பி.எம்.எஸ் மற்றும் தூக்கமின்மை

அமெரிக்காவில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை, வயது வந்தவர்களில் 35% வரை அறிகுறிகளுடன் ஒத்துப்போகிறார்கள் தூக்கமின்மை . பெண்கள் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் ஆண்களை விட, மற்றும் ஒரு காரணம் மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

அவர்களின் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில், உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை பெண்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள். பல பெண்களுக்கு, இந்த மாற்றங்கள் லேசானவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அவை சீர்குலைக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) க்கு வழிவகுக்கும். கடுமையானதாக இருக்கும்போது, ​​அவை மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) ஏற்படுத்தும்.



பி.எம்.எஸ் மற்றும் பி.எம்.டி.டி கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குகிறார்கள், மேலும் லேசான அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்கள் கூட சோர்வாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த தூக்க சிக்கல்களுக்கான சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மைய தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் காலகட்டத்தில் சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படைகள்

போது நீளம் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும், சராசரி சுழற்சி 28 நாட்கள் ஆகும், இதன் போது மாற்றங்கள் இருக்கும் ஹார்மோன்களின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியால் தூண்டப்படுகிறது ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் உட்பட.



மாதவிடாய் சுழற்சியின் நிலைகள் யாவை?

மாதவிடாய் சுழற்சி நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

  1. மாதவிடாய் கட்டம்: இந்த கட்டம் மாதாந்திர இரத்தப்போக்கு முதல் நாளில் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் உங்கள் காலம் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் உருவான கருப்பையின் கூடுதல் புறணி உடல் நிராகரிக்கிறது. சராசரியாக, இது சுமார் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும்.
  2. ஃபோலிகுலர் கட்டம்: கருப்பைகளுக்குள் ஒரு நுண்ணறைக்குள் ஒரு முட்டை கலத்தின் வளர்ச்சியை இது உள்ளடக்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளில் தொடங்கி பொதுவாக 13 நாட்கள் நீடிக்கும்.
  3. அண்டவிடுப்பின் கட்டம்: அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில், முதிர்ச்சியடைந்த முட்டை கருப்பையால் வெளியிடப்படுகிறது. 28 நாள் சுழற்சியில், இது பொதுவாக 14 ஆம் நாளில் நடக்கும்.
  4. மஞ்சட்சடல கட்டம்: இந்த கட்டம் அண்டவிடுப்பின் பின்னர் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால், லூட்டல் கட்டம் மாதவிடாய் மற்றும் ஒரு புதிய சுழற்சியின் தொடக்கத்துடன் முடிவடைகிறது.

சில வளங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை வகைப்படுத்துகின்றன மூன்று கட்டங்கள் மட்டுமே மேலும் மாதவிடாய் நாட்களை ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் ஒரு அங்கமாகக் கருதுங்கள்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன?

மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டமும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு விடையிறுக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் ஃபோலிகுலர் கட்டத்திலும், அண்டவிடுப்பின் பின்னரும் உயர்கின்றன, ஆனால் கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த ஹார்மோன்கள் லுடீயல் கட்டத்தின் இறுதி நாட்களில் கணிசமாகக் குறைகின்றன.



இந்த ஹார்மோன்கள் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையை மட்டும் பாதிக்காது, அவை உடலில் பல அமைப்புகளை பாதிக்கும். உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முன் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்

சுற்றி 90% பெண்கள் அவர்களின் காலத்திற்கு முன்னதாக குறைந்தது சில உடல் அல்லது உணர்ச்சி மாற்றங்களை அவர்கள் கவனிப்பதாக அறிக்கை. ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • வீக்கம் அல்லது வாயு
  • மென்மையான அல்லது வீங்கிய மார்பகங்கள்
  • மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
  • பிடிப்புகள்
  • தலைவலி
  • விகாரமான
  • சத்தம் மற்றும் ஒளியின் உணர்திறன்
  • செறிவு மற்றும் நினைவகம் குறைந்தது
  • சோர்வு
  • சோகம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
  • செக்ஸ் டிரைவில் மாற்றங்கள்
  • அதிகமாக தூங்குவது அல்லது போதாது
  • பசி மாற்றங்கள்

இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​அவை வரம்பில் உள்ளன 10 நாட்கள் முதல் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு. மாதவிடாய் தொடங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே அவை விலகிச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் காலம் தொடங்கிய பின் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும் தங்கள் காலத்திற்கு முன்பே சில மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தாலும், அவர்கள் பொதுவாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்களாகவும் லேசானவர்களாகவும் இருப்பார்கள். மாற்றங்களின் வகை மற்றும் தீவிரம் காலப்போக்கில் மற்றும் வெவ்வேறு மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் மாறுபடும்.

