சாலையில் விழித்திருப்பது எப்படி

தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுவது என்பது யு.எஸ். இல் 2017 இல் மட்டும் ஒரு பெரிய பாதுகாப்பு அபாயமாகும் தேசிய உயர் போக்குவரத்து பாதுகாப்பு நிர்வாகம் (NHTSA) ஏறக்குறைய 91,000 வாகன விபத்துக்கள் - மற்றும் கிட்டத்தட்ட 800 இறப்புகள் - மயக்கமடைந்து வாகனம் ஓட்டுவது தொடர்பான விபத்துக்களுக்கு காரணம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் பல ஓட்டுநர்களுக்கு, தூக்கம் இல்லாமை ஒரு முக்கிய காரணி.

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான ஓய்வைப் பெறுவது இந்த மோதல்களில் சிலவற்றைத் தடுக்கக்கூடும், ஓட்டுநர்கள் தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றியும் தங்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் எச்சரிக்கையாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட திட்டமிட்டால் ஆல்கஹால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது தூக்கத்தைத் தூண்டும் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது, மக்கள் மயக்கத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகல் நேரங்களில் சாலையைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை என்பது தூக்கக் கோளாறுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படுகிறது.



வாகனம் ஓட்டும்போது மயக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

மயக்கமடைதல் என்பது சோர்வு அல்லது தூக்கத்தில் இருக்கும்போது வாகனம் இயக்கும் எந்தவொரு நிகழ்வையும் குறிக்கிறது. ஓட்டுநர் மது அருந்தவில்லை என்றாலும், தூக்கமின்மை குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதைப் போலவே வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த விளைவுகளில் பலவீனமான கவனம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, மெதுவான எதிர்வினை நேரம் மற்றும் மோசமான தீர்ப்பு ஆகியவை அடங்கும். தூக்கமின்றி 24 செல்வது 0.10% இரத்த-ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்று நம்பப்படுகிறது, இது சட்ட வரம்பை மீறுகிறது அனைத்து 50 மாநிலங்களிலும் வாகனம் ஓட்டுவதற்காக.

போதிய தூக்கத்தின் விளைவுகளை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் சில நபர்கள் மயக்கமடைந்து வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள். இவை பின்வருமாறு:

  • கயிறு டிரக்குகள், அரை டிரக்குகள், டிரெய்லர்கள் மற்றும் பிற பெரிய வாகனங்களை இயக்கும் வணிக ஓட்டுநர்கள்.
  • இரவில் பணிபுரியும் ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் அல்லது யாருடைய ஷிப்டுகள் ஒப்பீட்டளவில் நீளமாக இருக்கும்
  • தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தூக்க இழப்பு மற்றும் / அல்லது தூக்கக் கோளாறு சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்
  • மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்

கூடுதலாக, சில ஓட்டுநர் சூழல்கள் மயக்கமான ஓட்டுநர் தொடர்பான விபத்துக்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த மோதல்களில் பெரும்பாலானவை பிற்பகலில் அல்லது காலை 12 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை நிகழ்கின்றன. இந்த இரண்டு நேரங்களும் உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் இயற்கையான ஆற்றல் டிப்ஸுடன் ஒத்துப்போகின்றன, இது தூக்கம், பசி மற்றும் பிற உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் நேரக்கட்டுப்பாட்டு முறையாகும். பல மயக்கமடைந்த ஓட்டுநர்கள் விபத்துக்கள் நிகழும்போது பயணிகள் இல்லை, மேலும் இந்த விபத்துக்களில் கணிசமான எண்ணிக்கையானது கிராமப்புற சாலைகள் மற்றும் நெடுஞ்சாலைகளில் நிகழ்கிறது.



