இசை மற்றும் தூக்கம்

இசை ஒரு சக்திவாய்ந்த கலை வடிவம். நடனமாட மக்களைத் தூண்டுவதற்கு இது அதிக கடன் பெறலாம் என்றாலும், மேம்படுத்த இது ஒரு எளிய வழியையும் வழங்குகிறது தூக்க சுகாதாரம் , விரைவாக தூங்குவதற்கான திறனை மேம்படுத்துவதோடு, அதிக ஓய்வை உணரவும்.

நிதானமாகவும் எளிதாகவும் உணர உதவுவதன் மூலம் இசை தூக்கத்திற்கு உதவும். ஸ்ட்ரீமிங் பயன்பாடுகள் மற்றும் போர்ட்டபிள் ஸ்பீக்கர்கள் மூலம், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் இசையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது. இசையின் அணுகல் மற்றும் தூக்க நன்மைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, அதை உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்க இது ஒரு நல்ல தருணமாக இருக்கலாம்.



தூங்குவதற்கு இசை உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

குழந்தைகளை தூங்குவதற்கு தாலாட்டு மற்றும் மென்மையான தாளங்கள் உதவும் என்பதை பெற்றோர்கள் அனுபவத்திலிருந்து அறிவார்கள். விஞ்ஞானம் இந்த பொதுவான அவதானிப்பை ஆதரிக்கிறது, எல்லா வயதினரும் குழந்தைகள், என்பதைக் காட்டுகிறது முன்கூட்டிய குழந்தைகள் க்கு தொடக்க பள்ளி குழந்தைகள் , இனிமையான மெலடிகளைக் கேட்டபின் நன்றாக தூங்குங்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகள் மட்டுமே படுக்கைக்கு முன் தாலாட்டுக்கு பயனடைய முடியாது. அமைதியான இசையைக் கேட்டபின் வயதுக்குட்பட்டவர்கள் சிறந்த தூக்கத் தரத்தைப் புகாரளிக்கிறார்கள்.

ஒரு ஆய்வில், தூங்குவதற்கு முன் 45 நிமிட இசையைக் கேட்ட பெரியவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் அதிகம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர் முதல் இரவில் தொடங்குகிறது . இன்னும் பல ஊக்கமளிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளிப்பதன் மூலம் இந்த நன்மை ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் இரவு வழக்கத்தில் இசையை இணைத்துக்கொண்டார்கள்.



இசையைப் பயன்படுத்துவது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தையும் குறைக்கும். தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்கள் பற்றிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கைக்கு வரும்போது சுயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆல்பத்தை வாசித்தனர் தொடர்ந்து 10 இரவுகள் . அவர்களின் மாலை வழக்கத்தில் இசையைச் சேர்ப்பதற்கு முன், பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதற்கு 27 முதல் 69 நிமிடங்கள் வரை ஆனது, இசையைச் சேர்த்த பிறகு 6 முதல் 13 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தது.

விரைவாக தூங்குவதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் இசையை வாசிப்பது தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், அதாவது நீங்கள் படுக்கையில் இருப்பதற்கு அதிக நேரம் உண்மையில் தூக்கத்தில் செலவிடப்படுகிறது. மேம்பட்ட தூக்க செயல்திறன் மிகவும் சீரான ஓய்வு மற்றும் இரவில் குறைவாக எழுந்திருப்பதற்கு சமம்.

இசை ஏன் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது?

இசையைக் கேட்கும் திறன் காதுகளுக்குள் வரும் ஒலி அலைகளை மாற்றும் தொடர் படிகளைப் பொறுத்தது மூளையில் மின் சமிக்ஞைகள் . இந்த ஒலிகளை மூளை விளக்கும் போது, ​​உடல் விளைவுகளின் ஒரு அடுக்கு உடலுக்குள் தூண்டப்படுகிறது. இவற்றில் பல விளைவுகள் நேரடியாக தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன அல்லது தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் சிக்கல்களைக் குறைக்கின்றன.



மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதன் விளைவுகள் இருப்பதால் இசை தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தில் இருப்பது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு உயர்ந்திருப்பது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இசையைக் கேட்பது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது , இது மக்களை எளிதில் நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் ஏன் உதவுகிறது என்பதை விளக்கக்கூடும்.

உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் செக்ஸ் போன்ற மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களின் போது வெளியிடப்படும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் வெளியீட்டை இசை தூண்டுகிறது. இந்த வெளியீடு படுக்கை மற்றும் முகவரியில் நல்ல உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் வலி , தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரண்டையும் குறைப்பதில் இசைக்கு உடல் மற்றும் உளவியல் பதில்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் வலி எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை இனிமையாக்குவதன் மூலம் இசையைக் கேட்பது தளர்வுக்கு பங்களிக்கும். தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் தானியங்கி அல்லது மயக்கமற்ற செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பு . தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அமைதியான பாகங்கள் மூலம் இசை தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மெதுவான சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

மோசமான தூக்கமுள்ள பலர் தங்கள் படுக்கையறைகளை விரக்தியுடனும் தூக்கமில்லாத இரவுகளுடனும் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இசை இதை எதிர்க்கும், திசை திருப்பும் சிக்கலான அல்லது ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் தூங்குவதற்கு தேவையான உடல் மற்றும் மன தளர்வை ஊக்குவித்தல்.

