உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்படி

தொடர்புடைய வாசிப்பு

எல்லோரும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தகுதியானவர்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

மோசமான தூக்கம், எப்போதாவது அல்லது அடிக்கடி, முடியும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கவும் . நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதைக் காணலாம், வாகனம் ஓட்டும்போது கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது வழக்கத்தை விட எரிச்சல் ஏற்படலாம். சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல், தூக்கக் கோளாறுகள் மேலும் பிரச்சினைகள் மற்றும் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல தனிநபர்கள் தேவைக்கு மேல் நீண்ட நேரம் காத்திருங்கள் சிகிச்சை பெற.



நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல தூக்கக் கோளாறுகள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையுடன் தீர்க்கப்படலாம் அல்லது மத்தியஸ்தம் செய்யப்படலாம். உதவியை நாடுவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்களுடையது.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்?

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் வரும்போது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? இந்த சொல்லும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

  • நீங்கள் தவறாமல் விழுந்து அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது
  • நீங்கள் விரும்புவதை விட நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள்
  • எழுந்தவுடன் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி ஏற்படாது
  • நீங்கள் கூட, பகலில் அதிக தூக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் 7 மணி நேரம் தூங்கினார் முந்தைய இரவு
  • போதுமான ஓய்வை உணர பகலில் தூங்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்
  • உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் காரணமாக தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமம் உள்ளது
  • வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது படிக்கும்போது நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்
  • நீங்கள் ஒரு தூக்க பங்குதாரர் மாலையில் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள் அல்லது சத்தமாக பேசுகிறீர்கள் என்று சொல்லியிருக்கிறீர்கள்
  • உங்கள் தூக்க பங்குதாரர் நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பதாகத் தெரிகிறது, உங்கள் கனவுகளைச் செயல்படுத்துவீர்கள், அல்லது இரவில் அசாதாரண அசைவுகளைச் செய்வீர்கள்

மேலே உள்ளவற்றை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் வாரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இரவு தொடர்ச்சியாக பல வாரங்களுக்கு, உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இது.



உங்கள் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

தயாராக வருவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்பை மிகவும் வெற்றிகரமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றலாம். ஒரு வைத்திருங்கள் தூக்க நாட்குறிப்பு உங்கள் சந்திப்புக்கு வழிவகுக்கும் வாரங்களில். நீங்கள் தூங்கச் சென்றபோது, ​​நீங்கள் எழுந்தபோது, ​​ஒட்டுமொத்தமாக எவ்வளவு நேரம் தூங்கினீர்கள், இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி விழித்திருந்தீர்கள், தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் பிடித்தது, மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்த வேறு எந்த அறிகுறிகளும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது குடித்தீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபோது குறிப்பிடுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு உங்கள் பிரச்சினையின் வேரைப் பெற உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுவதில் ஒரு முக்கியமான கருவியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளைப் பற்றிய துல்லியமான மதிப்பீட்டை உங்கள் மருத்துவருக்கு வழங்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை குறித்து மக்களிடம் கேள்விகள் கேட்கப்பட்டால், அவர்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் அவர்களின் அறிகுறிகளை பெரிதுபடுத்துங்கள் . குறிக்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அதிக புறநிலை தூக்க தரவை வழங்கக்கூடும்.

உங்கள் தூக்க நாட்குறிப்புக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை அகற்ற முயற்சித்த உத்திகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவை என்ன விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். எந்தவொரு சுகாதார நிலைமைக்கும் நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளையும் எழுதுங்கள்.



இறுதியாக, உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் என்ன கேட்பார்?

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர்களின் சொந்த கேள்விகள் இருக்கும். இந்த கேள்விகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • நீங்கள் என்ன தூக்க பிரச்சினைகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், எவ்வளவு காலமாக?
  • உங்கள் அறிகுறிகளை எப்போது முதலில் கவனித்தீர்கள்? அந்த நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதாவது மாறிவிட்டதா?
  • உங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல் ஏற்படத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு எப்படி இருந்தது?
  • பகலில் உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
  • படுக்கைக்குச் சென்றபின் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தூங்குகிறீர்கள், எப்போது எழுந்திருக்கிறீர்கள்?
  • நீங்கள் எப்போதாவது சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறீர்களா, மீண்டும் தூங்க முடியவில்லையா?
  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுகிறீர்களா?
  • நீங்கள் புகைபிடிக்கிறீர்களா, அல்லது காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்கிறீர்களா? சராசரி நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் அல்லது புகைக்கிறீர்கள்?
  • நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள், நாளின் எந்த நேரங்களில்?
  • உங்கள் மன ஆரோக்கியம் எப்படி இருக்கிறது? நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ, பதட்டத்தையோ, மனச்சோர்வையோ உணர்கிறீர்களா?

சில தூக்க சிக்கல்கள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாகும், இது ஒரு தூக்கக் கோளாறு வரை பாதிக்கிறது சுய அறிக்கை பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அது விழுவது அல்லது தூங்குவதில் ஒரு நீண்டகால சிரமத்தை விவரிக்கிறது. மற்ற தூக்க சிக்கல்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, போதைப்பொருள் அல்லது தூக்க நடைபயிற்சி போன்ற ஒட்டுண்ணி போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளை சுட்டிக்காட்டலாம் REM தூக்க நடத்தை கோளாறு .

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை ஏற்படலாம் அல்லது குறைந்த பட்சம் பங்களிப்பு செய்யலாம். அவற்றில் சில சுகாதார நிலைமைகள் ஏழை-தரமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது சேர்க்கிறது கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் காரணமாக நீண்டகால வலி, புற்றுநோய், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைக் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் டான்சில்ஸ் அல்லது கழுத்தின் அளவை சரிபார்க்கலாம்.