எச்சரிக்கை அடையாளங்கள் மயக்கமான வாகனம் ஓட்டுவது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க:

  • அடிக்கடி அலறல் அல்லது ஒளிரும்
  • “தலையசைத்தல்” உணர்வுகள்
  • உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைப்பதில் சிரமம்
  • நீங்கள் ஓடிய கடைசி சில மைல்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல்
  • வெளியேறும் அல்லது சாலை அடையாளத்தைக் காணவில்லை
  • மற்ற கார்களை மிக நெருக்கமாகப் பின்தொடர்கிறது
  • மற்ற பாதைக்குச் செல்வது அல்லது ரம்பிள் கீற்றுகளைத் தாக்குவது

மயக்கமடைவதன் மற்றொரு ஆபத்தான விளைவு “மைக்ரோ ஸ்லீப்ஸ்”. இந்த சுருக்கமான தூக்கம் பொதுவாக நான்கு முதல் ஐந்து வினாடிகள் நீடிக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 55 மைல் வேகத்தில், ஒரு ஓட்டுநர் அவர்களின் மைக்ரோ தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்குமுன் 100 கெஜம் பயணிக்க முடியும்.

வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் என்ன செய்வது

வாகனம் ஓட்டும்போது திடீர் தூக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் விரைவாக வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும். அடுத்த ஓய்வு நிறுத்தத்தில் அல்லது வேறு பாதுகாப்பான, நன்கு ஒளிரும் இடத்திற்கு இழுக்கவும், இது பாதுகாப்பாக நிறுத்தவும், சாலையைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு 20 நிமிட தூக்கம் உங்களை போதுமான புத்துணர்ச்சியுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் விட்டுவிட வேண்டும், ஆனால் தேவைப்பட்டால் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .



நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், காபி மற்றும் பிற காஃபினேட்டட் பானங்கள் தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. காஃபின் விளைவுகள் களைந்துவிட்ட பிறகு, மயக்கத்தின் உணர்வுகள் திரும்பக்கூடும். ஒரு கப் காபி அல்லது இரண்டு சுருக்கமான சாலையோர தூக்கத்துடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வாகனம் ஓட்டும் போது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் பானங்கள் போதுமான விழிப்புணர்வை அளிக்காது.

ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்கள் கண்டால் இந்த நடவடிக்கைகள் குறுகிய கால தலையீடுகளாக பார்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வதற்கு முன் சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் மயக்க நிலையில் வாகனம் ஓட்டும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு # 1: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

18 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தூங்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் . 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவையில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஒதுக்கீடு இன்னும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் ஆகும். தினசரி ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறாத நபர்கள் தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டும் விபத்தில் சிக்குவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

வாகனம் ஓட்டும் வயதினருக்கு தினசரி எட்டு முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. பல பதின்பருவத்தினர் இந்த அளவுகோலைச் சந்திப்பதில்லை, இதன் விளைவாக சக்கரத்தின் பின்னால் அதிக சோர்வாக இருப்பார்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் குழந்தை இருந்தால், போதுமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், சோர்வாக அல்லது மயக்கத்தில் இருக்கும்போது சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளையும் வலியுறுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு # 2: நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட திட்டமிட்டால் மதுவைத் தவிர்க்கவும்

குடிப்பதும் வாகனம் ஓட்டுவதும் உங்களுக்கும், உங்கள் பயணிகள் மற்றும் சாலையில் உள்ள பிற வாகன ஓட்டிகளுக்கும் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு வாகனத்தை இயக்குவதற்கு சட்டபூர்வமான அளவு ஆல்கஹால் கூட சக்கரத்தின் பின்னால் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக உணர்ந்தால் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • மனிதன் தனது நாயுடன் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்கிறான்
  • நோயாளி பேசும் மருத்துவர்
  • பெண் சோர்வாக இருக்கிறாள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் அதிகப்படியான மருந்துகள், குறிப்பாக ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மாத்திரைகள், தூக்கத்தின் உணர்வைத் தூண்டும். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் ஏதேனும் புதிய மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை சரிபார்க்கவும். இந்த விளைவுகளில் மயக்கம் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு # 3: உச்ச தூக்க காலங்களில் உங்கள் இயக்கிகள் நேரம்

