பிற்கால பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

உங்கள் பிள்ளை எழுந்திருக்க போராடுகிறாரா? பள்ளிக்கு தயாராக உள்ளது ? அவர்கள் இன்னும் தங்கள் வகுப்புகளில் தூக்கத்தில் இருக்கிறார்களா, கவனம் செலுத்த முடியவில்லையா, அல்லது வகுப்பின் போது தூங்குகிறார்களா? வெறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​இது அமெரிக்காவில் பதின்வயதினருக்கு அசாதாரண அனுபவம் அல்ல.

தி குழந்தைகள் தூங்க வேண்டிய மணிநேரம் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. அதில் கூறியபடி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , 6-13 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு இரவு 9 முதல் 11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. டீனேஜர்களுக்கு (வயது 14–17) ஒவ்வொரு இரவும் 8-10 மணி நேரம் தேவை. இருப்பினும், பெரும்பாலான அமெரிக்க இளம் பருவத்தினர் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன போதுமான தூக்கம் வரவில்லை . கிட்டத்தட்ட 60% நடுத்தர பள்ளி மாணவர்களுக்கு பள்ளி இரவுகளில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, அந்த எண்ணிக்கை 70% க்கும் அதிகமாக உள்ளது.



தாமதமாக படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் இளம் பருவ தூக்கமின்மைக்கு ஒரு காரணியாகும். தூக்கமின்மை ஒட்டுமொத்த மாணவர்களின் ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் கல்வி வெற்றியை பாதிக்கிறது, மேலும் இது நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை கூட ஏற்படுத்தும்.

பொதுவான பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் என்றால் என்ன?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

அமெரிக்காவில், சராசரி உயர்நிலைப் பள்ளி தொடக்க நேரம் காலை 8:00 மணி. இந்த நேரம் மாநிலத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். எட்டு வெளி மாநிலங்களைத் தவிர, ஒவ்வொரு மாநிலத்தின் சராசரி தொடக்க நேரம் காலை 7:45 மணி முதல் காலை 8:15 மணி வரை.

பிற தொடக்க நேர காரணிகளில் பள்ளி மாவட்டத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் பள்ளி வகை ஆகியவை அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, புறநகர்ப்பகுதிகளில் 54% உயர்நிலைப் பள்ளிகள் காலை 8:00 மணிக்கு முன்னதாகவே தொடங்குகின்றன. இதற்கு மாறாக, பட்டய உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை காலை 8:00 மணிக்குப் பிறகு தொடங்குகின்றன, மேலும் 200 க்கும் குறைவான மாணவர்களைக் கொண்ட உயர்நிலைப் பள்ளிகள் சராசரியாக காலை 8:15 மணிக்குத் தொடங்குகின்றன. (இந்த ஆய்வில் தனியார் பள்ளிகளின் தரவு சேர்க்கப்படவில்லை.)



சராசரி நடுநிலைப் பள்ளி தொடக்க நேரங்களின் தரவு மிகக் குறைவானது மற்றும் பொது பட்டய அல்லது தனியார் பள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. 2011–2012 பள்ளி ஆண்டுக்கான சி.டி.சி மதிப்பீடு செய்தால், சராசரி தொடக்க நேரம் அமெரிக்காவில் நடுநிலைப் பள்ளிகள் காலை 8:04 மணிக்கு இருந்தன. இது உயர்நிலைப் பள்ளிகளை விட சற்று தாமதமாகும். நடுநிலைப்பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் மாநிலத்தைப் பொறுத்து பரவலாக வேறுபடுகின்றன. ஒருங்கிணைந்த நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளிகளின் தொடக்க நேரம் சராசரியாக காலை 8:08 என்று இந்த ஆய்வு குறிப்பிட்டது.

சிறந்த பள்ளி தொடக்க நேரம்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் இரண்டும் நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளிகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றன காலை 8:30 மணிக்கு முன்னதாக இல்லை. இரு நிறுவனங்களும் மாணவர்களுக்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகின்றன, இதனால் அவர்கள் எச்சரிக்கையாகவும் பள்ளியில் கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தூக்க சுழற்சிகளில் உயிரியல் ஒரு பெரிய காரணியை வகிக்கிறது. பருவமடைதலின் தொடக்கத்தில், பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினர் பின்னர் தூக்க ஆரம்பம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை அனுபவிக்கின்றனர், இது “கட்ட தாமதம்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்ட தாமதம் உடலின் உள் கடிகாரத்தை இரண்டு மணி நேரம் வரை மாற்றும். இதன் விளைவாக, சராசரி இளைஞன் இரவு 11:00 மணி வரை தூங்க முடியாது. காலை 8:00 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகும் எழுந்திருப்பது சிறந்தது.



பிற்கால பள்ளி தொடக்க நேரம் இந்த உயிரியல் தேவைக்கு ஏற்ப உதவுகிறது. தூக்க சுகாதாரத்திற்கான ஒட்டுமொத்த கவனிப்பு, அதாவது நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் பின்வருமாறு பள்ளிக்குத் தூங்கும் உதவிக்குறிப்புகள் , இளம் பருவத்தினரின் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

மாணவர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிற காரணிகள் கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகள் . அமெரிக்க நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு, கிளப்புகள் மற்றும் வேலைகள் போன்ற பல்வேறு பாடநெறி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கின்றனர் - அவை பெரும்பாலும் மாலை நேரங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு அதிகமான வீட்டுப்பாடம், இரவு நேர தொழில்நுட்ப பயன்பாடு மற்றும் குறைவான பெற்றோர் அமைக்கும் படுக்கை நேரங்கள் ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பொருத்தமானதை விட மாணவர்கள் தாமதமாக இருக்கக்கூடும்.

பள்ளி தொடக்க நேரம் பள்ளி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஆரம்பகால பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் மாணவர்கள் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு தொடர்புடையவை என்று எண்ணற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது மாணவர்களின் கல்வி செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. குறைவான தூக்கம் உள்ள மாணவர்களுக்கு வகுப்பில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் குறைந்த தரங்களைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு அனுபவிக்கக்கூடும்.

ஆரம்ப பள்ளி தொடக்க நேரங்களுடனான பிற கவலைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக போதுமான தூக்கம் ஆகியவை பின்வருமாறு:

  • ஆபத்து எடுக்கும் நடத்தைகளில் பங்கேற்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்தது, கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் சண்டை போன்றவை.
  • ஆரோக்கியமற்றவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு நடத்தைகள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் புகையிலை புகைத்தல் உட்பட .
  • மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களின் அதிகரிப்பு.
  • மோட்டார் வாகன விபத்துக்களின் ஆபத்து அதிகரித்தது .

தூக்கமின்மை நீண்டகால உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. மோசமான அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

பிற்கால பள்ளி தொடக்க நேரம் ஏன் சிறந்தது?

பிற்கால பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் இளம் பருவத்தினரின் உயிரியல் தேவைகளை ஆதரிக்கின்றன, அவை இளம் பருவத்தினருக்கு கிடைக்கும் தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. பிற்கால தொடக்க நேரங்களின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

  • வருகை மேம்படுத்தப்பட்டது பள்ளியில்.
  • சோர்வு குறைந்தது .
  • சிறந்த மாணவர் தரங்கள் .
  • வகுப்பில் தூங்குவதற்கான குறைவான நிகழ்வுகள்.
  • எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.
  • குறைவான ஒழுங்கு பிரச்சினைகள்.
  • மோட்டார் வாகன விபத்துக்களின் சரிவு. ஒரு ஆய்வு காட்டியது a டீனேஜ் விபத்து விகிதத்தில் 16.5% குறைவு பள்ளி தொடக்க நேரம் ஒரு மணி நேரம் பின்னுக்குத் தள்ளப்பட்ட பிறகு.

பிந்தைய பள்ளி தொடக்க நேரங்களின் குறைபாடுகள்

பிற்கால பள்ளி தொடக்க நேரங்களின் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், சில எதிர்மறையான முடிவுகள் உள்ளன:

  • திட்டமிடல் மோதல்கள் . முந்தைய தொடக்க நேரங்களுடன் பள்ளிகளுக்கு எதிரான தடகள மற்றும் கல்வி போட்டிகளுக்கு இவை எழக்கூடும், எனவே முந்தைய தள்ளுபடி.
  • போக்குவரத்து சவால்கள். பின்னர் தொடக்க நேரங்கள் சாலையின் பிற்பகுதியில் அதிக பேருந்துகளை குறிக்கும், இது அதிக போக்குவரத்தை உருவாக்கி பயண தாமதங்களை அதிகரிக்கும்.
  • குழந்தை பராமரிப்பு . சில குடும்பங்கள் பள்ளிக்குப் பிறகு இளைய உடன்பிறப்புகளைப் பராமரிக்க பழைய மாணவர்களை நம்பியுள்ளன, ஆரம்ப அல்லது நடுநிலைப் பள்ளிகளைக் காட்டிலும் உயர்நிலைப் பள்ளிகள் பின்னர் தள்ளுபடி செய்தால் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த சிக்கல்களை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சிந்தனைமிக்க திட்டமிடல் மூலம் தீர்க்க முடியும்.

