறது.
  • வளர்சிதை மாற்றம்: ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் பலவிதமான உடல் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பொதுவான சொல்.
  • மைக்ரோஸ்லீப்: தூக்கத்தில் மிகக் குறுகிய குறைவு. மைக்ரோஸ்லீப்ஸ் பொதுவாக சில வினாடிகள் நீடிக்கும் மற்றும் அதிக பகல்நேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது.
  • மோனோபாசிக் தூக்கம்: ஒரு தூக்க முறை, ஒரு நபரின் மொத்த தினசரி தூக்கம் ஒரே ஒரு தூக்க காலத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
  • என் 1 தூக்கம்: N1 என்பது NREM தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் இது நிலை 1 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • N2 தூக்கம்: N2 என்பது NREM தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டமாகும், இது நிலை 2 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • N3 தூக்கம்: N3 என்பது NREM தூக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் இறுதி கட்டமாகும், இது நிலை 3, ஆழ்ந்த தூக்கம், டெல்டா தூக்கம் அல்லது மெதுவான அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • சூரியன்: ஒரு குறுகிய தூக்க காலம், பொதுவாக ஒரு நபரின் முதன்மை தூக்க காலம் தவிர, பகலில் எடுக்கப்படும். ஒரு தூக்கத்தை a என்றும் குறிப்பிடலாம் துடைப்பம் , அதன் பெயர் ஸ்பானிஷ் மொழியில்.
  • இயற்கை ஒளி: சூரியனால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒளி.
  • நரம்பியக்கடத்தி: மூளை செல்கள் மத்தியில் தொடர்பு கொள்ள உதவும் ஒரு வகை ரசாயனம். நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டு நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு உள்ளிட்ட பெரும்பாலான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை பாதிக்கின்றன.
  • கனவு: ஒரு நபர் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட ஒரு கனவு. எழுந்த உடனேயே, ஒரு நபர் பொதுவாக கனவின் உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
  • நொக்டூரியா: இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். பெரும்பாலான தொழில்நுட்ப வரையறைகள் நோக்டூரியாவை சிறுநீர் கழிக்க ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை விழித்திருப்பதாகக் கருதுகின்றன, ஆனால் சில ஆய்வுகள் பல குளியலறை பயணங்களின் விளைவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளன.
  • இரவு: இரவு நேரங்களில் நடைபெறுகிறது.
  • விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம் (NREM): இரண்டு வகையான தூக்கங்களில் ஒன்று, NREM முதல் மூன்று தூக்க நிலைகளை உள்ளடக்கியது (N1, N2 மற்றும் N3). NREM தூக்கத்தின் போது, ​​விழிப்புடன் ஒப்பிடும்போது மூளை மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டு அளவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகின்றன. NREM தூக்கத்தின் போது செலவழித்த நேரத்தின் விகிதம் பொதுவாக ஒரு தூக்க காலத்தின் முதல் பாதியில் அதிகமாக இருக்கும்.
  • பகுதி தூக்கமின்மை: தூக்க காலம் பூஜ்ஜியத்தை விட அதிகமாக ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக உள்ளது. பகுதி தூக்கமின்மை பற்றிய ஆராய்ச்சியில் அனுமதிக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் அளவு ஆய்வின் மூலம் மாறுபடும். பகுதி தூக்கமின்மை மொத்த தூக்கமின்மையிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இதில் தூக்கம் வராது.
  • மருந்தியல் சிகிச்சை: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு.
  • பாலிசோம்னோகிராபி: பாலிசோம்னோகிராம் எனப்படும் சிறப்பு தூக்க ஆய்வின் பயன்பாடு, இது மூளை அலைகள், தசை செயல்பாடு மற்றும் கண் இயக்கம் உள்ளிட்ட பல கூறுகளைக் கண்காணிக்கிறது. பாலிசோம்னோகிராபி பொதுவாக ஒரு தூக்க கிளினிக்கில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பல வகையான தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
  • நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (பிஏபி) சாதனம்: தூக்கத்தின் போது தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக அழுத்தப்பட்ட காற்றை செலுத்தும் இயந்திரம். பிஏபி சாதனங்கள் முதன்மையாக தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகளில் தொடர்ச்சியான (சிபிஏபி) மற்றும் பைல்வெல் (பிபிஏபி) இயந்திரங்கள் அடங்கும்.
தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .
  • விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம்: மிக உயர்ந்த மூளை செயல்பாட்டைக் கொண்ட தூக்கத்தின் நிலை மற்றும் பெரும்பாலும் தீவிரமான கனவுடன் தொடர்புடையது. REM தூக்கத்தின் போது, ​​சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் கண் அசைவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் உடல்களைத் தவிர உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் செயலிழக்கின்றன. REM தூக்கத்தின் மிகப்பெரிய பகுதிகள் பொதுவாக ஒரு தூக்க காலத்தின் இரண்டாவது பாதியில் நிகழ்கின்றன.
  • REM மீளுருவாக்கம்: REM தூக்கத்தில் செலவழித்த நேரத்தின் அதிகரிப்பு, மொத்த தூக்கம் அல்லது REM தூக்கம் குறைந்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது.
  • திரை நேரம்: மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்டுகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உள்ளிட்ட மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம்.
  • மயக்க மருந்து: மயக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு பொருள் அல்லது மருந்து.
  • ஷிப்ட் வேலை: காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை வேறுபடும் வேலை அட்டவணை தேவைப்படும் வேலை. வேலை நாள். ஷிப்ட் வேலை பெரும்பாலும் மாலை அல்லது ஒரே இரவில் வேலை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது.
  • குறுகிய தூக்கம்: ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விடக் குறைவான மொத்த தூக்க நேரம்.
  • தூக்க உதவி: தூக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு பொருள் அல்லது மருந்து. பெரும்பாலான தூக்க எய்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், எதிர் மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள். அரோமாதெரபி போன்ற பிற அணுகுமுறைகளும் தூக்க உதவிகளாக கருதப்படலாம்.
  • ஸ்லீப் அப்னியா: ஒழுங்கற்ற அல்லது அசாதாரண சுவாசத்தால் குறிக்கப்பட்ட ஒரு வகை தூக்கக் கோளாறு. இரண்டு முக்கிய வகைகள் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல்.
  • தூக்கக் கட்டமைப்பு: NREM மற்றும் REM தூக்கம் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் மாறும்போது தூக்கத்தின் சுழற்சி முறை. தூக்கக் கட்டமைப்பை ஹிப்னோகிராம் எனப்படும் வரைபடத்தால் குறிப்பிடலாம்.
  • ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம்: தூக்கத்தின் போது பற்களை அடைத்தல் அல்லது அரைத்தல்.
  • தூக்க தொடர்ச்சி: குறுக்கீடுகள் அல்லது விழிப்புணர்வு இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தூங்குவது.
  • தூக்க சுழற்சி: NREM மற்றும் REM தூக்கம் உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட தூக்க நிலைகள் வழியாக ஒரு முன்னேற்றம். சராசரி இரவில், ஒரு நபர் 4-6 தூக்க சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறார், அவை ஒவ்வொன்றும் 70 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
  • தூக்கக் கடன்: போதுமான தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட காலத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவு.
  • தூக்கக் குறைபாடு: குறைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் மற்றும் / அல்லது தூக்க துண்டு துண்டாக இருப்பதால் ஏற்படும் ஓய்வு அளவு போதாது. தூக்கக் குறைபாடு போதிய தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை என்றும் குறிப்பிடப்படலாம்.
  • தூக்கமின்மை: ஒரு நபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைவான தூக்கம். பாரம்பரியமாக தூக்க அளவைக் குறிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டாலும், போதிய தூக்கம் அல்லது தூக்கக் குறைபாட்டைக் குறிக்க தூக்கமின்மை பேச்சுவழக்கில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
  • தூக்கக் கலக்கம்: தூக்கத்தில் ஒரு இடையூறு தூண்டுதல் அல்லது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
  • தூக்க காலம்: ஒரு நபர் தூங்கும் நேரத்தின் அளவு. தூக்க காலத்தை ஒரு தூக்க காலத்திற்கு அல்லது 24 மணி நேர நாளில் அளவிடலாம்.
  • தூக்க திறன்: ஒரு தூக்க அத்தியாயத்தின் போது நேரத்தின் விகிதம் உண்மையில் தூங்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது. மொத்த தூக்க நேரத்தை படுக்கையில் உள்ள மொத்த நேரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் இது கணக்கிடப்படுகிறது.