தூக்கப் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் வரலாறு மற்றும் தேர்வின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமான அடுத்த படிகளை தீர்மானிப்பார். சில நோயாளிகள் ஆரம்பத்தில் தங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவதால் மருந்துகளைப் பெறுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கும்போது, ​​மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மாற்று சிகிச்சைகளை முதலில் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதாவது தூக்க சுகாதாரம், சிகிச்சை, அல்லது உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் தூக்க நாட்குறிப்பை தொடர்ந்து வைத்திருக்கும்படி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார், இதனால் சிகிச்சை செயல்படுகிறதா என்பதை அவர்கள் காணலாம், மேலும் தேவையானவற்றை சரிசெய்யவும்.

சிறந்தது தூக்க சுகாதாரம் பொதுவாக சிகிச்சையின் முதல் படி . உங்கள் மருத்துவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், உங்கள் உணவை அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்றவும், அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் படுக்கையறை சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்யவும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை , அல்லது CBT-I, பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை (இரவுநேர மன அழுத்தம் அல்லது கவலை, அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது போன்றவை) அடையாளம் காண உதவுவதிலும், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை செயல்படுத்தும் நடத்தைகளுடன் அவற்றை மாற்றுவதிலும் CBT-I கவனம் செலுத்துகிறது.

தூக்கக் கோளாறு உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்துவதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் உங்களை ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். தூக்க வல்லுநர்கள் தூக்க மருத்துவத்தில் சிறப்புப் பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை பரிந்துரையை வழங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் கேள்விகளைக் கேட்பார்கள். பெரும்பாலும், அவர்கள் ஒரே இரவில் தூக்க ஆய்வு செய்வார்கள் (இது a என அழைக்கப்படுகிறது பாலிசோம்னோகிராம் ) அங்கு அவர்கள் உங்கள் தூக்கத்தை உங்கள் மூளை அலைகள், சுவாசம் மற்றும் கண் மற்றும் மூட்டு அசைவுகள் போன்ற பிற உயிரணுக்களுடன் கண்காணிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது குறைத்து மதிப்பிடுங்கள் அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள், மற்றும் பாலிசோம்னோகிராம் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க உதவும்.

சில தூக்கக் கோளாறுகள் உண்மையில் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும், இது ஒரு முறை சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், தூக்கப் பிரச்சினையை நீக்குகிறது. உங்கள் மருத்துவர் முதலில் அந்த பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிப்பதாக அவர்கள் தீர்மானித்தால் அவர்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பல தூக்க பிரச்சினைகள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையுடன் தீர்க்கப்படலாம் அல்லது தீர்க்கப்படலாம். உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம் தூக்க சுகாதாரம் குறிப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த. தூக்க சுகாதாரம், சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையுடன் மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

  • குறிப்புகள்

    +10 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். (n.d.-b). தூக்கமின்மை மற்றும் குறைபாடு | என்.எச்.எல்.பி.ஐ, என்.ஐ.எச். என்.எச்.எல்.பி.ஐ. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficency
    2. இரண்டு. டயஸ், ஜே. வி., அபேகி, டி. ஏ., டில்லிங், எம்., ஆர்னர், ஆர்., மிடில்டன், எச்., & சிரிவர்தேனா, ஏ. என். (2010). தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான முதன்மை பராமரிப்பில் நோயாளிகளின் மற்றும் மருத்துவர்களின் அனுபவங்கள்: ஒரு கவனம் குழு ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஸ்: ராயல் காலேஜ் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஷனர்களின் பத்திரிகை, 60 (574), e180-e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். (n.d.). தூக்கமின்மை | என்.எச்.எல்.பி.ஐ, என்.ஐ.எச். என்.எச்.எல்.பி.ஐ. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 29, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. நான்கு. மல்லின்சன், டி. சி., கமெனெட்ஸ்கி, எம். இ., ஹேகன், ஈ. டபிள்யூ., & பெப்பார்ட், பி. இ. (2019). அகநிலை தூக்க அளவீட்டு: தூக்க நாட்குறிப்பை கேள்வித்தாளுடன் ஒப்பிடுவது. இயற்கை மற்றும் தூக்கத்தின் அறிவியல், 11, 197-206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. மோரின், சி.எம்., லெப்ளாங்க், எம்., டேலி, எம்., கிரேகோயர், ஜே. பி., & மெரெட், சி. (2006). தூக்கமின்மையின் தொற்றுநோய்: பரவல், சுய உதவி சிகிச்சைகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் உதவி தேடும் நடத்தைகளை நிர்ணயிப்பவர்கள். தூக்க மருந்து, 7 (2), 123-130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள் தொகை சுகாதார பிரிவு. (2018, ஆகஸ்ட் 8). சி.டி.சி - தூக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய் - தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. பாரிஷ் ஜே.எம். (2009). பொதுவான மருத்துவ நிலைமைகளில் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள். மார்பு, 135 (2), 563-572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. சதிச்சா எஸ். (2010). நாள்பட்ட தூக்கமின்மையைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். அன்னல்ஸ் ஆஃப் இந்தியன் அகாடமி ஆஃப் நியூரோலஜி, 13 (2), 94-102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, ஜனவரி 29). பாலிசோம்னோகிராபி. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 30, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2014). தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு - மூன்றாம் பதிப்பு (ஐசிஎஸ்டி -3). டேரியன், ஐ.எல். https://aasm.org/