உங்கள் குழந்தையின் பள்ளிக்கான ஆரம்ப நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், பள்ளி தொடக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது குறித்து விவாதிக்க உங்கள் பள்ளி வாரியம் அல்லது பிற கல்வித் தலைவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

  • குறிப்புகள்

    +9 ஆதாரங்கள்
    1. 1. ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், எம்., விட்டன், கே., ஆல்பர்ட், எஸ்.எம்., அலெஸி, சி., புருனி, ஓ., டான்கார்லோஸ், எல்., ஹேசன், என்., ஹெர்மன், ஜே., கட்ஸ், இ.எஸ். நியூபவுர், டி.என்., ஓ'டோனெல், ஏ.இ., ஓஹயோன், எம்., பீவர், ஜே., ராவ்டிங், ஆர்., சச்ச்தேவா, ஆர்.சி., செட்டர்ஸ், பி., விட்டெல்லோ, எம்.வி., வேர், ஜே.சி, & ஆடம்ஸ் ஹில்லார்ட், பி.ஜே (2015) . தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் தூக்க நேர கால பரிந்துரைகள்: முறை மற்றும் முடிவுகளின் சுருக்கம். தூக்க ஆரோக்கியம், 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    2. இரண்டு. வீட்டன் ஏஜி, ஜோன்ஸ் எஸ்இ, கூப்பர் ஏசி, கிராஃப்ட் ஜேபி. நடுநிலைப்பள்ளி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடையே குறுகிய தூக்க காலம் - அமெரிக்கா, 2015. எம்.எம்.டபிள்யூ.ஆர் மோர்ப் மோர்டல் வ்க்லி ரெப் 201867: 85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    3. 3. சாயர், எச்., தை, எஸ்., & வெஸ்டாட். (2020, பிப்ரவரி). யு.எஸ். பொது உயர்நிலைப் பள்ளிகளுக்கான தொடக்க நேரம். கல்வி அறிவியல் நிறுவனம். https://nces.ed.gov/datapoints/2020006.asp
    4. நான்கு. வீட்டன் ஏஜி, ஃபெரோ ஜிஏ, கிராஃப்ட் ஜேபி. நடுநிலைப்பள்ளி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான பள்ளி தொடக்க நேரம் - அமெரிக்கா, 2011–12 பள்ளி ஆண்டு. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201564 (30) 809-813. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6430a1.htm
    5. 5. பள்ளி ஆரோக்கியம் குறித்த இளம்பருவ கவுன்சிலில் இளம் பருவ தூக்க செயற்குழு குழு. இளம் பருவத்தினருக்கான பள்ளி தொடக்க நேரம். குழந்தை மருத்துவம். 2014 செப் .134 (3): 642-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156998/
    6. 6. வீட்டன் ஏஜி, சாப்மேன் டிபி, கிராஃப்ட் ஜேபி. பள்ளி தொடக்க நேரம், தூக்கம், நடத்தை, உடல்நலம் மற்றும் கல்வி முடிவுகள்: இலக்கியத்தின் விமர்சனம். J Sch உடல்நலம். 2016 மே 86 (5): 363-81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27040474/
    7. 7. வாட்சன் என்.எஃப், மார்ட்டின் ஜே.எல்., வைஸ் எம்.எஸ்., கார்டன் கே.ஏ., கிர்ச் டி.பி., கிறிஸ்டோ டி.ஏ., மல்ஹோத்ரா ஆர்.கே., ஓல்சன் இ.ஜே., ராமர் கே, ரோசன் ஐ.எம். நடுநிலைப்பள்ளி மற்றும் உயர்நிலைப்பள்ளி ஸ்டார்ட் டைம்ஸ் தாமதப்படுத்துவது மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் ஊக்குவிக்கிறது: ஒரு அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் நிலை அறிக்கை. ஜே கிளின் ஸ்லீப் மெட். 2017 ஏப்ரல் 1513 (4): 623-625. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28416043/
    8. 8. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். (2014). பின்னர் பள்ளி தொடக்க நேரங்கள் இளம்பருவ நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கின்றன. பார்த்த நாள் ஜனவரி 26, 2021 https://www.apa.org/pi/families/resources/school-start-times.pdf
    9. 9. டேனர் எஃப், பிலிப்ஸ் பி. இளம் பருவ தூக்கம், பள்ளி தொடக்க நேரம் மற்றும் டீன் மோட்டார் வாகனம் விபத்துக்குள்ளானது. ஜே கிளின் ஸ்லீப் மெட். 2008 டிசம்பர் 154 (6): 533-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110880/