  • தூக்க சூழல்: ஒரு நபர் தூங்கும் அமைப்பு. பொதுவாக ஒரு படுக்கையறை, தூக்க சூழலில் மெத்தை மற்றும் படுக்கை போன்ற கூறுகள் மற்றும் சுற்றுப்புற ஒளி, ஒலி, வாசனை மற்றும் வெப்பநிலை ஆகியவை அடங்கும்.
  • தூக்க துண்டு துண்டாக : விழிப்புணர்வு அல்லது விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய தூக்கத்தின் குறுக்கீடு. தூக்க துண்டு துண்டானது பொதுவாக ஒரு தூக்க காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இடையூறுகளை குறிக்கிறது.
  • தூக்க சுகாதாரம்: தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரு நபரின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள், அவர்களின் தூக்க சூழலை அமைப்பது உட்பட. ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரம் என்பது தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான முயற்சிகளின் பொதுவான அங்கமாகும்.
  • தூக்க மந்தநிலை: தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் விரைவில் ஏற்படும் ஒரு மயக்கம் அல்லது மயக்கம்.
  • தூக்க தாமதம்: “வெளிச்சம்” அல்லது படுக்கை நேரம், உண்மையில் தூங்குவதற்கான நேரம்.
  • தூக்க பராமரிப்பு: ஆரம்பத்தில் தூங்கிய பிறகு விரும்பிய அல்லது திட்டமிட்ட நேரத்திற்கு தூங்குவது.
  • தூக்கம் தொடங்குகிறது: தூங்குவது அல்லது தூக்க காலத்தைத் தொடங்குவது.
  • தூக்க முறை: ஒரு நபரின் படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்க நடத்தை. தூக்க வடிவத்தில் தூக்க குறுக்கீடுகளின் நேரம் மற்றும் காலமும் இருக்கலாம்.
  • தூக்க நிலை: ஒரு நபரின் வழக்கமான தூக்க காலத்தின் நேரம். ஒரு நபரின் தூக்க கட்டம் முன்னேறலாம், தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது பாதிக்கப்படலாம், இது தூக்க காலத்தை பாதிக்கலாம். இது தூக்க விழிப்பு நிலை என்றும் குறிப்பிடப்படலாம் மற்றும் இது பெரும்பாலும் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் தொடர்புடையது.
  • தூக்கத்தின் தரம்: ஒரு நபரின் தூக்கத்தில் திருப்தி, தூக்கத்தைத் தொடங்குதல், தூக்க பராமரிப்பு, தூக்க அளவு மற்றும் விழித்தவுடன் புத்துணர்ச்சி பெறுதல் போன்ற அம்சங்களை ஒருங்கிணைத்தல். தூக்கத்தின் தரம் எப்போதுமே ஒரே மாதிரியாக வரையறுக்கப்படுவதில்லை, மேலும் அவர்கள் எவ்வாறு தூங்கினார்கள் என்பதற்கான அகநிலை மதிப்பீடுகளை பெரும்பாலும் நம்பியிருக்கிறார்கள்.
  • தூக்க பின்னடைவு: மேம்பட்ட தூக்கத்தின் பின்னர் குழந்தைகளுக்கு அல்லது குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் மோசமடைகிறது. தூக்க பின்னடைவுகள் புறநிலை ரீதியாக அல்லது உலகளவில் வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் குழந்தையின் தூக்க பழக்கத்தில் மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும் பெற்றோர்களால் கவனிக்கப்படலாம்.
  • தூக்க நிலைகள்: தூக்க சுழற்சியின் நான்கு பகுதிகள் NREM மற்றும் REM தூக்க வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. மூளை, உடல் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அடிப்படையில் தூக்க ஆய்வில் தூக்க நிலைகளைக் கண்டறிய முடியும்.
  • தூங்கும் நிலை: தூங்கும் போது ஒரு நபரின் உடல் தோரணை. முக்கிய தூக்க நிலைகள் பக்கத்தில் (வலது அல்லது இடது பக்கவாட்டு டெக்குபிட்டஸ்), பின்புறம் (சுபைன்) மற்றும் வயிறு (பாதிப்புக்குள்ளானவை).