அதிக மயக்கம் தொடர்பான விபத்துக்கள் நிகழும்போது, ​​பிற்பகல் அல்லது அதிகாலை 12 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது முடிந்தவரை விழிப்புடன் இருங்கள். பாதைகளைத் தாண்டிச் செல்வது அல்லது ரம்பிள் கீற்றுகளைத் தாக்குவது போன்ற மயக்கத்தை நீங்கள் உணரும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள், அதே நடத்தைகளுக்கு மற்ற டிரைவர்களைக் கவனிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு # 4 உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும்

தூக்க சுகாதாரம் என்பது ஒவ்வொரு இரவிலும் போதுமான அளவு உயர்தர தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை குறிக்கிறது. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது காலையில் அதிக எச்சரிக்கையையும் நன்கு ஓய்வையும் உணர உதவும். சரியான தூக்க சுகாதாரத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் சேர்க்கிறது:

  • நிலையான படுக்கை நேரங்கள் : வார இறுதி நாட்களில் மற்றும் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
  • உங்கள் தூக்க இடத்தை மேம்படுத்தவும் : உயர்தர தூக்கத்திற்கான சிறந்த படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் அமைதியானது. அறை வெப்பநிலையும் முக்கியமானது. பல நிபுணர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18.3 டிகிரி செல்சியஸ்) சிறந்த தூக்க வெப்பநிலை, ஆனால் 60-67 டிகிரி பாரன்ஹீட் (15.6-19.4 டிகிரி செல்சியஸ்) பெரும்பாலான மக்களுக்கு நியாயமான வரம்பாகும்.
  • சிறிய மின்னணுவியலை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள் : செல்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் அனைத்தும் வெளியிடுகின்றன நீல ஒளி அது தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். உங்கள் தொலைபேசி / டேப்லெட்டைக் குறைக்க நீல-ஒளி திரையைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கையாக, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்குள் இந்த சாதனங்களில் எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
  • படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும் : காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், எனவே பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளைகளில் காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் இரவு நேரங்களில் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுத்தும். குளியலறையில் இரவுநேர பயணங்களை குறைக்க மற்ற திரவங்களையும் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
  • படுக்கையில் குண்டு வைக்க வேண்டாம் : நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் தூங்கத் தயாராக இல்லை எனில், எழுந்து உங்கள் வசிப்பிடத்தின் மற்றொரு பகுதிக்கு இடம் பெயர்வதைக் கவனியுங்கள். படுக்கைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் காத்திருக்கும்போது நீல-ஒளி மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்.
  • ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும் : பகலில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இரண்டுமே ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.
  • பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் : தூக்க பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறிக்கலாம். மோசமான அல்லது போதுமான தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான வடிவங்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
  • குறிப்புகள்

    +4 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய உயர் போக்குவரத்து பாதுகாப்பு நிர்வாகம். (n.d.). மயக்கமான ஓட்டுநர். பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 22, 2020, இருந்து https://www.nhtsa.gov/risky-drive/drowsy-drive
    2. இரண்டு. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், மக்கள் தொகை சுகாதார பிரிவு. (2017, மார்ச் 21). மயக்கமான ஓட்டுநர். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 22, 2020, இருந்து https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_drive.html
    3. 3. ஆளுநர்கள் நெடுஞ்சாலை பாதுகாப்பு சங்கம். (n.d.). ஆல்கஹால் பலவீனமான ஓட்டுநர். பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 22, 2020, இருந்து https://www.ghsa.org/state-laws/issues/alcohol%20impired%20drive
    4. நான்கு. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். (2019, அக்டோபர் 30). மயக்க நிலையில் வாகனம் ஓட்டுவதை அதிகமான அமெரிக்கர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 22, 2020, இருந்து https://aasm.org/too-many-americans-admit-to-drive-ween-drowsy/