தூக்கமின்மை உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஆரோக்கியத்திற்கு இதயத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம். உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு பொறுப்பு, இதய சக்திகள் சுற்றோட்ட அமைப்பு இது உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் அவர்களுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதய பிரச்சினைகள் அமெரிக்காவில் நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மோசமான உணவு, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற காரணிகள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது ஏற்கனவே நன்கு அறியப்பட்டிருந்தாலும், ஆபத்துகள் குறித்த அங்கீகாரம் அதிகரித்து வருகிறது தூக்கமின்மை இதய ஆரோக்கியத்திற்காக.



தூக்கம் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் நேரத்தை வழங்குகிறது, இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது உடல் ஆரோக்கியத்தின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அம்சங்களும் . இருதய அமைப்புக்கு, போதிய அல்லது துண்டு துண்டான தூக்கம் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய நோய், மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதன் விளைவாக, நல்ல தூக்கம் வருவது இருதய அமைப்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும், மேலும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா?

தூக்கமின்மை மற்றும் துண்டு துண்டான தூக்கம் உள்ளிட்ட தூக்க பிரச்சினைகள் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை கணிசமான சான்றுகள் நிரூபிக்கின்றன.



தூக்கம் ஒரு உடல் குணமடைய அத்தியாவசிய நேரம் . விரைவான கண் இயக்கத்தின் போது (NREM) தூக்க நிலைகள் , இதய துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மற்றும் சுவாசம் உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, அதை அனுமதிக்கின்றன திரிபு இருந்து மீட்க அது விழித்திருக்கும் நேரத்தில் நிகழ்கிறது.

போதுமான இரவு தூக்கம் இல்லாமல், ஒரு நபர் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் NREM தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களில் போதுமான நேரத்தை செலவிட மாட்டார். அதே பிரச்சினை தூக்கத்திற்கு அடிக்கடி இடையூறு விளைவிக்கும் நபர்களை பாதிக்கும்.

இதன் விளைவாக, நீண்டகால தூக்கமின்மை ஏற்பட்டுள்ளது பல இதய பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, மாரடைப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட.



தூக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்

சாதாரண, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது சுமார் 10-20% . இது இரவு நேர நீராடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இருதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது.

மோசமான தூக்கம், தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் போன்றவை நீராடாமல் தொடர்புடையது, அதாவது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் இரவில் குறையாது. உயர்த்தப்பட்ட இரவுநேர இரத்த அழுத்தம் ஒட்டுமொத்த உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உண்மையில், இரவு நேர இரத்த அழுத்தம் பகலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விட இதய பிரச்சினைகளை இன்னும் கணிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீராடாதது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர்த்தப்பட்ட பகல்நேர இரத்த அழுத்தம் இதன் விளைவாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது தூக்கமின்மை பல ஆய்வுகளில், ஆனால் இது எல்லா மக்களையும் சமமாக பாதிக்காது. தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு நடுத்தர வயதுடையவர்களில் அதிகம். உயர் அழுத்த வேலைகளில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்கள் நாள்பட்ட மோசமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தூக்கம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய்

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • படுக்கையில் விழித்திருக்கும் பெண்
  • மூத்த தூக்கம்
  • தூக்கமின்மை

கரோனரி இதய நோய் அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கான முக்கிய காரணம் . கரோனரி தமனி நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும்போது, ​​பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி எனப்படும் நிலையில் அவற்றைக் கடினப்படுத்தி, சுருக்கும்போது நிகழ்கிறது. இது போதுமான இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் பெற இதயத்தின் திறனைக் குறைக்கிறது.

என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது தூக்கமின்மை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது . வீக்கத்தின் விளைவாக பிளேக் உருவாகிறது, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உள்ளடக்கியது, அவை உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு , தமனிகளில் சேகரிக்க. மோசமான தூக்கம் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டுகிறது , இது தமனிகளின் தகடு உருவாக்கம் மற்றும் கடினப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்கிறது.

கரோனரி இதய நோய்களில் தூக்கமின்மையின் தாக்கமும் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது இரத்த அழுத்தத்தில் தூக்கத்தின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது . உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகள் திரிபு , இதயத்திற்கு இரத்தத்தைக் கொண்டுவருவதிலும், இதன் விளைவாக இதய நோய்களுக்கு பங்களிப்பதிலும் அவை குறைவான செயல்திறனை உருவாக்குகின்றன.