பி.எம்.எஸ் என்றால் என்ன?

மாதவிலக்கு உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் எழும் மற்றும் மாதவிடாயுடன் தொடரக்கூடிய விரிவான மற்றும் தொந்தரவான அறிகுறிகளால் வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு நிலை. பி.எம்.எஸ் இன் தீவிரம் மாறுபடும், ஆனால் பி.எம்.எஸ் உள்ள சில பெண்கள் அறிகுறிகள் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையையும் செயல்பாடுகளையும் சீர்குலைப்பதைக் காணலாம்.

PMDD என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு என்பது மனநிலை அல்லது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உட்பட குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் கடுமையான நிலை. பி.எம்.டி.டி வேலை, பள்ளி, அல்லது சமூக மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

PMS மற்றும் PMDD எவ்வளவு பொதுவானவை?

PMS வரை பாதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 12% பெண்கள் , மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் மிதமானவை. சுமார் 1% முதல் 5% பெண்களுக்கு PMDD இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாளில் PMS அல்லது PMDD மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அவை 20 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து 40 களில் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் 30 களின் பிற்பகுதியில் 40 களில் எழுகின்றன.

சில மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ் இருக்கலாம், மற்றவர்கள் அல்ல. சில ஆதாரங்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில், கிட்டத்தட்ட 75% பெண்கள் PMS போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்.

PMS க்கு என்ன காரணம்?

பி.எம்.எஸ் இன் சரியான வழிமுறைகள் தெரியவில்லை. ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதோடு தொடர்புடையதாக பரவலாகக் கருதப்பட்டாலும், சில பெண்களுக்கு ஏன் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் உள்ளன என்பது நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது.

ஒரு விளக்கம் உள்ளது ஒரு பெண்ணின் உடல் எதிர்வினையாற்றக்கூடிய வெவ்வேறு வழிகள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு. வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற பிற ஹார்மோன்-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்புகளுடன் இந்த ஹார்மோன்களின் தொடர்புக்கு இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வழியாக சிக்னல்களைக் கொண்டு செல்லும் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருள் குறைபாடு ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய காரணம். சில சான்றுகள் கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியத்தின் குறைபாடுகளை பங்களிக்கும் காரணிகளாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

பி.எம்.எஸ் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பி.எம்.எஸ் பெரும்பாலும் தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. பி.எம்.எஸ் உள்ள பெண்கள் குறைந்தது இரு மடங்கு வாய்ப்பு அவற்றின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்க. மோசமான தூக்கம் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தையும், அவர்களின் காலத்தைச் சுற்றி சோர்வாக அல்லது மயக்கத்தையும் உணரக்கூடும்.

பி.எம்.எஸ் சில பெண்கள் இயல்பை விட அதிகமாக தூங்கக்கூடும். அவர்களின் காலகட்டத்தில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு, அத்துடன் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் அதிக தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (ஹைப்பர்சோம்னியா).

இந்த பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் PMDD உள்ள பெண்களுக்கு இன்னும் மோசமானது இந்த நிலையில் 70% பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்கு முன்பே தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் 80% க்கும் அதிகமானோர் சோர்வாக இருப்பதை விவரிக்கிறார்கள்.

PMS தூக்கத்தை ஏன் பாதிக்கிறது?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மூத்த தூக்கம்
  • தூக்கமின்மை
  • தூக்கமின்மை

பி.எம்.எஸ் தூக்கத்தை ஏன் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிச்சயமற்றவர்கள், ஆய்வுகள் இந்த அறிகுறிக்கான சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளன.

ஹார்மோன் அளவை மாற்றுதல் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அதிக தூக்க குறுக்கீடுகளைத் தூண்டக்கூடும் PMS உள்ள பெண்களில். மாதவிடாய் சுழற்சியின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பிற்பகல்-லூட்டல் கட்டத்தில் (பி.எம்.எஸ் எழும்போது) தூக்கம் மோசமடைகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மூலம் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன், இது அண்டவிடுப்பின் பின்னர் பிற்பகுதி-லூட்டல் கட்டம் வரை அதிகரிக்கிறது, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது துண்டு துண்டான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு. சில ஆராய்ச்சிகள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது மாற்றப்பட்ட மெலடோனின் அளவைக் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் மெலடோனின் என்பது சர்க்காடியன் தாளம் மற்றும் வழக்கமான தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியமான ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

முடிவுகள் சீரற்றதாக இருந்தபோதிலும், சில ஆய்வுகள் பி.எம்.எஸ் மாற்றப்பட்ட தூக்கக் கட்டமைப்பு , அதாவது தூக்க சுழற்சியின் கட்டங்களில் அவை அசாதாரணமாக முன்னேறுகின்றன. உதாரணமாக, சில பெண்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது குறைந்த விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் பிற்பகுதியில்-லூட்டல் கட்டத்தில். REM தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டின் உயர்ந்த அளவை உள்ளடக்கியது மற்றும் தெளிவான கனவுடன் தொடர்புடையது. தூக்கக் கட்டமைப்பில் இந்த மாற்றங்கள் பி.எம்.எஸ் இல்லாத பெண்களில் கூட ஏற்படலாம்.

சில பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்கு முன்பே ஹார்மோன்களில் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் ஆராய்ச்சி அந்த விரைவான மாற்றங்களை மேலும் துண்டு துண்டான தூக்கத்துடன் இணைத்துள்ளது. மாறிவரும் ஹார்மோன்களால் மட்டுமல்ல, மாற்றத்தின் வீதத்தினாலும் தூக்கக் கஷ்டங்கள் என்ற கருத்து வெவ்வேறு பெண்களுக்கு அவர்களின் காலத்திற்கு முன்பே இத்தகைய தனித்துவமான தூக்க அனுபவங்களை ஏன் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை விளக்குகிறது.

மனநிலைக்கு முந்தைய தூக்க சிக்கல்களில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றொரு முக்கியமான கருத்தாகும். பி.எம்.எஸ் வளர்க்க முடியும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு , இவை இரண்டும் தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. கூடுதலாக, இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் பெண்கள் தூங்குவதற்கு கடினமான நேரம் இருப்பதை உணரக்கூடும் அல்லது நன்கு ஓய்வெடுக்கவில்லை.

என பல 14% பெண்களுக்கு கனமான காலங்கள் உள்ளன குறிப்பிடத்தக்க மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு இதில் அடங்கும். பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை மாற்ற அவர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் தூக்கம் மற்றும் தாள்கள் அல்லது அவற்றின் மெத்தை ஆகியவற்றைக் கறைபடுத்தக்கூடிய இரவுநேர விபத்துக்கள் குறித்து அதிக கவலை இருக்கலாம்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

உங்கள் காலத்திற்கு முன், போது மற்றும் பின் சிறந்த தூக்கம்

உங்கள் காலகட்டத்தில் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்வது பொதுவானது என்றாலும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் எந்த கட்டத்திலும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும் படிகள் உள்ளன.

தூக்க சுகாதாரம்

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான தந்திரமாகும் ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரம் . இதன் பொருள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் சூழலைப் பெறுவதற்கு உகந்ததாக இருக்கும் உங்களுக்கு தேவையான தூக்கம் .

சீரான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருத்தல், அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்ப்பது காஃபின் , பகல் வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துதல், உங்கள் படுக்கையறையில் சத்தம் மற்றும் ஒளியைக் குறைத்தல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்க சுகாதாரத்தை வலுப்படுத்தும் உத்திகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

உங்கள் காலம் துவங்குவதற்கு முன்பே ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக தூக்க சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துவது நன்மை பயக்கும். தூக்க சுகாதாரம் PMS தொடர்பான அனைத்து தூக்க சிக்கல்களையும் அகற்றாது என்றாலும், இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டு வந்து கருவிகளை வழங்கும் விரைவாக தூங்குங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கவும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்

உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாட்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான பொதுவான நேரம். PMS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான படிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு போன்றவை தளர்வு நுட்பங்கள் , மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, ஒட்டுமொத்த அறிகுறிகளைக் குறைத்து, PMS ஐ சமாளிக்க எளிதாக்கும்.

பி.எம்.எஸ் மற்றும் பி.எம்.டி.டி ஆகியவற்றின் கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு சில மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் இவை மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஒளி சிகிச்சை , இது சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்க பிரகாசமான விளக்கைப் பயன்படுத்துகிறது, இது PDD உடைய சில பெண்களுக்கு பயனளிக்கும்.

தூக்கப் பிரச்சினைகள் உட்பட தொந்தரவான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளின் நன்மை தீமைகளை விவரிக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவருடன் பேசுவது முக்கியம், அவர்களின் சூழ்நிலையில் சிறந்த விருப்பத்தைப் பற்றி தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உதவுகிறது.

உங்கள் காலகட்டத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மாதவிடாய் காலத்தில் பி.எம்.எஸ் சிகிச்சையைத் தொடரலாம், ஆனால் பல பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்து அல்லது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அவற்றின் காலம் தொடங்கிய பின் விலகிச் செல்வதைக் காணலாம்.

