கர்ப்பம் மற்றும் தூக்கம்

பல பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் தவிர்க்கக்கூடியதாக இருக்கும். உடல் அச om கரியம், ஹார்மோன்களை மாற்றுவது மற்றும் ஒரு புதிய தாயாக இருப்பதில் உற்சாகம் மற்றும் கவலை ஆகியவை தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், குறைந்தபட்சம் என்று நம்பப்படுகிறது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50 சதவீதம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பொதுவான தூக்கப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நாங்கள் விவாதிப்போம், கர்ப்பத்தின் சிறந்த தூக்க நிலைகளைப் பார்ப்போம், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்.



கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் ஏன் மாறுகிறது?

பல காரணிகள் வழிவகுக்கிறது கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை . முதல் மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவு காரணம் பொதுவான அச om கரியம் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் அது தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது கடினம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

  • குமட்டல்
  • வாந்தி
  • மார்பக மென்மை
  • அதிகரித்த இதய துடிப்பு
  • மூச்சு திணறல்
  • அதிக உடல் வெப்பநிலை
  • அடிக்கடி இரவுநேர சிறுநீர் கழித்தல்
  • காலில் தசைப்பிடிப்பு

நேரம் ஆக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் முதுகுவலியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தை பம்பிற்கு இடமளிக்க வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம், குறிப்பாக குழந்தை இரவில் உதைக்கத் தொடங்கும் போது. வரவிருக்கும் உழைப்பைப் பற்றிய கவலை, ஒரு புதிய தாயாக இருப்பது, வேலை மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகள் ஆகியவற்றைக் கையாளுதல் அல்லது பிற கவலைகள் உங்கள் மனதை இரவில் ஓட்ட வைக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பல கர்ப்பிணி பெண்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் தெளிவான, குழப்பமான கனவுகள் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் பாதிக்கும்.

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மேற்கூறிய சில அறிகுறிகளையாவது அனுபவிப்பது பொதுவானது என்றாலும், சில நேரங்களில் அவை தூக்கக் கோளாறுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தூக்கக் கோளாறுகள் தாய் அல்லது குழந்தைக்கான மேலும் சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்படலாம், எனவே நீங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகளை சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.



கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு.

  • தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாசி நெரிசல் பல பெண்களை ஆரம்பிக்க வழிவகுக்கிறது குறட்டை கர்ப்ப காலத்தில், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். சில பெண்கள் வளர்ச்சியடையலாம் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ), தூக்கத்தின் நிலை சீர்குலைக்கும் குறட்டை, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசத்தில் மீண்டும் மீண்டும் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் தூக்க நிலை. OSA இருக்கலாம் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கர்ப்பகால நீரிழிவு, மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுகள் . இது கர்ப்ப காலத்தில் 5 பெண்களில் 1 பேரை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
  • அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: உடன் மக்கள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்) கால்களை நகர்த்துவதற்கான அடக்கமுடியாத தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஊர்ந்து செல்வது, கூச்சப்படுத்துதல் அல்லது அரிப்பு என சிறப்பாக விவரிக்கப்படும் உணர்வுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதால், இந்த நிலை தூங்குவது கடினம். ஆர்.எல்.எஸ் வரை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது பெண்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.
  • இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு: இல்லையெனில் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு (GERD) உணவுக்குழாயில் ஒரு சங்கடமான எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக படுத்துக் கொள்ளும்போது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணமாகும் அனைத்து மூன்று மாதங்களும் , முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கால் பகுதியையும், மூன்றில் ஒரு பகுதியினரையும் பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. நீண்ட கால GERD உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

கர்ப்ப காலத்தில் தரமான தூக்கம் பெறுவது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கியம். தாயைப் பொறுத்தவரை, அந்த தூக்கமில்லாத இரவுகள் சோர்வு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமும் ஒரு வகிக்கிறது முக்கிய பங்கு நினைவகம், கற்றல், பசி, மனநிலை மற்றும் முடிவெடுப்பது - புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை உங்கள் வீட்டிற்கு வரவேற்கத் தயாராகும் போது இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • படுக்கையில் தூங்கும் பெண்
  • வயதான பெண் படுக்கையில் தூங்குகிறாள்
  • தூங்கும் குழந்தையை வைத்திருக்கும் பெண்

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாக இது இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் தாய்வழி மற்றும் கரு ஆரோக்கியம் . இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க தூக்கம் உதவுவதால், கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கம் இணைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் .