தூக்கம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு

இதயம் இருக்கும்போது இதய செயலிழப்பு போதுமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்யாது உடலுக்கு சரியாக செயல்பட வேண்டிய இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க. 400,000 க்கும் அதிகமான மக்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் இடையில் வலுவான தொடர்புகள் காணப்பட்டன தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு .

அந்த ஆய்வில், இரவுக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தது. தூக்கமின்மை அறிகுறிகள், பகல்நேர தூக்கம், குறட்டை, மற்றும் ஒரு மாலை நேர நபர் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமற்ற தூக்கத்தின் பிற குறிகாட்டிகளைக் கொண்டிருந்தவர்களிடமும் இதய செயலிழப்பு அதிகமாக இருந்தது. ஒரு நபருக்கு இருந்த ஆரோக்கியமற்ற தூக்கத்தின் இந்த அறிகுறிகளில் அதிகமானவை, இதய செயலிழப்புக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தூக்கம் மற்றும் மாரடைப்பு

TO மாரடைப்பு , மாரடைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படும் போது நிகழ்கிறது. இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது ஏற்படும் சேதத்தால் மாரடைப்பு ஆபத்தானது.

தூக்கமின்மை மாரடைப்பு அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. ஒரு ஆய்வில், இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மாரடைப்புக்கு 20% அதிக வாய்ப்பு . NREM தூக்க நிலை இதயம் மெதுவாகவும் மீட்கவும் உதவுகிறது, REM தூக்கம் அதிக மன அழுத்தத்தையும் செயல்பாட்டையும் உள்ளடக்கியது. போதிய தூக்கம் இந்த நிலைகளின் சமநிலையை தூக்கி எறிந்து, மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மாரடைப்புக்கான சாத்தியக்கூறுகளுடன் தூக்க குறுக்கீடுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டும் திடீரென விழித்தெழும்போது அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், அடிக்கடி தூக்கத்தில் இடையூறு ஏற்படுவது இதய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பைத் தூண்டும்.

தூக்கம் மற்றும் பக்கவாதம்

TO பக்கவாதம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் துண்டிக்கப்படும் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் மூளை செல்கள் இறக்கும். இரத்த உறைவு அல்லது தகடு தமனியைத் தடுக்கும்போது இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. அ நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் (TIA) , மினி-ஸ்ட்ரோக் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஒரு குறுகிய கால அடைப்பை மட்டுமே உள்ளடக்கியது.

ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில், தூக்கமின்மை பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பிற்கு பங்களிப்பதன் மூலம், போதிய தூக்கம் தடைகள் ஏற்படுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மினி-பக்கவாதம் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பல இருதய நோய்களுடன் வலுவாக தொடர்புடையது வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்டவை.

தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் பகுப்பாய்வு அதைக் கண்டறிந்தது தூக்கமின்மை உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது . இரவுக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் கொண்டவர்களுக்கு அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (பி.எம்.ஐ) அல்லது பருமனாக இருங்கள் . தூக்கம் உதவுகிறது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் , மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம் தூண்டக்கூடும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆசை அதிகரிக்கும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் .

தூக்கம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்

வகை 2 நீரிழிவு நோய் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு, இரத்த குளுக்கோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சர்க்கரையை சரியாக செயலாக்க உடலின் இயலாமை காரணமாக மிக அதிகமாக உள்ளது. அதிகப்படியான இரத்த குளுக்கோஸ் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இருதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தால் இறப்பதற்கு இரு மடங்கு வாய்ப்பு இந்த நிலை இல்லாத மக்களை விட.

பல காரணிகள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கின்றன, ஆனால் ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை என்று கண்டறிந்துள்ளன குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது . மோசமான தூக்கம் முன் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது , நீரிழிவு நோய்க்கான அளவுருக்களை பூர்த்தி செய்யாத ஒரு வகை குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை. போதுமான அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் கொண்ட நீரிழிவு நோயை ஏற்கனவே கண்டறிந்தவர்களுக்கு ஒரு இருக்கலாம் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த கடினமான நேரம் . பலவீனமான தூக்கமும் இருக்கலாம் தமனிகளின் கடினப்படுத்துதலை மோசமாக்குகிறது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில்.

தூக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு

சாதாரண தூக்கத்தில், என்.ஆர்.இ.எம் தூக்க நிலைகளில் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, பின்னர் நீங்கள் எழுந்திருக்கத் தயாராகும்போது மீண்டும் மேலே செல்கிறது.

