தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை புதிய தூக்க நேரங்களை பரிந்துரைக்கிறது

உடனடி வெளியீட்டுக்காக

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை
மின்னஞ்சல்: [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]



வாஷிங்டன் டிசி, ( பிப்ரவரி 2, 2015) - தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை (என்.எஸ்.எஃப்), பல ஒழுங்கு நிபுணர் குழுவுடன் இணைந்து, பொருத்தமான தூக்க காலத்திற்கு அதன் புதிய பரிந்துரைகளை வெளியிட்டது. பெரும்பாலான வயதினருக்கு பொருத்தமான பொருத்தமான தூக்க வரம்புகளை அறிக்கை பரிந்துரைக்கிறது. முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன தூக்க ஆரோக்கியம்: தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஜர்னல் . தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தூக்கம், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல், அத்துடன் குழந்தை மருத்துவம், நரம்பியல், ஜெரண்டாலஜி மற்றும் மகளிர் மருத்துவம் ஆகியவற்றின் நிபுணர்களைக் கூட்டி பரந்த அளவிலான அறிவியல் துறைகளில் இருந்து ஒருமித்த கருத்தை எட்டியது. ஆறு குழந்தைகள் மற்றும் டீன் ஏஜ் வயதினருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க வரம்புகளை குழு திருத்தியது. புதிய பரிந்துரைகளின் சுருக்கம் பின்வருமாறு:

  • புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் (0-3 மாதங்கள்): தூக்க வரம்பு ஒவ்வொரு நாளும் 14-17 மணி நேரமாகக் குறுகியது (முன்பு இது 12-18 ஆக இருந்தது)
  • கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்): தூக்க வரம்பு இரண்டு மணி நேரம் முதல் 12-15 மணி வரை விரிவடைந்தது (முன்பு இது 14-15 ஆக இருந்தது)
  • குழந்தைகள் (1-2 ஆண்டுகள்): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 11-14 மணிநேரம் வரை விரிவடைந்தது (முன்பு இது 12-14 ஆக இருந்தது)
  • Preschoolers (3-5): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 10-13 மணிநேரம் வரை விரிவடைந்தது (முன்பு இது 11-13 ஆக இருந்தது)
  • பள்ளி வயது குழந்தைகள் (6-13): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 9-11 மணி வரை அகலப்படுத்தப்பட்டது (முன்பு இது 10-11 ஆக இருந்தது)
  • டீனேஜர்கள் (14-17): தூக்க வரம்பு ஒரு மணிநேரம் முதல் 8-10 மணி வரை அகலப்படுத்தப்பட்டது (முன்பு இது 8.5-9.5 ஆக இருந்தது)
  • இளைய பெரியவர்கள் (18-25): தூக்க வரம்பு 7-9 மணி நேரம் (புதிய வயது வகை)
  • பெரியவர்கள் (26-64): தூக்க வரம்பு மாறவில்லை, 7-9 மணி நேரம் உள்ளது
  • வயதான பெரியவர்கள் (65+): தூக்க வரம்பு 7-8 மணி நேரம் (புதிய வயது வகை)

'எந்தவொரு தொழில்முறை அமைப்பும் உடல்நலம், செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றுக்கான தூக்க காலத்தைப் பற்றிய உலக விஞ்ஞான இலக்கியங்களின் கடுமையான, முறையான மதிப்பாய்வின் அடிப்படையில் வயதுக்குட்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலங்களை உருவாக்கியது இதுவே முதல் முறை' என்று பிஹெச்.டி, எம்.டி. , தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் குழுவின் தலைவர், ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையில் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் கோளாறுகளின் தலைவர் மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவப் பேராசிரியர் பால்டினோ. 'இந்த தகவலுக்காக எங்களை நம்பியிருக்கும் மில்லியன் கணக்கான தனிநபர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களின் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் நமக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு குறித்த அறிவியல் அடிப்படையில் இந்த வழிகாட்டுதல்களை தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை வழங்குகிறது.'

பொருத்தமான தூக்க காலங்களில் தனிப்பட்ட மாறுபாட்டை ஒப்புக்கொள்வதற்கு ஒரு புதிய வரம்பு, “பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்” சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பரிந்துரைகள் இப்போது நேரங்களை வரையறுக்கின்றன (அ) பரிந்துரைக்கப்பட்ட (ஆ) சில நபர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம் அல்லது (சி) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.



'தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தூக்க கால பரிந்துரைகள் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் தூக்க கால அட்டவணையை உருவாக்க உதவும். தனிநபர்கள் தங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி அவர்களின் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்களுடன் விவாதிக்க இது ஒரு பயனுள்ள தொடக்க புள்ளியாகவும் செயல்படுகிறது, ”என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டேவிட் கிளவுட் கூறினார்.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் தூக்க கால பரிந்துரைகள் :

வயது



பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

புதிதாகப் பிறந்தவர்கள்

0-3 மாதங்கள்

14 முதல் 17 மணி நேரம்

11 முதல் 13 மணி நேரம்

18 முதல் 19 மணி நேரம்

11 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

19 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

கைக்குழந்தைகள்

4-11 மாதங்கள்

12 முதல் 15 மணி நேரம்

10 முதல் 11 மணி நேரம்

16 முதல் 18 மணி நேரம்

10 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

18 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

குழந்தைகள்

1-2 ஆண்டுகள்

11 முதல் 14 மணி நேரம்

9 முதல் 10 மணி நேரம்

15 முதல் 16 மணி நேரம்

9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

16 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

Preschoolers

3-5 ஆண்டுகள்

10 முதல் 13 மணி நேரம்

8 முதல் 9 மணி நேரம்

14 மணி நேரம்

8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

14 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

பள்ளி வயது குழந்தைகள்

6-13 ஆண்டுகள்

9 முதல் 11 மணி நேரம்

7 முதல் 8 மணி நேரம்

12 மணி நேரம்

7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

டீனேஜர்கள்

14-17 ஆண்டுகள்

8 முதல் 10 மணி நேரம்

7 மணி நேரம்

11 மணி நேரம்

7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

11 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

இளம் பெரியவர்கள்

18-25 ஆண்டுகள்

7 முதல் 9 மணி நேரம்

6 மணி நேரம்

10 முதல் 11 மணி நேரம்

6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

11 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

பெரியவர்கள்

26-64 ஆண்டுகள்

7 முதல் 9 மணி நேரம்

6 மணி நேரம்

10 மணி நேரம்

6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

வயதான பெரியவர்கள்

65 ஆண்டுகள்

7 முதல் 8 மணி நேரம்

5 முதல் 6 மணி நேரம்

9 மணி நேரம்

5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது

9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

தூக்கம் மற்றும் உடல்நலம் குறித்த வெளியிடப்பட்ட விஞ்ஞான ஆய்வுகளின் விரிவான ஆய்வுக்குப் பிறகு பல சுற்று ஒருமித்த வாக்களிப்பின் விளைவாக இந்த பரிந்துரைகள் உள்ளன. நிபுணர் குழுவில் ஆறு தூக்க வல்லுநர்கள் மற்றும் பின்வரும் பங்குதாரர் அமைப்புகளின் நிபுணர்கள் உள்ளனர்:

- உடற்கூறியல் வல்லுநர்களின் அமெரிக்க சங்கம்
- அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ்
- அமெரிக்கன் மார்பு மருத்துவர்கள் கல்லூரி
- அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டி
- அமெரிக்க நரம்பியல் சங்கம்
- அமெரிக்க உடலியல் சமூகம்
- அமெரிக்க மனநல சங்கம்
- அமெரிக்கன் தொராசிக் சொசைட்டி
- ஜெரண்டாலஜிகல் சொசைட்டி ஆஃப் அமெரிக்கா
- மனித உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் சமூகம்
- மனித வளர்ச்சியில் ஆராய்ச்சி சங்கம்
- மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்க காங்கிரஸ்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் அறிவியல் ஆலோசனைக் குழுவின் தலைவரான பிஎச்.டி, மேக்ஸ் ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ் கூறுகையில், “விஞ்ஞான ரீதியாக கடுமையான பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து மதிப்பாய்வு செய்வதற்கும் வழங்குவதற்கும் என்எஸ்எஃப் உறுதியளித்துள்ளது. 'இந்த பரிந்துரைகள் தூக்க காலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வழிகாட்டுதலைக் குறிக்கின்றன என்று பொதுமக்கள் நம்பலாம்.'

அறிக்கையின் முழு முடிவுகளையும் முறையையும் காண, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் sleephealthjournal.org .

நிபுணர் நேர்காணல்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் ஊடகங்களுக்கு கிடைக்கின்றன. மேலும் தகவலுக்கு என்.எஸ்.எஃப் உடன் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது ஒரு நேர்காணலை திட்டமிடவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது] .

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பற்றி

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தூக்க கல்வி மற்றும் வக்காலத்து மூலம் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்க மருத்துவத்தில் தலைவர்களால் 1990 ஆம் ஆண்டில் நிறுவப்பட்ட என்எஸ்எஃப், தூக்க அறிவியல், ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள், நோயாளிகள் மற்றும் பொதுமக்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிற்கான நம்பகமான வளமாகும். மேலும் தகவலுக்கு thesleepjudge.com அல்லது sleep.org ஐப் பார்வையிடவும்.