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் அதிக தூக்கம் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லாத கர்ப்பிணி பெண்கள் வளர வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் கடுமையான தூக்கமின்மையும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் preeclampsia , தாயின் இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு முன்கூட்டியே பிரசவம் மற்றும் நீடித்த சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை.



பிற மாறிகளைக் கட்டுப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், மோசமான தூக்கம் a ஆபத்து காரணி குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை, வலி ​​உழைப்பு, அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு. வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதால், தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பிறந்தவுடன் அவர்கள் அழுவதை கணிக்கக்கூடும் என்றும் கூறுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தூக்க பிரச்சினைகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. தூக்க நிலை மற்றும் தூக்க சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களுக்கான மாற்றங்கள் முக்கிய உத்திகளில் அடங்கும். நல்ல தூக்க சுகாதாரத்துடன் இணைந்து, கர்ப்பம் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும்.

OSA க்கான தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுவழி அழுத்தம் (CPAP) சாதனம், GERD க்கான ஆன்டாக்சிட்கள் அல்லது RLS மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கான வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் போன்ற சில சிகிச்சைகள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பல கோட்பாடுகள் இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் ஆர்.எல்.எஸ் ஆகியவற்றுக்கான காரணம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையில் வைட்டமின் கூடுதல், வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் சிறந்த சிகிச்சை எது என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை.

சில பொருட்கள் வளரும் கருவுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கத்திற்கு உதவ எந்த மருந்துகள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

கர்ப்பத்திற்கான சிறந்த தூக்க நிலைகள்

கால்கள் சற்று சுருண்டு இடதுபுறத்தில் தூங்குவது கர்ப்பத்தின் சிறந்த தூக்க நிலையாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை மேம்படுத்துகிறது. இடது பக்கத்தைப் போல உகந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் வலது பக்கத்தில் தூங்குவதும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

உங்கள் பக்கத்தில் வசதியாக தூங்குவதற்கு சில கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இந்த தூக்க நிலைக்கு நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால். உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்க ஒரு ஆப்பு தலையணையில் இழுக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு மெல்லிய தலையணையைச் சேர்க்கவும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சில பெண்கள் உடல் தலையணையை கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது கீழ் தலையணையின் கீழ் தலையணையை வைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கருப்பை பெரிதாக வளரும்போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில் முதுகில் தூங்குவது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தி, வேனா காவா மீது அழுத்தம் கொடுக்கும். வேனா காவா உடலின் முதன்மை நரம்புகளில் ஒன்றாகும், எனவே இது இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிட்டு தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். சுருக்கமான நிலைக்கு மீண்டும் தூங்குவது சரியானது என்றாலும், முடிந்தால் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குழந்தையின் பம்ப் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை அடைந்தவுடன் வயிற்றில் தூங்குவது சாத்தியமற்றது என்று பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காண்கின்றனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்க சுகாதாரம்

கர்ப்ப காலத்தில் முன்னெப்போதையும் விட தூக்க சுகாதாரம் மிக முக்கியமானது. சிறப்பு தலையணைகள் அல்லது கண் முகமூடிகள் போன்ற கர்ப்ப தூக்க எய்ட்ஸ் தவிர, பின்வரும் பழக்கவழக்கங்கள் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்:

  • குளிர்ந்த, இருண்ட, அமைதியான படுக்கையறையை வைத்து படுக்கையை தூக்கத்திற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுப்படுத்தவும்
  • தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சீரான படுக்கை நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள், முந்தைய நாளையே திட்டமிடுங்கள், இதனால் அவர்கள் இரவுநேர தூக்கத்தில் தலையிட மாட்டார்கள்
  • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், குளிக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு மற்றொரு அமைதியான செயலில் ஈடுபடுங்கள்
  • குளியலறை உடைந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதை எளிதாக்க இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்
  • GERD அபாயத்தைக் குறைக்க, படுக்கைக்கு மிக அருகில் உள்ள காஃபின், காரமான உணவுகள் மற்றும் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்
  • படுக்கையறைக்குள் தொழில்நுட்பத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரைகளை அணைக்கவும்
  • முந்தைய நாளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
  • நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் இரவுநேர குளியலறை இடைவெளிகளைக் குறைக்கவும்
  • நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்களுக்கு தூக்கம் வரும் வரை வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்
  • உங்கள் பத்திரிகையில் எண்ணங்களை எழுதுங்கள், அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் உங்கள் கூட்டாளர், நண்பர்கள், மருத்துவர் அல்லது பிரசவ வகுப்புகளின் உதவியை நாடுங்கள்.