மோசமான தூக்கம், திடீர் விழிப்புணர்வு உட்பட, இதயத் துடிப்பில் கூர்மையான வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் புகார் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு . இந்த காரணங்களுக்காக, தூக்கமின்மை இதயத் துடிப்புடன் பிணைக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, வயதானவர்களில் ஒரு ஆய்வில், அடிக்கடி கனவுகள் இருப்பவர்கள் புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு கொண்ட . கனவுகள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும் , ஒரு நபரின் தூக்கம் ஒரு கனவால் தொந்தரவு செய்தால், அவர்கள் இதயம் ஓடுவதைப் போல அவர்கள் எழுந்திருக்கலாம்.

தூக்கம் மற்றும் மார்பு வலி

மார்பு வலி பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். ஆஞ்சினா என்பது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான மார்பு வலி. இதயமற்ற மார்பு வலி, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது தசைக் காயம் போன்றவை இதயப் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

தூக்கம் தடைபடும் போது, ​​இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் விரைவான எழுச்சி ஆஞ்சினாவை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஆய்வுகள் தூக்கமின்மைக்கும் மார்பு வலிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

இதயமற்ற மார்பு வலி தூக்கத்திற்கும் பிணைக்கப்படலாம். உடன் மக்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுகிறார்கள், இது மோசமான தூக்கம் மற்றும் மார்பில் வலிக்கு இடையில் ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பல ஆய்வுகள் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன விவரிக்கப்படாத மார்பு வலி மற்றும் மோசமான தூக்கம் . மீண்டும் மீண்டும், விவரிக்கப்படாத மார்பு வலி உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளின் அதிக விகிதங்கள் . இந்த இணைப்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், பீதி பதில்கள் உட்பட , அவை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் மோசமான தூக்கம் உள்ளவர்களில் மிகவும் பொதுவானது .

தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

பல தூக்கக் கோளாறுகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்றான தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் போதிய தூக்கத்தோடு இருப்பதோடு, இருதய சுகாதார அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) என்பது ஒரு சுவாசக் கோளாறு இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது , உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். ஓஎஸ்ஏ உள்ளவர்கள் தங்கள் காற்றுப்பாதை தடைசெய்யப்படும்போது தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் குறைபாடுகள் உள்ளன.

OSA இலிருந்து குறுக்கிடப்பட்ட சுவாசம் துண்டு துண்டான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நிலை இருதய பிரச்சினைகளுடன் பிணைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம். கூடுதலாக, தொந்தரவு சுவாசம் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தில் OSA இன் தாக்கங்களை மோசமாக்கும்.

தூக்கத்தின் போது அசாதாரண இயக்கத்தின் கோளாறுகள், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு போன்றவை இதய பிரச்சினைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சரியான விளக்கம் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த நிலைமைகளுடன் ஏற்படும் இருதய அமைப்பின் அசாதாரண செயலாக்கத்துடன் இது தொடர்புடையது மற்றும் உயர்ந்த மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு நபரின் உள் கடிகாரம் பகல் மற்றும் இரவு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டால் ஏற்படும் சர்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் இருதய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. உதாரணமாக, இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் பகலில் தூங்க வேண்டியவர்கள் உயர்ந்த அபாயங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய நிகழ்வுகள்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

கர்ப்பம் இடங்கள் இதயத்தில் கூடுதல் திரிபு மற்றும் சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இருதய பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம், எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கலாம் அல்லது மோசமடையலாம் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை இருவருக்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களுடன்.

தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற தூக்கக் கஷ்டங்கள் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் இந்த பிரச்சினைகள் அதிக அளவில் தொடர்புடையவை இருதய பிரச்சினைகள் ஆபத்து கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சினைகளையும் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை அடையாளம் காண தற்போதைய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் செயல்படுகின்றன.

அதிக தூக்கம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

இதய ஆரோக்கியத்தில் தூக்கமின்மையின் தாக்கங்கள் கணிசமான கவனத்தைப் பெறுகின்றன, ஆனால் பல ஆய்வுகள் அதிக தூக்கத்திற்கும் இடையேயான தொடர்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வரையறுக்கப்படுகின்றன, மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள்.

அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளும் இந்த அதிக இதய பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஆயினும்கூட, இந்தத் தரவு ஒரு நினைவூட்டலாகும் இது ஒரு கட்டுக்கதை அதிக தூக்கம் எப்போதும் சிறந்தது.

இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கம்

தூக்கமின்மை இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், இருதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை முன்னுரிமையாக்குவது முக்கியம். சில சான்றுகள் கூட அதைக் குறிக்கின்றன தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் அல்லது அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களில் பிற இருதய பிரச்சினைகள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில இதய பிரச்சினைகள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். உதாரணமாக, நீரிழிவு அடிக்கடி இரவுநேர சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும், மேலும் பிற இருதயக் கோளாறுகள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது மார்பு அச om கரியத்தை உருவாக்கக்கூடும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய கவலையும் கவலையும் காற்று வீசுவதையும் சாதாரணமாக தூங்குவதையும் கடினமாக்கும்.

பல காரணிகள் தூக்கம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், இதய ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இதயத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளையும் நிவர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் உதவ முடியும்.

இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்க உதவிக்குறிப்புகள்

வெள்ளி புல்லட் தீர்வு இல்லை என்றாலும், சில குறிப்புகள் பெரும்பாலும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

  • தளர்வுக்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்: இதய கவலைகள் கவலையைத் தூண்டினால், நீங்கள் தூக்கத்தை எளிதாக்க விரும்பும் போது அவை உங்கள் மனதை ஓட்ட வைக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, ஒளி நீட்சி, மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் எப்படி தூங்குவது என்று போராடும் மக்களுக்கு ஒரு சில பயனுள்ள அணுகுமுறைகள் பெரிகார்டிடிஸ் (இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள அழற்சி) , இதய நோய் அல்லது மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும் பிற இதய பிரச்சினைகள்.
  • சீரான தூக்க அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை வைத்திருப்பது இரவில் இருந்து இரவு வரை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
  • இடமளிக்கும் படுக்கையறை வடிவமைக்கவும்: படுக்கையறைக்கு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணை, ஒரு இனிமையான வெப்பநிலை மற்றும் முடிந்தவரை அமைதியான மற்றும் இருள் இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் தூக்க சூழலை அமைக்கவும்.
  • தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்: ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும், மேலும் இரவில் அவை தவிர்க்கப்படுகின்றன. உங்கள் செல்போன் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்கள் தூக்க முறைகளையும் தூக்கி எறியக்கூடும், அதனால்தான் இந்த சாதனங்களை படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பிற கூறுகள் தூக்க சுகாதாரம் சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஒரு அடித்தளமாக செயல்படலாம், உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டையும் பெறுவதை எளிதாக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

தூக்க நிலை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா?

ஒரு நபரின் தூக்க நிலையை அவர்களின் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.

இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களை மையமாகக் கொண்ட சில ஆராய்ச்சி உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதைக் கண்டறிந்துள்ளது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டின் அம்சங்களை மாற்றக்கூடும் .

இதய செயலிழப்பு என்பது நுரையீரல் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் திரவத்தை உருவாக்குவது, இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட செலுத்தாதபோது ஏற்படும். இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் அடிக்கடி வருவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன அவர்களின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும் , இந்த பெரிய இதய பரிமாணங்களைக் கொண்டவர்களில் விளைவு அதிகம் . இதற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த தூக்க தோரணை இதயத்தின் நிலை, நுரையீரல் மீது அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது மார்பு சுவருக்கு எதிராக இதயம் துடிக்கும் உணர்வை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதோடு இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இடது புறத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் இந்த தூக்க நிலை இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டவில்லை. இன்றுவரை ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒரு நபரின் தூக்க நிலை இதய நோய் அல்லது பிற இருதய பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து காரணியாக கருதப்படவில்லை.

  • குறிப்புகள்

    +43 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ). (n.d.). இதயம் எவ்வாறு இயங்குகிறது. பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-heart-works
    2. இரண்டு. தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளை அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. பார்த்த நாள் நவம்பர் 29, 2020, இருந்து https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. கூ, டி.எல்., நாம், எச்., தாமஸ், ஆர். ஜே., & யுன், சி. எச். (2018). பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணியாக தூக்கக் கலக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரோக், 20 (1), 12-32. https://doi.org/10.5853/jos.2017.02887
    4. நான்கு. கிராண்ட்னர், எம். ஏ., அல்போன்சோ-மில்லர், பி., பெர்னாண்டஸ்-மெண்டோசா, ஜே., ஷெட்டி, எஸ்., ஷெனாய், எஸ்., & காம்ப்ஸ், டி. (2016). தூக்கம்: இருதய நோயைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான கருத்தாகும். இருதயவியலில் தற்போதைய கருத்து, 31 (5), 551–565. https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000324
    5. 5. கால்ஹவுன், டி. ஏ., & ஹார்டிங், எஸ்.எம். (2010). தூக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். மார்பு, 138 (2), 434–443. https://doi.org/10.1378/chest.09-2954
    6. 6. குயெட்டிங், டி., ஃபைஸ்ட், ஏ., ஸ்ப்ரிங்கார்ட், ஏ.எம்., ஹோம்ஸி, ஆர்., லூயட்கென்ஸ், ஜே., தாமஸ், டி., ஷில்ட், எச். எச்., & டாபீர், டி. (2019). இருதய செயல்பாட்டில் 24-மணிநேர-ஷிப்ட் தொடர்பான குறுகிய கால தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்: இருதய காந்த அதிர்வு அடிப்படையிலான ஆய்வு. தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ், 28 (3), இ 12665. https://doi.org/10.1111/jsr.12665
    7. 7. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, ஜனவரி 27). இதய நோய். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/007115.htm
    8. 8. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்). (2019, மார்ச் 5). தூக்கத்தை எவ்வாறு சீர்குலைப்பது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disrupt-sleep-may-lead-heart-disease
    9. 9. பெசெடோவ்ஸ்கி, எல்., லாங்கே, டி., & ஹேக், எம். (2019). உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் ஸ்லீப்-இம்யூன் க்ரோஸ்டாக். உடலியல் விமர்சனங்கள், 99 (3), 1325-1380. https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
    10. 10. நாகை, எம்., ஹோஷைட், எஸ்., & காரியோ, கே. (2010). இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக தூக்க காலம்- சமீபத்திய இலக்கியங்களின் ஆய்வு. தற்போதைய இருதயவியல் விமர்சனங்கள், 6 (1), 54–61. https://doi.org/10.2174/157340310790231635
    11. பதினொன்று. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தடுப்புக்கான பிரிவு. (2020, மே 19). உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
    12. 12. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தடுப்புக்கான பிரிவு. (2020, செப்டம்பர் 8). இதய செயலிழப்பு. பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_failure.htm
    13. 13. லி, எக்ஸ்., சூ, கே., வாங், எம்., ஜாவ், டி., மா, எச்., ஹியான்சா, ஒய்., & குய், எல். (2020) ஆரோக்கியமான தூக்க முறை மற்றும் நிகழ்வு இதய செயலிழப்பு: 408802 இங்கிலாந்து பயோபேங்க் பங்கேற்பாளர்களின் வருங்கால ஆய்வு. சுழற்சி, 10.1161 / CIRCULATIONAHA.120.050792. ஆன்லைன் வெளியீட்டை முன்னேற்றவும். https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
    14. 14. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஜூன் 18). மாரடைப்பு. பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/000195.htm
    15. பதினைந்து. டாக்ளஸ், ஐ., தஷ்டி, எச்.எஸ்., லேன், ஜே., அரகம், கே. ஜி., ரட்டர், எம். கே., சக்சேனா, ஆர்., & வெட்டர், சி. (2019). தூக்க காலம் மற்றும் மாரடைப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 74 (10), 1304-1314. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022
    16. 16. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஏப்ரல் 30). பக்கவாதம். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/000726.htm
    17. 17. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஏப்ரல் 30). நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/000730.htm
    18. 18. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ). (n.d.). அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity
    19. 19. வு, ஒய்., ஜாய், எல்., & ஜாங், டி. (2014). பெரியவர்களிடையே தூக்க காலம் மற்றும் உடல் பருமன்: வருங்கால ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தூக்க மருந்து, 15 (12), 1456-1462. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    20. இருபது. கூப்பர், சி. பி., நியூஃபெல்ட், ஈ. வி., டோலெசல், பி. ஏ., & மார்ட்டின், ஜே.எல். (2018). பெரியவர்களில் தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் பருமன்: ஒரு சுருக்கமான கதை விமர்சனம். பி.எம்.ஜே திறந்த விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருந்து, 4 (1), e000392. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392
    21. இருபத்து ஒன்று. கிம், டி. டபிள்யூ., ஜியோங், ஜே. எச்., & ஹாங், எஸ். சி. (2015). ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தொந்தரவின் தாக்கம். உட்சுரப்பியல் சர்வதேச இதழ், 2015, 591729. https://doi.org/10.1155/2015/591729
    22. 22. கிரேர், எஸ்.எம்., கோல்ட்ஸ்டைன், ஏ.என்., & வாக்கர், எம். பி. (2013). மனித மூளையில் உணவு ஆசைக்கு தூக்கமின்மையின் தாக்கம். இயற்கை தொடர்புகள், 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    23. 2. 3. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் தேசிய நிறுவனம் (NIDDK). (2017, பிப்ரவரி). நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
    24. 24. ஸ்பீகல், கே., தசாலி, ஈ., லெப்ரால்ட், ஆர்., & வான் காட்டர், ஈ. (2009). குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து ஆகியவற்றில் மோசமான மற்றும் குறுகிய தூக்கத்தின் விளைவுகள். இயற்கை மதிப்புரைகள். உட்சுரப்பியல், 5 (5), 253-261. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.23
    25. 25. ஐயேகா, ஐ.டி., சீஹ், ஏ. வை., பிரையன்ட், பி.எம்., & லி, எல். (2019). முன்கூட்டிய நீரிழிவு நோயின் மோசமான தூக்கம் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு இடையிலான தொடர்புகள். சைக்கோநியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி, 110, 104444. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.104444
    26. 26. ப்ரூவர், ஏ., வான் ரால்டே, டி. எச்., ரட்டர்ஸ், எஃப்., எல்டர்ஸ், பி., ஸ்னூக், எஃப். ஜே., பீக்மேன், ஏ., & ப்ரெம்மர், எம். ஏ. (2020). வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தூக்கம் மற்றும் எச்.பி.ஏ 1 சி: எந்த தூக்க பண்புகள் மிகவும் முக்கியம்? நீரிழிவு பராமரிப்பு, 43 (1), 235-243. https://doi.org/10.2337/dc19-0550
    27. 27. யோடா, கே., இனாபா, எம்., ஹமாமோட்டோ, கே., யோடா, எம்., சூடா, ஏ., மோரி, கே., இமானிஷி, ஒய்., எமோடோ, எம்., & யமதா, எஸ். (2015). வகை கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு, பலவீனமான தூக்க தரம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் தமனி தடித்தல் அதிகரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு. ப்ளோஸ் ஒன், 10 (4), இ 0122521. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122521
    28. 28. ஆஸ்ப்ளண்ட், ஆர்., & அபெர்க், எச். (1998). 40-64 வயதுடைய பெண்களிடையே தூக்கம் மற்றும் இதய அறிகுறிகள். உள் மருத்துவ இதழ், 243 (3), 209-213. https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x
    29. 29. ஆஸ்ப்ளண்ட் ஆர். (2003). வயதானவர்களில் கனவுகள், தூக்கம் மற்றும் இதய அறிகுறிகள். நெதர்லாந்து மருத்துவ இதழ், 61 (7), 257-261. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523/
    30. 30. பால், எஃப்., ஆல்பர்ஸ், ஜி. டபிள்யூ., ரெய்ன்ஹார்ட், ஐ., & ஷ்ரெட்ல், எம். (2019). கனவுகள் மனோதத்துவ விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன: ஒரு மல்டிமெஷர் ஆம்புலேட்டரி மதிப்பீட்டு ஆய்வு. சைக்கோபிசியாலஜி, 56 (7), இ 13366. https://doi.org/10.1111/psyp.13366
    31. 31. ஜெர்லாக், எம்., கெல்கிரென், கே. ஐ., காஸ்டன்-ஜோஹன்சன், எஃப்., லிஸ்னர், எல்., மன்ஹெம், கே., ரோசன்கிரென், ஏ., & வெலின், சி. (2008). விவரிக்கப்படாத மார்பு வலி உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உளவியல் சமூக சுயவிவரம். உள் மருத்துவ இதழ், 264 (3), 265-274. https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x
    32. 32. பெல்லிவில்லே, ஜி., ஃபோல்ட்ஸ்-பஸ்க், ஜி., போய்ட்ராஸ், ஜே., ச un னி, ஜே. எம்., டியோடாட்டி, ஜே. ஜி., ஃப்ளீட், ஆர்., & மார்ச்சண்ட், ஏ. (2014). விவரிக்கப்படாத மார்பு வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மை. சைக்கோசோமேடிக்ஸ், 55 (5), 458-468. https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.12.004
    33. 33. ஃபோல்ட்ஸ்-பஸ்க், ஜி., மார்ச்சண்ட், ஏ., ச un னி, ஜே.எம்., போய்ட்ராஸ், ஜே., டியோடாட்டி, ஜே., டெனிஸ், ஐ., லெசார்ட், எம்.ஜே., பெல்லாண்ட், எம்.,. . ED இல் விவரிக்கப்படாத மார்பு வலி: இது பீதியாக இருக்க முடியுமா? அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எமர்ஜென்சி மெடிசின், 29 (7), 743-751. https://doi.org/10.1016/j.ajem.2010.02.021
    34. 3. 4. ஜெர்லாக், எம்., காஸ்டன்-ஜோஹன்சன், எஃப்., கெல்கிரென், கே. ஐ., & வெலின், சி. (2006). விவரிக்க முடியாத மார்பு வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு சமாளிக்கும் உத்திகள், மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கம். பிஎம்சி நர்சிங், 5, 7. https://doi.org/10.1186/1472-6955-5-7
    35. 35. வியாஸ், எம். வி., கார்க், ஏ. எக்ஸ்., இயன்சாவிச்சஸ், ஏ. வி., கோஸ்டெல்லா, ஜே., டோனர், ஏ., லாக்சாண்ட், எல். இ., ஜான்ஸ்கி, ஐ., மர்கோபிராடா, எம்., பராகா, ஜி. ஷிப்ட் வேலை மற்றும் வாஸ்குலர் நிகழ்வுகள்: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பி.எம்.ஜே (மருத்துவ ஆராய்ச்சி பதிப்பு), 345, இ 4800. https://doi.org/10.1136/bmj.e4800
    36. 36. ஃப்ரியல், எல். ஏ. (2020, ஏப்ரல்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: கர்ப்ப காலத்தில் இதய கோளாறுகள். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/pregnancy-complications-by-disease/heart-disorders-during-pregnancy
    37. 37. நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுக்கான தேசிய மையம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தடுப்புக்கான பிரிவு. (2020, ஜனவரி 28). கர்ப்ப காலத்தில் அதிக இரத்த அழுத்தம். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
    38. 38. தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ). (2019, செப்டம்பர் 13). தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இருதய துயரங்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face-lifetime-cardiovascular-woes
    39. 39. மொன்டானோ, என்., ஃபியோரெல்லி, ஈ., & டோபால்டினி, ஈ. (2019). தூக்க காலம் மற்றும் இதயம்: நான் தூங்குகிறேன், எனவே நான் துடிக்கிறேன். ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 74 (10), 1315-1316. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.042
    40. 40. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, ஜனவரி 27). பெரிகார்டிடிஸ். பார்த்த நாள் நவம்பர் 30, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/000182.htm
    41. 41. பேரக்டர், எம். எஃப்., & ஓசெக், ஓ. (2018). இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு வெவ்வேறு உடல் நிலைகள் மற்றும் தூக்க பக்க விருப்பங்களுடன் சீரியல் எக்கோ கார்டியோகிராஃபிக் மாற்றங்கள். எக்கோ கார்டியோகிராபி (மவுண்ட் கிஸ்கோ, என்.ஒய்), 35 (8), 1132–1137. https://doi.org/10.1111/echo.13888
    42. 42. லியுங், ஆர்.எஸ்., போமன், எம். இ., பார்க்கர், ஜே. டி., நியூட்டன், ஜி. இ., & பிராட்லி, டி. டி. (2003). இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு தூக்கத்தின் போது இடது பக்கவாட்டு டெகுபிட்டஸ் நிலையைத் தவிர்ப்பது: இதய அளவு மற்றும் செயல்பாட்டுக்கான உறவு. ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 41 (2), 227-230. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(02)02717-1
    43. 43. பலேர்மோ, பி., கட்டடோரி, ஜி., புசோட்டி, எம்., அப்போஸ்டோலோ, ஏ., கான்டினி, எம்., & அகோஸ்டோனி, பி. (2005). பக்கவாட்டு டெக்குபிட்டஸ் நிலை அச om கரியத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பில் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது. மார்பு, 128 (3), 1511–1516. https://doi.org/10.1378/chest.128.3.1511