  • மெதுவான அலை தூக்கம்: மூளை அலைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தால் அடையாளம் காணப்பட்ட NREM தூக்கத்தின் மூன்றாம் கட்டம். மெதுவான அலை தூக்கம் நிலை 3, என் 3, ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது டெல்டா தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • மயக்கம்: தூக்கம் அல்லது மயக்கம் உணரும் நிலை.
  • குறட்டை: தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள திசுக்களின் கேட்கக்கூடிய அதிர்வு. அடிக்கடி இருக்கும்போது, ​​குறட்டை நாள்பட்ட குறட்டை அல்லது முதன்மை குறட்டை என அறியப்படலாம்.
  • சோபோரிஃபிக்: மயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
  • சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் கரு (எஸ்சிஎன்): ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ள, மூளையின் இந்த பகுதி உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எஸ்சிஎன் சர்க்காடியன் இதயமுடுக்கி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
  • படுக்கையில் நேரம்: அந்த நேரத்தில் அவர்கள் தூங்குகிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நபர் படுக்கையில் செலவழிக்கும் மொத்த நேரம். தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் கணக்கிட தூக்க ஆய்வுகளில் இந்த சொல் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • மொத்த தூக்கமின்மை: ஆல்-நைட்டரை இழுக்கும்போது போன்ற தூக்கம் இல்லாத காலம்.
  • மொத்த தூக்க நேரம் (TST): ஒரு திட்டமிட்ட தூக்க அத்தியாயத்தின் போது ஒரு நபர் உண்மையில் தூங்குவதற்கு செலவிடும் நேரம். TST என்பது ஒரு தூக்க அத்தியாயத்தில் உள்ள அனைத்து REM மற்றும் NREM தூக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையாகும்.
  • தெளிவான கனவு: குறிப்பாக ஆழமான அல்லது தெளிவான ஒரு கனவு அத்தியாயம்.
  • வெள்ளை சத்தம்: ஒரே அலைவீச்சு மற்றும் சீரற்ற வரிசையில் இயங்கும் அனைத்து கேட்கக்கூடிய அதிர்வெண்களிலும் ஒலிகளை இணைக்கும் சத்தம். வெள்ளை இரைச்சல் பெரும்பாலும் “shhh” அல்லது நிலையான போன்ற ஒலியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் தூங்க முயற்சிக்கும்போது வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
  • டைமர்: ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை 24 மணி நேர பகல்-இரவு சுழற்சியில் இணைப்பதில் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு காரணி. ஒளி மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஜீட்ஜெபராக கருதப்படுகிறது.
  • குறிப்புகள்

    +13 ஆதாரங்கள்
    1. 1. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014). தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ஐசிஎஸ்டி -3). டேரியன், ஐ.எல். https://aasm.org/
    2. இரண்டு. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், ஏ-சி. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/a-c
    3. 3. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், டி-எஃப். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/d-f
    4. நான்கு. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், ஜி-ஜே. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/g-j
    5. 5. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், கே-எம். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/k-m
    6. 6. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், என்-பி. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/n-p
    7. 7. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், கே-எஸ். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/q-s
    8. 8. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (n.d.). சொற்களஞ்சியம், டி-இசட். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/t-z
    9. 9. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கத்தின் இயற்கை வடிவங்கள். பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    10. 10. இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் (யு.எஸ்) தூக்க மருத்துவம் மற்றும் ஆராய்ச்சி குழு. (2006). முக்கிய விதிமுறைகளின் சொற்களஞ்சியம். எச். ஆர். கோல்டன் & பி. எம். ஆல்டெவொக்ட் (எட்.), தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கமின்மை: ஒரு ஒழுங்கற்ற பொது சுகாதார சிக்கல் (பக். 335-344). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19965/
    11. பதினொன்று. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ). (n.d.). தூக்கமின்மை மற்றும் குறைபாடு. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficency
    12. 12. தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளை அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 15, 2020, இருந்து https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    13. 13. படேல், ஏ. கே., ரெட்டி, வி., & அராஜோ, ஜே.எஃப். (2020, ஏப்ரல்). உடலியல், தூக்க நிலைகள். StatPearls Publishing. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/