இரவு நேர சத்தம், அது சாலைகள், விமானங்கள் அல்லது சத்தமில்லாத அண்டை நாடுகளிலிருந்து வந்தாலும், தூக்கத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் பல பாதகங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது சுகாதார விளைவுகள் இருதய நோய் உட்பட. இந்த சுற்றுச்சூழல் சத்தங்களை மூழ்கடித்து தூக்க திறனை அதிகரிக்க இசை உதவும்.

தூக்கத்திற்கு என்ன வகையான இசை சிறந்தது?

தூக்கத்திற்கான சிறந்த வகை இசையைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் பல்வேறு வகைகளையும் பிளேலிஸ்ட்களையும் பார்த்துள்ளன, மேலும் தூக்கத்திற்கான உகந்த இசை குறித்து தெளிவான ஒருமித்த கருத்து இல்லை. நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஆய்வுகள் பொதுவாக ஒரு சுய-நிர்வகிக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துகின்றன அல்லது தூக்கத்தை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இசை ஒரு நபரின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று அவர்களின் சொந்த இசை விருப்பத்தேர்வுகள். பயனுள்ள தனிப்பயன் பிளேலிஸ்ட்களில் நிதானமாக அல்லது கடந்த காலங்களில் தூக்கத்திற்கு உதவிய பாடல்கள் இருக்கலாம்.

பிளேலிஸ்ட்டை வடிவமைக்கும்போது, ​​கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு காரணி டெம்போ ஆகும். இசை விளையாடும் டெம்போ அல்லது வேகம் பெரும்பாலும் நிமிடத்திற்கு துடிக்கும் அளவுகளில் (பிபிஎம்) அளவிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 60-80 பிபிஎம் வரை இருக்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளன. ஏனெனில் சாதாரண ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு இருந்து 60 முதல் 100 பிபிஎம் , உடல் மெதுவான இசையுடன் ஒத்திசைக்கக்கூடும் என்று பெரும்பாலும் அனுமானிக்கப்படுகிறது.

தங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்டை வடிவமைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, ஆன்லைன் இசை சேவைகள் நுழைந்து, குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளுக்கு முன்பே தொகுக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்களை வழங்குகின்றன. பயனுள்ள பிளேலிஸ்ட்கள் தூக்கம் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்காக நிர்வகிக்கப்படலாம். கிளாசிக்கல் அல்லது பியானோ துண்டுகள் போன்ற அமைதியான வகைகளில் கவனம் செலுத்தும் பிளேலிஸ்ட்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானதாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு பாடல்கள் மற்றும் பிளேலிஸ்ட்களுடன் பரிசோதனை செய்ய தயங்க. ஒரு சில பிளேலிஸ்ட்களை பகல் நேரத்தில் முயற்சி செய்வதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்கவும்.

இசை சிகிச்சை

பலர் தங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்களை உருவாக்குவதன் மூலமோ அல்லது முன் கலந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமோ பயனடையலாம், மற்றவர்கள் முறையான அணுகுமுறையிலிருந்து பயனடையலாம். சான்றளிக்கப்பட்ட இசை சிகிச்சையாளர்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்துவதில் பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள். ஒரு இசை சிகிச்சையாளர் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடுவதோடு, இசையைக் கேட்பது மற்றும் உருவாக்குவது ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். இசை சிகிச்சை குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும் அல்லது பார்வையிடவும் அமெரிக்கன் மியூசிக் தெரபி அசோசியேஷன் .

இசை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய அறிவியலை உருவாக்குதல்

உடலில் இசையின் விளைவுகளில் ஆர்வம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் இசை ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் புதிய வழிகளைக் கண்டறிய முக்கிய ஆராய்ச்சி திட்டங்கள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, 2017 ஆம் ஆண்டில் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஜான் எஃப். கென்னடி சென்டர் ஃபார் பெர்ஃபாமிங் ஆர்ட்ஸுடன் கூட்டு சேர்ந்து அறிவித்தன ஒலி சுகாதார முயற்சி . இந்த திட்ட முன்முயற்சி சுகாதார அமைப்புகளில் இசையைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஆராய்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஏற்கனவே பல திட்டங்களுக்கு நிதியளித்துள்ளது.

உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தின் ஒரு பகுதியாக இசையை உருவாக்குவது எப்படி

இசை ஆரோக்கியமான ஒரு சிறந்த பகுதியாக இருக்கும் தூக்க சுகாதாரம் . தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மாலை வழக்கத்தில் இசையை இணைக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

  • இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்: வழக்கமான தூக்கத்திற்கு சிறந்தது. மாலை சடங்குகளை உருவாக்குங்கள், இது உடலை மூடிமறைக்க போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது, இசையை அமைதிப்படுத்தும் விதத்தில் இணைக்கிறது.
  • சுவாரஸ்யமான பாடல்களைக் கண்டுபிடி: முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட பிளேலிஸ்ட் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் காணும் பாடல்களின் கலவையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவான டெம்போ கொண்ட பாடல்களால் பலர் பயனடைவார்கள், மற்றவர்கள் அதிக உற்சாகமான இசையுடன் தளர்வு காணலாம். பரிசோதனை செய்ய தயங்க மற்றும் எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
  • வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் பாடல்களைத் தவிர்க்கவும்: நம் அனைவருக்கும் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் பாடல்கள் உள்ளன. தூங்க முயற்சிக்கும்போது அவற்றைக் கேட்பது சிறந்த யோசனையாக இருக்காது, எனவே நடுநிலை அல்லது நேர்மறையான இசையை முயற்சிக்கவும்.
  • ஹெட்ஃபோன்களுடன் கவனமாக இருங்கள்: ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் காதுகுழாய்கள் அளவு அதிகமாக இருந்தால் தூங்கும் போது காது கால்வாயை சேதப்படுத்தும். காதுகுழாய்களுடன் தூங்குவது காதுகுழாயை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும் மற்றும் காது தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்கு அருகில் எங்காவது ஒரு சிறிய ஸ்டீரியோ அல்லது ஸ்பீக்கரை அமைக்க முயற்சிக்கவும். பிரகாசமான ஒளி இல்லாமல் பேச்சாளர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும், மேலும் இனிமையான மற்றும் இடையூறு விளைவிக்காத ஒரு தொகுதியைக் கண்டறியும்.
  • குறிப்புகள்

    +11 ஆதாரங்கள்
    1. 1. லோவி, ஜே., ஸ்டீவர்ட், கே., டாஸ்லர், ஏ.எம்., டெல்சி, ஏ., & ஹோமல், பி. (2013). முன்கூட்டிய குழந்தைகளில் முக்கிய அறிகுறிகள், உணவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் இசை சிகிச்சையின் விளைவுகள். குழந்தை மருத்துவம், 131 (5), 902-918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. இரண்டு. டான் எல். பி. (2004). ஆரம்ப பள்ளி குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தரத்தில் பின்னணி இசையின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் மியூசிக் தெரபி, 41 (2), 128-150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. லாய், எச். எல்., & குட், எம். (2005). வயதானவர்களில் இசை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேம்பட்ட நர்சிங் ஜர்னல், 49 (3), 234-244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. நான்கு. ஜான்சன் ஜே. இ. (2003). வயதான பெண்களில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க இசையின் பயன்பாடு. ஜர்னல் ஆஃப் கம்யூனிட்டி ஹெல்த் நர்சிங், 20 (1), 27-35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு தொடர்பான தேசிய நிறுவனம். (2018, ஜனவரி). நாம் எப்படி கேட்கிறோம்? அக்டோபர் 2, 2020 இல் பெறப்பட்டது https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. கோயல்ஷ், எஸ்., ஃபியூர்மெட்ஸ், ஜே., சாக், யு., பாயர், கே., ஹோஹெனடெல், எம்., வைகல், எம்., கைசர்ஸ், யு. எக்ஸ். கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மயக்க மருந்துகளின் போது புரோபோபோல் நுகர்வு ஆகியவற்றில் இசை கேட்பதன் விளைவுகள். உளவியலில் எல்லைகள், 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. சாய், பி.ஆர்., கரேரோ, எஸ்., ரானி, எம்.எல்., கரணம், கே., அஹ்திசாரி, எம்., எட்வர்ட்ஸ், ஆர்., ஷ்ரைபர், கே.எல்., பென்-காலி, எல்., எரிக்சன், டி.பி. . ஓபியாய்டு அடிப்படையிலான அனல்ஜீசியாவுடன் இணைந்த இசை. ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் டாக்ஸிகாலஜி, 13 (3), 249-254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. லோ, பி. (2020, ஏப்ரல்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் கண்ணோட்டம். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 6, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. ஜாங், ஜே.எம்., வாங், பி., யாவ், ஜே. எக்ஸ்., ஜாவோ, எல்., டேவிஸ், எம். பி., வால்ஷ், டி., & யூ, ஜி. எச். (2012). புற்றுநோயில் உளவியல் மற்றும் உடல் விளைவுகளுக்கான இசை தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. புற்றுநோய்க்கான துணை பராமரிப்பு: புற்றுநோய்க்கான பன்னாட்டு சங்கத்தின் ஆதரவான பராமரிப்பு, 20 (12), 3043-3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. ஹியூம், கே. ஐ., பிரிங்க், எம்., & பாஸ்னர், எம். (2012). தூக்கத்தில் சுற்றுச்சூழல் சத்தத்தின் விளைவுகள். சத்தம் & உடல்நலம், 14 (61), 297-302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. பதினொன்று. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2019, பிப்ரவரி 7). துடிப்பு. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 6, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm