தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

கடந்த சில தசாப்தங்களாக, தூக்க விஞ்ஞானம் மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது, இது தூக்கத்தின் தொலைதூர முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது உடலின் ஒவ்வொரு அமைப்பும் . இடையிலான இணைப்புகள் குறித்து ஆராய்ச்சி மேலும் ஆய்வு செய்துள்ளதால் தூக்கம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் , தூக்கமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது தெளிவாகிறது.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும், தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதற்கும், நாள்பட்ட மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் இது அடிப்படை.



தூக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருதரப்பு உறவு வேண்டும் . வைரஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் நோயெதிர்ப்பு பதில் தூக்கத்தை பாதிக்கும். அதே நேரத்தில், சீரான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது சீரான மற்றும் பயனுள்ள நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை, மறுபுறம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூக்கி எறியும். சான்றுகள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இரண்டிலும், தூக்கமின்மை உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உடல் முழுவதும் வழங்கும் ஒரு சிக்கலான பிணையமாகும் நோய்க்கு எதிரான பல வரிகள் . இந்த பாதுகாப்புகள் பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது பல அடுக்குகளைக் கொண்ட ஒரு பரந்த வகை பாதுகாப்பாகும். தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வாங்கிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் நீங்கள் உருவாக்கும் மற்றும் குறிப்பிட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு இலக்காக இருக்கும் பாதுகாப்புகளை உள்ளடக்கியது.



நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் புரிந்துகொள்வது

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சிக்கலான தன்மைக்கு பல கூறுகள் பங்களிக்கின்றன. நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கம் லுகோசைட்டுகள் அல்லது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள். லுகோசைட்டின் வேலை நமது உடலில் இருந்து வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகளை அடையாளம் காண்பது, தாக்குவது மற்றும் அகற்றுவது. நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்க்கிருமிகளுக்கு உடனடி (உள்ளார்ந்த) மற்றும் கற்ற (தகவமைப்பு) வழியில் செயல்படுகிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் நமது சூழலுடன் பாதுகாப்பாக தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வெள்ளை இரத்த அணு ஒரு வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமியைக் கண்டறிந்தால், அது சைட்டோகைன்களை வெளியிட்டு மற்ற வெள்ளை இரத்த அணுக்களைத் தாக்கத் தயாராகிறது. சைட்டோகைன்கள் செயல்படும் புரதங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான தூதர்கள் . ஹிஸ்டமைன் போன்ற பிற இரசாயனங்கள் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் போன்ற நோயெதிர்ப்பு எதிர்விளைவுகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளன.

சமச்சீர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பதில்

உகந்ததாக செயல்படும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு நுட்பமான சமநிலையை பராமரிக்கிறது . அச்சுறுத்தல் அல்லது காயம் ஏற்படும் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிவத்தல், வீக்கம் (வீக்கம்), சோர்வு, காய்ச்சல் மற்றும் / அல்லது வலி போன்ற பதில்களைத் தூண்டுகிறது.



நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களைக் கண்டறிந்து தாக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அது எப்போதும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் எப்போதும் எச்சரிக்கையாகவோ அல்லது தாக்குதல் பயன்முறையிலோ இருக்காது.

தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தூக்கம் அத்தியாவசிய ஆதரவை வழங்குகிறது. உயர்தர தூக்கத்தின் போதுமான மணிநேரத்தைப் பெறுவது நன்கு சமநிலையான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புக்கு உதவுகிறது, இது வலுவான உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தடுப்பூசிகளுக்கு திறமையான பதில் மற்றும் குறைவான கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இதற்கு மாறாக, கடுமையான தூக்க பிரச்சினைகள் உட்பட தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற தூக்கமின்மை , ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும்.

தூக்கம் மற்றும் உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

உடல் ஓய்வின் முக்கிய காலம் தூக்கம், மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலுவான தன்மைக்கு தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. உண்மையில், தூக்கம் உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டிற்கும் பங்களிக்கிறது.

இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில கூறுகள் புத்துயிர் பெறுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தி அதிகரித்துள்ளது. இந்த செயல்பாடு தூக்கத்தினாலும், சர்க்காடியன் தாளத்தினாலும் இயக்கப்படுகிறது, இது உடலின் 24 மணி நேர உள் கடிகாரம்.

யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது காயமடைந்தால், இந்த அழற்சி பதில் மீட்புக்கு உதவக்கூடும், உடல் காயங்களை சரிசெய்ய அல்லது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் போது இயல்பான மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் தீவிரமாக காயமடையவில்லை அல்லது நோய்வாய்ப்படாதபோது கூட இந்த அழற்சி ஏற்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த இரவுநேர நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் செல்கள் மற்றும் சைட்டோகைன்களின் பகுப்பாய்வு அதன் பங்கு என்பதைக் குறிக்கிறது தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள் .

தூக்கம் முடியும் போல கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை ஒருங்கிணைக்க மூளைக்கு உதவுங்கள் , தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தூக்கத்தின் போது நோயெதிர்ப்பு மண்டல கூறுகளின் தொடர்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆபத்தான ஆன்டிஜென்களை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் செயல்படுவது என்பதை நினைவில் வைக்கும் திறனை வலுப்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தின் போது இந்த செயல்முறை ஏன் நடைபெறுகிறது என்று நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் இதில் இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது:

  • தூக்கத்தின் போது, ​​சுவாசம் மற்றும் தசை செயல்பாடு குறைகிறது, இந்த முக்கியமான பணிகளைச் செய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஆற்றலை விடுவிக்கிறது.
  • தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அழற்சி விழித்திருக்கும் நேரத்தில் ஏற்பட்டால் அது உடல் மற்றும் மன செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உடல் உருவாகியுள்ளது, இதனால் இரவு தூக்கத்தின் போது இந்த செயல்முறைகள் வெளிப்படும்.
  • மெலடோனின் , இரவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன், தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் வீக்கத்தால் ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் திறமையானது.

தூக்கத்தின் போது இந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், இந்த செயல்முறையின் ஒரு முக்கியமான அம்சம், அது சுய கட்டுப்பாடு. தூக்க காலம் வீசும்போது, ​​உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் இந்த அழற்சியைக் குறைக்கிறது. இந்த வழியில், போதுமான உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுவது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் நுட்பமான சமநிலையை எளிதாக்குகிறது, இது உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டிற்கும் இன்றியமையாதது.

தூக்கம் மற்றும் தடுப்பூசிகள்

தூக்கமானது தடுப்பூசிகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது, தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான தூக்கத்தின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

உடலில் பலவீனமான அல்லது செயலிழந்த ஆன்டிஜெனை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் தடுப்பூசிகள் செயல்படுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும். இந்த வழியில், நோய்த்தடுப்பு மருந்துகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை திறம்பட கற்பித்தல் அந்த ஆன்டிஜெனை அடையாளம் கண்டு தாக்க.

தூக்கம் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும் தடுப்பூசிகளின் செயல்திறன் . ஹெபடைடிஸ் மற்றும் பன்றிக் காய்ச்சலுக்கான தடுப்பூசிகளின் ஆய்வுகள் (எச் 1 என் 1) தடுப்பூசி பெற்ற பிறகு மக்கள் இரவு தூங்காதபோது, ​​உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தடுப்பூசியின் பாதுகாப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தடுப்பூசியின் இரண்டாவது டோஸ் கூட தேவைப்படலாம்.

அந்த ஆய்வுகள் தடுப்பூசிக்குப் பிறகு மொத்த தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருந்தாலும், பிற ஆய்வுகள் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறத் தவறும் பெரியவர்களில் தடுப்பூசி செயல்திறனைக் குறைத்துள்ளன. போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு நோயெதிர்ப்பு நினைவகத்தை உருவாக்க போதுமான நேரம் கொடுக்காமல் போகலாம், தடுப்பூசி போடப்பட்டிருந்தாலும் பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருக்கக்கூடும்.

தூக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமை

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெரும்பாலான மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒன்றை மிகைப்படுத்தும்போது ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது, மேலும் வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் இணைகின்றன தூக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமை .

ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளம் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது ஒவ்வாமைக்கான உடலின் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது . சர்க்காடியன் தாளம் சீர்குலைந்தால், அது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் சாத்தியத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

தூக்கமின்மை ஒவ்வாமைக்கும் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில் தூக்கமின்மை வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது ஒரு ஒவ்வாமை தாக்குதல் , ஒரு ஒவ்வாமை தாக்குதலைத் தூண்டுவதற்கு தேவையான வேர்க்கடலை வெளிப்பாட்டின் வாசலை 45% குறைக்கிறது.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

தூக்கமின்மை உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த முடியுமா?

தூக்கமின்மை பரந்த அளவிலான சுகாதார விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீர்குலைத்து, நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்கும் என்பதை பெருகிவரும் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இரவு தூக்கமின்மை குறுகிய கால நோய்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் . நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தூக்கமின்மை எவ்வாறு தலையிடுகிறது என்பதோடு இது பிணைந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிகளவில் நம்புகின்றனர்.

குறுகிய காலத்தில், தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து உள்ளது அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது ஒரு இரவுக்கு ஆறு அல்லது ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்களில். போதுமான தூக்கம் ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சலைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, தீவிரமான மீட்பு தேவைகளைக் கொண்ட தீவிர சிகிச்சை பிரிவுகளில் (ஐ.சி.யூ) உள்ளவர்கள் குணமடையக்கூடும் தூக்கமின்மையால் தடைபட்டுள்ளது .

தூக்கமின்மை பல நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் உள்ளவர்களில், இரவில் வீக்கம் எழுந்திருக்குமுன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத நபர்களில், பொதுவாக இந்த சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு தோல்வியடைகிறது, மேலும் வீக்கம் நீடிக்கிறது.

இந்த குறைந்த அளவிலான முறையான அழற்சியானது நீரிழிவு, இருதய நோய், வலி ​​மற்றும் நரம்பணு உருவாக்கும் நோய்களின் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. தொடர்ந்து வீக்கம் ஏற்பட்டுள்ளது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது , இது தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடையே இந்த கோளாறின் உயர் விகிதங்களை விளக்கக்கூடும். அழற்சியும் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது விலங்கு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது போதிய தூக்கத்தால் மோசமடையக்கூடும் .

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தில் நாள் முழுவதும் நிர்வகிக்கும்போது, ​​போதிய தூக்கத்திற்கு 'பழகுவது' எப்படி என்பதை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, இந்த குறைந்த தர வீக்கம் நாள்பட்டதாக மாறும், மேலும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூக்கத்தையும் பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.

நோய்த்தொற்றுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து பல்வேறு பதில்களைத் தூண்டும், இதில் ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் தூக்கம். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் படுக்கையிலும் தூக்கத்திலும் அதிக நேரம் செலவிட இது ஒரு காரணம்.

நோய்த்தொற்றின் போது தூக்கத்தின் தன்மையும் மாறுகிறது, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்படுகிறது என்பதை மாற்றுகிறது தூக்க நிலைகள் . குறிப்பாக, நோயெதிர்ப்பு பதில் 3 ஆம் நிலை அல்லாத விரைவான கண் இயக்கத்தில் அதிக நேரத்தை தூண்டுகிறது (NREM) தூக்கம் , இது ஆழ்ந்த தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் உடல் செயல்முறைகளை அதிக மெதுவாக குறைப்பதை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராட அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

காய்ச்சல் மற்றொரு முக்கியமான நோயெதிர்ப்பு பதில். அதிக உடல் வெப்பநிலை நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பின் புதிய அலைகளைத் தூண்டும், மேலும் இது பல நோய்க்கிருமிகளுக்கு உடலை மேலும் விரோதமாக்குகிறது. சில நிபுணர்கள் தொற்றுநோயால் தூண்டப்படும் தூக்க மாற்றங்கள் என்று நம்புகிறார்கள் காய்ச்சலை எளிதாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உடலின் போராட்டம்.

இந்த பார்வையின் படி, நாம் ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது ஆழ்ந்த தூக்கம் (என் 3 நிலை) அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது நமது வளர்சிதை மாற்றம் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது தூக்கத்தின் காலம், அதிக காய்ச்சல் பதிலை அதிகரிக்க ஆற்றலை விடுவிக்கிறது. கூடுதலாக, நடுக்கம் வெப்பத்தை வெளியிடுவதிலும் காய்ச்சலைப் பராமரிப்பதிலும் நன்மை பயக்கும். தசை அட்டோனியா காரணமாக REM தூக்கத்தின் போது நம் உடல் நடுங்க முடியாது, எனவே செயலில் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​REM தூக்கம் கிட்டத்தட்ட அகற்றப்படுகிறது. காய்ச்சலின் போது REM தூக்கத்தின் துண்டு துண்டானது “காய்ச்சல் கனவுகள்” அல்லது காய்ச்சலின் போது அதிகரித்த கனவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்கத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான உறவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்கையில், இந்த விளைவுகள் அவை எவ்வளவு நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கின்றன என்பதையும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு தூக்கத்தை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதையும் நிரூபிக்கிறது.

நீங்கள் எவ்வாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்த முடியும்?

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வைத்து, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவதை முன்னுரிமையாக்குவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேலை செய்யும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது பெரும்பாலும் உங்கள் பழக்கம், நடைமுறைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது தூங்கும் சூழல் . கூட்டாக, இது அறியப்படுகிறது தூக்க சுகாதாரம் , சீரான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருத்தல் மற்றும் படுக்கையில் செல்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற நேரடியான படிகள் கூட ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை எளிதாக்கும்.

நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது தொடர்ச்சியான நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஒரு அடிப்படை காரணத்தையும் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த நடவடிக்கைகளையும் அடையாளம் காண ஒரு மருத்துவர் பணியாற்ற முடியும்.

தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம் தூக்கமின்மை (CBT-I) . இந்த அணுகுமுறை தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குறைக்கப்படுகிறது அழற்சியின் அறிகுறிகள் .

யோகா அல்லது தை சி போன்ற மனம்-உடல் முறைகள் உள்ளிட்ட தளர்வு நுட்பங்களும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது தடுப்பூசி பதிலை அதிகரிப்பது மற்றும் முறையான அழற்சியின் குறிகாட்டிகள் குறைதல் உட்பட.

  • குறிப்புகள்

    +22 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் நிறுவனம் (NINDS). (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளை அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. பார்த்த நாள் நவம்பர் 13, 2020, இருந்து https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. இரண்டு. பெசெடோவ்ஸ்கி, எல்., லாங்கே, டி., & ஹேக், எம். (2019). உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் ஸ்லீப்-இம்யூன் க்ரோஸ்டாக். உடலியல் விமர்சனங்கள், 99 (3), 1325-1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
    3. 3. தேசிய ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்று நோய்கள் நிறுவனம் (NIAID). (2013, டிசம்பர் 30). நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கண்ணோட்டம். பார்த்த நாள் நவம்பர் 16, 2020, இருந்து https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
    4. நான்கு. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2020, பிப்ரவரி 2). நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் பதில் செயல். பார்த்த நாள் நவம்பர் 16, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
    5. 5. கன்ஸ் எஃப். டி. (2012). தூக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. சிக்கலான பராமரிப்பு செவிலியர், 32 (2), இ 19-இ 25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
    6. 6. பெசெடோவ்ஸ்கி, எல்., லாங்கே, டி., & பார்ன், ஜே. (2012). தூக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. Pflugers Archiv: ஐரோப்பிய உடலியல் இதழ், 463 (1), 121-137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
    7. 7. இர்வின் எம். ஆர். (2019). தூக்கம் மற்றும் வீக்கம்: நோய் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பங்காளிகள். இயற்கை மதிப்புரைகள். இம்யூனாலஜி, 19 (11), 702–715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
    8. 8. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் தூக்க மருத்துவம் பிரிவு. (2007, டிசம்பர் 18). தூக்கம், கற்றல் மற்றும் நினைவகம். பார்த்த நாள் நவம்பர் 16, 2020, இருந்து http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    9. 9. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2018, ஆகஸ்ட் 5). தடுப்பூசிகள் (நோய்த்தடுப்பு மருந்துகள்). பார்த்த நாள் நவம்பர் 16, 2020, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
    10. 10. ஜிம்மர்மேன், பி., & கர்டிஸ், என். (2019). தடுப்பூசிக்கான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை பாதிக்கும் காரணிகள். மருத்துவ நுண்ணுயிரியல் விமர்சனங்கள், 32 (2), e00084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
    11. பதினொன்று. செர்மாகியன், என்., லாங்கே, டி., கோலோம்பெக், டி., சர்க்கார், டி., நகாவோ, ஏ., ஷிபாடா, எஸ்., & மஸ்ஸோகோலி, ஜி. (2013). சர்க்காடியன் கடிகார சுற்றுக்கும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இடையிலான க்ரோஸ்டாக். காலவரிசை சர்வதேசம், 30 (7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
    12. 12. துவா, எஸ்., ரூயிஸ்-கார்சியா, எம்., பாண்ட், எஸ்., டர்ஹாம், எஸ்.ஆர்., கிம்பர், ஐ., மில்ஸ், சி., ராபர்ட்ஸ், ஜி., ஸ்கைபாலா, ஐ., வாசன், ஜே., இவான், பி. , பாயில், ஆர்., & கிளார்க், ஏ. (2019). வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை கொண்ட பெரியவர்களுக்கு எதிர்வினை வாசலில் தூக்கமின்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. தி ஜர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி, 144 (6), 1584–1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
    13. 13. ஸ்பீகல், கே., தசாலி, ஈ., லெப்ரால்ட், ஆர்., & வான் காட்டர், ஈ. (2009). குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து ஆகியவற்றில் மோசமான மற்றும் குறுகிய தூக்கத்தின் விளைவுகள். இயற்கை மதிப்புரைகள். உட்சுரப்பியல், 5 (5), 253-261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
    14. 14. கிராண்ட்னர், எம். ஏ., அல்போன்சோ-மில்லர், பி., பெர்னாண்டஸ்-மெண்டோசா, ஜே., ஷெட்டி, எஸ்., ஷெனாய், எஸ்., & காம்ப்ஸ், டி. (2016). தூக்கம்: இருதய நோயைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான கருத்தாகும். இருதயவியலில் தற்போதைய கருத்து, 31 (5), 551–565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
    15. பதினைந்து. ப்ரதர், ஏ. ஏ, ஜானிகி-டெவெர்ட்ஸ், டி., ஹால், எம். எச்., & கோஹன், எஸ். (2015). நடத்தை ரீதியாக தூக்கம் மற்றும் பொதுவான குளிர்ச்சியை உணர்தல். தூக்கம், 38 (9), 1353-1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
    16. 16. பிசானி, எம். ஏ., ஃப்ரைஸ், ஆர்.எஸ்., கெஹல்பாக், பி. கே., ஸ்க்வாப், ஆர். ஜே., வெய்ன்ஹவுஸ், ஜி. எல்., & ஜோன்ஸ், எஸ்.எஃப். (2015). தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் தூங்குங்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சுவாச மற்றும் சிக்கலான பராமரிப்பு மருத்துவம், 191 (7), 731-738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
    17. 17. இர்வின், எம். ஆர்., & ஆப், எம். ஆர். (2017). தூக்க ஆரோக்கியம்: தூக்கம் மற்றும் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் பரஸ்பர கட்டுப்பாடு. நியூரோசைகோஃபார்மகாலஜி: அமெரிக்கன் நியூரோசைகோஃபார்மகாலஜி கல்லூரியின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 42 (1), 129–155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
    18. 18. ஹக்கீம், எஃப்., வாங், ஒய்., ஜாங், எஸ்.எக்ஸ்., ஜெங், ஜே., யோல்கு, இ.எஸ்., கரேராஸ், ஏ., கலீஃபா, ஏ. ). துண்டு துண்டான தூக்கம் கட்டியுடன் தொடர்புடைய மேக்ரோபேஜ்கள் மற்றும் டி.எல்.ஆர் 4 சிக்னல்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதன் மூலம் கட்டி வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி, 74 (5), 1329-1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
    19. 19. இப்ரா-கொரோனாடோ, ஈ.ஜி., பாண்டலீன்-மார்டினெஸ், ஏ.எம்., வெலாஸ்குவேஸ்-மொக்டெசுமா, ஜே., ப்ரோஸ்பெரோ-கார்சியா, ஓ., மாண்டெஸ்-தியாஸ், எம்., பெரெஸ்-டாபியா, எம்., பாவன், எல். ஜெ. (2015). தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான தூக்கத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இடையிலான இருதரப்பு உறவு. நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சி இதழ், 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
    20. இருபது. க்ரூகர், ஜே.எம்., & ஆப், எம். ஆர். (2016). தூக்கம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள். நியூரோபயாலஜியின் சர்வதேச ஆய்வு, 131, 207-225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5
    21. இருபத்து ஒன்று. இர்வின், எம்.ஆர்., ஓல்ம்ஸ்டெட், ஆர்., கரில்லோ, சி., சதேகி, என்., ப்ரீன், இ.சி, விட்டராமா, டி., யோகோமிசோ, எம். , & நிகாசியோ, பி. (2014). அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் தாமதமான வாழ்க்கை தூக்கமின்மை மற்றும் அழற்சி ஆபத்துக்கான டாய் சி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஒப்பீட்டு செயல்திறன் சோதனை. தூக்கம், 37 (9), 1543–1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
    22. 22. இர்வின் எம். ஆர். (2015). ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்: ஒரு சைக்கோனூரோஇம்முனாலஜி முன்னோக்கு. உளவியலின் ஆண்டு ஆய்வு, 66, 143-172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/