அதிக கால அவகாசம் உள்ள பெண்களுக்கு அல்லது இரவில் இரத்தப்போக்கு பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, இரவுநேர பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உறிஞ்சக்கூடிய பட்டைகள் உதவியாக இருக்கும். அ மெத்தை திண்டு அல்லது பாதுகாவலர் தங்கள் மெத்தை கறைபடுவதில் அக்கறை கொண்ட பெண்களுக்கு மன அமைதியை வழங்க முடியும்.

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் இடையூறுகளைக் குறைக்கும் குறிக்கோளுடன் வழக்கமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +18 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஜெஹான், எஸ்., அகஸ்டே, ஈ., ஹுசைன், எம்., பாண்டி-பெருமாள், எஸ்.ஆர்., ப்ரெஜின்ஸ்கி, ஏ., குப்தா, ஆர்., அட்டேரியன், எச்., ஜீன் லூயிஸ், ஜி. . தூக்கம் மற்றும் மாதவிடாய் நோய்க்குறி. தூக்க மருந்து மற்றும் கோளாறுகளின் இதழ், 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. இரண்டு. யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில் பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம். (2018, மார்ச் 16). உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி. பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. ஹோலேஷ் ஜே.இ., பாஸ் ஏ.என்., லார்ட் எம். பிசியாலஜி, அண்டவிடுப்பின். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2020 ஜூன் 16]. இல்: StatPearls [இணையம்]. புதையல் தீவு (FL): ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங் 2020 ஜன. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. நான்கு. நுட்சன், ஜே., & மெக்லாலின், ஜே. இ. (2019, ஏப்ரல்). எம்.எஸ்.டி கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: மாதவிடாய் சுழற்சி. பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
    5. 5. யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில் பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம். (2018, மார்ச் 16). மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்). பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. பிங்கர்டன், ஜே. வி. (2019, ஜூலை). எம்.எஸ்.டி கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்). பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம் [இணையம்]. அட்லாண்டா (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. மாதவிலக்கு. ஜூலை 2, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. ஜூலை 15, 2020 இல் பெறப்பட்டது. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. ஹோஃப்மீஸ்டர், எஸ்., & போடன், எஸ். (2016). மாதவிடாய் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு. அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 94 (3), 236-240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. ஸ்டெய்னர் எம். (2000). மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு: நிர்வாகத்திற்கான வழிகாட்டுதல்கள். ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி & நியூரோ சயின்ஸ்: ஜேபிஎன், 25 (5), 459-468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. பிங்கர்டன், ஜே. வி. (2019, ஜூலை). எம்.எஸ்.டி கையேடு நிபுணத்துவ பதிப்பு: மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்). பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormilities/premenstrual-syndrome-pms
    11. பதினொன்று. பேக்கர், எஃப். சி., சசூன், எஸ். ஏ., கஹான், டி., பழனியப்பன், எல்., நிக்கோலஸ், சி. எல்., டிரிண்டர், ஜே., & கொலரைன், ஐ.எம். (2012). கடுமையான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில் பாலிசோம்னோகிராஃபிக் தூக்கக் கலக்கம் இல்லாத நிலையில் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உணரப்பட்டது. தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ், 21 (5), 535-545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில் பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம். (2019, மார்ச் 14). தூக்கம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. ஷர்கி, கே.எம்., க்ராஃபோர்டு, எஸ்.எல்., கிம், எஸ்., & ஜோஃப், எச். (2014). மாதவிடாய் சுழற்சியில் குறிக்கோள் தூக்க குறுக்கீடு மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் இயக்கவியல். தூக்க மருந்து, 15 (6), 688-693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. லீ, கே. ஏ., ஷேவர், ஜே. எஃப்., கிப்ளின், ஈ. சி., & உட்ஸ், என்.எஃப். (1990). மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் பாதிப்பு அறிகுறிகள் தொடர்பான தூக்க முறைகள். தூக்கம், 13 (5), 403-409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. பதினைந்து. பேக்கர், எஃப். சி., கஹான், டி.எல்., ட்ரைண்டர், ஜே., & கொலரைன், ஐ.எம். (2007). கடுமையான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம். தூக்கம், 30 (10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16. ஷெச்ச்டர், ஏ., & போவின், டி. பி. (2010). மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் தூக்கம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்கள் ஆரோக்கியமான பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு உள்ள பெண்கள். உட்சுரப்பியல் சர்வதேச இதழ், 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. InformedHealth.org [இணையம்]. கொலோன், ஜெர்மனி: சுகாதாரத்துறையில் தரம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான நிறுவனம் (IQWiG) 2006-. கனமான காலங்கள்: கண்ணோட்டம். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2017 மே 4]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கல்லூரி (ACOG). (2015, மே). மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்). பார்த்த நாள் ஜூலை 15, 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome