குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

சிறு குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது. வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில், ஒரு நபர் அனுபவிக்கிறார் மிகப்பெரிய வளர்ச்சி இது மூளை, உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தும் இளமைப் பருவத்திலிருந்தும் அவர்களின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சிக்கான களத்தை அமைக்கிறது.

இதன் வெளிச்சத்தில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள், குழந்தைகளாக இருந்தாலும், சிறு குழந்தைகளாக இருந்தாலும், அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது இயல்பு. தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சிகளை மறுஆய்வு செய்ய நிபுணர்கள் குழுவைக் கூட்டிய பின்னர், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை (என்.எஸ்.எஃப்) வகுத்தது வயதுக்கு ஏற்ப மொத்த தினசரி தூக்க தேவைகளுக்கான பரிந்துரைகள் .



வயது வரம்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேர தூக்கம்
புதிதாகப் பிறந்தவர் 0-3 மாத வயது 14-17 மணி
குழந்தை 4-11 மாத வயது 12-15 மணி நேரம்
குறுநடை போடும் குழந்தை 1-2 வயது 11-14 மணி
பாலர் 3-5 வயது 10-13 மணி நேரம்
பள்ளி வயது 6-13 வயது 9-11 மணி நேரம்

இந்த வரம்புகள் இரவு மற்றும் தூக்க நேரங்கள் உட்பட மொத்த தூக்கத்திற்கானவை. இவை பரந்த பரிந்துரைகள் என்றும் சில குழந்தைகளுக்கு ஒரு மணி நேரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்றும் NSF இன் நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர். ஆரோக்கியமான அளவு தூக்கத்தை அங்கீகரிக்கும் போது பெற்றோர்கள் இந்த வழிகாட்டுதல்களை இலக்காகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயனடையலாம் மாறுபடலாம் குழந்தைகள் மத்தியில் அல்லது நாளுக்கு நாள்.

இந்த பரிந்துரைகள் நிரூபிக்கிறபடி, ஒரு குழந்தை வயதாகும்போது தூக்கத்தின் தேவைகள் உருவாகின்றன. காரணிகள் ஒரு வரிசை குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சரியான தூக்கத்தை பாதிக்கும், மேலும் இந்த விவரங்களை அறிந்துகொள்வது தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க விரும்பும் பெற்றோருக்கு சேவை செய்யும்.

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

குழந்தைகள் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை தூங்குகிறார்கள். குழந்தைகள் தூங்கும் சாதாரண நேரம் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது.



புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் (0-3 மாதங்கள் பழையது)

புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 14 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று என்எஸ்எஃப் பரிந்துரைக்கிறது. உணவளிக்க வேண்டிய அவசியம் இருப்பதால், இந்த தூக்கம் பொதுவாக பல குறுகிய காலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது.

மொத்த தூக்கத்தின் பெரும்பகுதி இரவில் நடக்கும் போது, ​​புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்காமல் தூங்குவது அரிது. உணவு, இரவுநேர தூக்கப் பகுதிகள் மற்றும் பகல்நேர தூக்கங்களுக்கு இடமளிக்க, பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் புதிதாகப் பிறந்த நாளுக்கான கடினமான கட்டமைப்பை அல்லது அட்டவணையை உருவாக்க வேலை செய்கிறார்கள்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான தூக்க முறைகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும், தூக்கப் பிரச்சினையை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை என்பதையும் பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (ஏஏஎஸ்எம்) மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தை பட்டியலிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்துள்ளனர் 4 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு.



கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாத வயது)

குழந்தைகளுக்கு (4-11 மாதங்கள்) ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 15 மணிநேர தூக்கம் வர வேண்டும் என்று என்எஸ்எஃப் வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன. மொத்தம் 12-16 மணிநேரங்களை பரிந்துரைக்கும் AASM மற்றும் AAP வழிகாட்டுதல்கள், NSF ஐ நெருக்கமாக கண்காணிக்கும். குழந்தைகள் பகலில் 3-4 மணி நேரம் தூங்குவது இயல்பு.

குழந்தைகள் ஏன் அதிகம் தூங்குகிறார்கள்?

குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தின் பாதிக்கும் மேலாக தூங்குவதை செலவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் இது கணிசமான வளர்ச்சியின் காலம். தூக்கம் அனுமதிக்கிறது உருவாக்க மூளை , நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குதல் மற்றும் சிந்தனை மற்றும் கற்றல் மற்றும் நடத்தை உருவாவதற்கு உதவும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுதல். தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு குழந்தையை உடல் ரீதியாக வளரவும், பெரிதாக வளரவும், சிறந்த மோட்டார் திறன்களைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

குழந்தைகள் தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது இயல்பானதா?

குழந்தைகள் பகலில் அவர்களின் மொத்த தூக்கத்தின் அர்த்தமுள்ள ஒரு பகுதியைத் துடைப்பது மற்றும் பெறுவது மிகவும் பொதுவானது. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் பெரும்பாலும் பகலில் குறைந்தது 3-4 மணிநேரம் தூங்குவர் வயதாகும்போது மொத்த தூக்க நேரம் குறைகிறது , ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு 2-3 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து தூங்குவது வழக்கமாக இருக்கும்.

இந்த துடைத்தல் சாதாரணமானது மட்டுமல்ல, நன்மை பயக்கும். குறிப்பிட்ட நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி துடைப்பம் அனுமதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, கற்றல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மிகவும் பொதுவான நினைவகத்தை நாப்ஸ் செயல்படுத்துகிறது.

குழந்தைகள் இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்குவது எப்போது?

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் இடையூறு இல்லாமல் தூங்கப் பழகும் பெரியவர்களுக்கு, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருப்பது கண் திறக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் அதிக நேரம் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்கள் அரிதாகவே இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்காமல் தூங்குகிறார்கள்.

பொதுவாக, குழந்தைகள் தங்கள் இரவு தூக்க நேரத்தை ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குவதாக கருதப்படுகிறது ஆறு மாதங்களில் , அவர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த மைல்கல்லின் தேதி கணிசமாக மாறுபடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வில், ஆறு மற்றும் பன்னிரண்டு மாத குழந்தைகளின் கணிசமான எண்ணிக்கை தொடர்ச்சியாக ஆறு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்கவில்லை இரவில்:

வயது தூங்காத சதவீதம் இரவில் தொடர்ச்சியாக 6+ மணிநேரம் இரவு தூங்காத சதவீதம் 8+ மணிநேரம்
6 மாதங்கள் 37.6% 57.0%
12 மாதங்கள் 27.9% 43.4%

தங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுகிறார்கள், அதே ஆய்வில், குழந்தையாக இந்த நீண்ட கால இடைவெளியில் தூங்க முடியாவிட்டால், குழந்தையின் உடல் அல்லது மன வளர்ச்சியில் கண்டறியக்கூடிய தாக்கங்கள் ஏதும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

காலப்போக்கில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை இரவில் நீண்ட பகுதிகளுக்கு தூங்கத் தொடங்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும், ஆனால் இன்றுவரை, இரவு முழுவதும் தூங்குவதன் முக்கியத்துவம் குழந்தைகளுக்கு தினசரி தூக்க நேரத்தை விட குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று காட்டப்படவில்லை.

இரவில் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க பெற்றோர்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன, மேலும் இரவுநேர விழிப்புணர்வைப் பற்றிய எந்தவொரு கவலையும் குழந்தையின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நன்கு அறிந்த குழந்தை மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

முன்கூட்டியே பிறந்த குழந்தைகளுக்கு முழுநேரத்தில் பிறந்த குழந்தைகளை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. முன்கூட்டிய குழந்தைகள் செலவழிப்பது சாதாரண விஷயமல்ல அவர்கள் தூங்கும் நேரத்தின் 90% . குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்த குழந்தை தூங்கும் சரியான அளவு அவர்கள் எவ்வளவு முன்கூட்டியே பிறந்தார்கள் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

முதல் 12 மாத காலப்பகுதியில், ப்ரீமீஸின் தூக்க முறைகள் வரும் முழுநேர குழந்தைகளை ஒத்திருக்கிறது , ஆனால் இதற்கிடையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் மொத்த தூக்கம், இலகுவான தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

குழந்தைகளுக்கு உணவு தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உணவளிக்கும் முறை குழந்தையின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சில விவாதங்கள் உள்ளன. சில ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன மேலும் இரவுநேர விழிப்புணர்வு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில், பிற ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளனர் சிறிய வித்தியாசம் தாய்ப்பால் மற்றும் சூத்திரம் ஊட்டப்பட்ட குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளுக்கு இடையில்.

ஒட்டுமொத்தமாக, தூக்கத்தைத் தவிர ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக, தி ஆம் ஆத்மி பரிந்துரைக்கிறது ஆறு மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதும், பின்னர் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் தொடர்கிறது. உறுதியாக நிறுவப்படவில்லை என்றாலும், உள்ளது சில சான்றுகள் பாலூட்டப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பாலர் ஆண்டுகளில் சிறந்த தூக்கம் இருக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றி கவலை கொண்ட பெற்றோர்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்திற்கு ஒரு சாதாரண முறை இருக்கிறதா அல்லது தூக்க சிக்கலை பிரதிபலிக்கிறதா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவக்கூடும்.

இரவு முழுவதும் தூங்க போராடும் குழந்தைகளுக்கு, நடத்தை மாற்றங்கள் நீண்ட தூக்க அமர்வுகளை ஊக்குவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, விழிப்புணர்வுக்கான பதிலின் வேகத்தைக் குறைப்பது சுய நிம்மதியை ஊக்குவிக்கும், மேலும் படிப்படியாக படுக்கை நேரத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுவது அதிக தூக்கத்தை உருவாக்கக்கூடும், இது ஒரு குழந்தை நீண்ட தூக்கத்தில் இருக்க உதவும்.

மேம்படுத்துவதற்கும் இது பயனளிக்கும் தூக்க சுகாதாரம் வழங்கியவர் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை மற்றும் வழக்கமான உருவாக்கம் குழந்தை தூக்கத்திற்கு அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. குழந்தைகளின் தூக்க சுகாதாரமும் கணக்கில் கொள்ளப்பட வேண்டும் முக்கியமான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மூச்சுத் திணறல் அபாயத்தைத் தடுக்க மற்றும் திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) .

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

குழந்தைகள் வயதாகும்போது தூக்கத்தின் அளவு கணிசமாக மாற்றங்களைப் பெற வேண்டும். அவர்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து பள்ளி வயதுக்கு செல்லும்போது, ​​அவர்களின் தூக்கம் அதிகரித்து வருகிறது பெரியவர்களுக்கு ஒத்ததாகும் .

இந்த செயல்பாட்டில், சிறு குழந்தைகளுக்கான தூக்கத் தேவைகள் குறைந்துவிடுகின்றன, மேலும் இது முதன்மையாக பகலில் துடைக்கும் நேரத்தை குறைத்து பிரதிபலிக்கிறது.

குழந்தைகள் குழந்தைகளை விட குறைவான மணிநேரம் தூங்கினாலும், தூங்குங்கள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக உள்ளது மற்றும் வளர்ச்சி. இளம் வயதிலேயே போதுமான தூக்கம் இல்லாதது எடை, மன ஆரோக்கியம், நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

குழந்தைகள் (1-2 வயது)

குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மொத்த தூக்கத்தின் 11 முதல் 14 மணிநேரம் வரை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் துடைப்பு குறைகிறது மற்றும் தினசரி 1-2 மணிநேர தூக்கத்திற்கு அடிக்கடி காரணமாகிறது. இந்த காலகட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தூக்கங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் வயதான குழந்தைகள் பிற்பகல் தூக்கத்தை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது வழக்கமல்ல.

பாலர் பள்ளி (3-5 வயது)

3-5 வயதுடைய பாலர் வயது குழந்தைகள் NSF மற்றும் AASM வழிகாட்டுதல்களின்படி ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 10-13 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நாப்கள் குறுகியதாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பாலர் பாடசாலையாக இருக்கலாம் துடைப்பதை நிறுத்தலாம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.

பள்ளி வயது (6-13 வயது)

பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மொத்தம் 9-11 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று என்.எஸ்.எஃப் அறிவுறுத்துகிறது. AASM வரம்பின் மேல் பகுதியை 12 மணி நேரம் வரை நீட்டிக்கிறது.

பள்ளி வயதில் பரந்த அளவிலான வயது இருப்பதால், இந்த குழுவில் உள்ள எந்தவொரு குழந்தையின் தனிப்பட்ட தேவைகளும் கணிசமாக மாறுபடும். நடுநிலைப் பள்ளியில் அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளியை நெருங்குபவர்களை விட இளைய பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக அதிக தூக்கம் தேவை.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் பருவமடைந்து இளமை பருவத்தில் நுழையத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் தூக்க முறைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறும் மற்றும் எதிர்கொள்ளும் தனித்துவமான சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும் பதின்வயதினர் மற்றும் தூக்கம் .

குழந்தைகள் நாப்ஸ் எடுப்பது இயல்பானதா?

பல குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் வயதுடையவர்களாக இருக்கும்போது, ​​சிறு துடைப்பம் எடுப்பது இயல்பு. இந்த ஆண்டுகளில், நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைக்கான நன்மைகளைத் தொடர்ந்து வழங்கலாம்.

தட்டுவது இயல்பு குழந்தை பருவத்தில் மெதுவாக வெளியேறவும் துடைப்பங்கள் குறுகியதாகவும் குறைவாகவும் மாறும். இது இயற்கையாகவோ அல்லது பள்ளி அல்லது குழந்தை பராமரிப்புக்கான அட்டவணைகளின் விளைவாகவோ ஏற்படலாம்.

பல குழந்தைகள் ஐந்து வயதிற்குள் தட்டுவதை நிறுத்தினாலும், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தூக்க விருப்பத்தேர்வுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். திட்டமிடப்பட்ட தூக்க நேரத்துடன் கூடிய பாலர் பள்ளிகளில், சில குழந்தைகள் எளிதில் தூங்குகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் - ஒரு ஆய்வில் 42.5% வரை - சில நேரங்களில் மட்டுமே தூங்கலாம் அல்லது இல்லை.

சில வயதான குழந்தைகள் இன்னும் தூங்குவதற்கு சாய்ந்திருக்கலாம், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் பயனடையலாம். இல் சீனாவில் ஒரு ஆய்வு , இது பெரும்பாலும் கலாச்சார ரீதியாக மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும், 4-6 ஆம் வகுப்புகளில் உள்ள குழந்தைகள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அடிக்கடி தூங்கிக் கொண்டிருப்பது சிறந்த நடத்தை, கல்விசார் சாதனை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் காட்டியது.

தூக்க அத்தியாயங்களின் துடைப்பம் மற்றும் உகந்த நேரத்தைப் பற்றிய தற்போதைய ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு எது சிறந்தது என்பது காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் என்பதையும் அதே வயதிற்குட்பட்ட மற்றொரு குழந்தைக்கு எது சிறந்தது என்பதையும் ஒப்புக் கொள்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு தொழிலாளர்கள் குழந்தைகளுக்கு உகந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்.

உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 25% இளம் குழந்தைகள் தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை கையாளுங்கள், மேலும் இந்த பிரச்சினைகள் வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரையும் பாதிக்கும். தூக்க சவால்களின் தன்மை மாறுபடும் அதே வேளையில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தூக்கத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும் மற்றும் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகள் இருந்தால், தங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பிரச்சினையை எழுப்ப வேண்டும். தூக்கமின்மை .

குழந்தைகளுக்கு தூங்க உதவுவது பெரும்பாலும் அமைதியான, அமைதியான மற்றும் வசதியான படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குவதிலிருந்து தொடங்குகிறது. ஒரு பொருத்தமான மெத்தை டிவி அல்லது பிற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது, எந்த வயதினருக்கும் நிலையான தூக்கத்தைப் பெறுவதை எளிதாக்கும்.

நிலையான தூக்க அட்டவணை மற்றும் படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை நிறுவுவது, படுக்கை நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கத்தில் இரவு முதல் இரவு மாறுபாட்டைக் குறைக்கும். குழந்தைகளுக்கு பகலில் தங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கும், படுக்கைக்கு முன் பிரிப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவது, அவர்கள் தூங்குவதற்கும், இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கும் எளிதாக்குகிறது.

  • குறிப்புகள்

    +25 ஆதாரங்கள்
    1. 1. கேமரோட்டா, எம்., டல்லி, கே.பி., கிரிம்ஸ், எம்., குரோன்-சேலா, என்., & ப்ராப்பர், சி. பி. (2018). குழந்தை தூக்கத்தின் மதிப்பீடு: பல முறைகள் எவ்வளவு நன்றாக ஒப்பிடுகின்றன? தூக்கம், 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. இரண்டு. ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், எம்., விட்டன், கே., ஆல்பர்ட், எஸ்.எம்., அலெஸி, சி., புருனி, ஓ., டான்கார்லோஸ், எல்., ஹேசன், என்., ஹெர்மன், ஜே., கட்ஸ், இ.எஸ்., கீராண்டிஷ்-கோசல், எல்., நியூபவுர், டி.என்., ஓ'டோனெல், ஏ.இ., ஓஹயோன், எம்., பீவர், ஜே., ராவ்டிங், ஆர். . தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் தூக்க நேர கால பரிந்துரைகள்: முறை மற்றும் முடிவுகளின் சுருக்கம். தூக்க ஆரோக்கியம், 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. எட்னிக், எம்., கோஹன், ஏ. பி., மெக்பைல், ஜி. எல்., பீபே, டி., சிமகஜோர்ன்பூன், என்., & அமீன், ஆர்.எஸ். (2009). அறிவாற்றல், மனோமோட்டர் மற்றும் மனோபாவ வளர்ச்சியில் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் தூக்கத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு. தூக்கம், 32 (11), 1449-1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. நான்கு. பருதி, எஸ்., ப்ரூக்ஸ், எல்.ஜே., டி அம்ப்ரோசியோ, சி., ஹால், டபிள்யூ.ஏ, கோட்டகல், எஸ்., லாயிட், ஆர்.எம்., மாலோ, பி.ஏ., மாஸ்கி, கே., நிக்கோல்ஸ், சி., குவான், எஸ்.எஃப்., ரோசன், சி.எல் , ட்ரோஸ்டர், எம்.எம்., & வைஸ், எம்.எஸ் (2016). குழந்தை மக்களுக்கான தூக்கத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒருமித்த அறிக்கை. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின்: ஜே.சி.எஸ்.எம்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. டெரேமேக்கர், ஏ., பிள்ளே, கே., வெர்விச், ஜே., டி வோஸ், எம்., வான் ஹஃபெல், எஸ்., ஜான்சன், கே., & ந ula லர்ஸ், ஜி. (2017). குறைப்பிரசவ மற்றும் கால நியோனேட்டுகளில் தூக்க EEG இன் ஆய்வு. ஆரம்பகால மனித வளர்ச்சி, 113, 87-103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. ஹார்வத், கே., & பிளங்கெட், கே. (2018). குழந்தை பருவத்தில் பகல்நேர துடைப்பதில் ஸ்பாட்லைட். தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல், 10, 97-104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. கிராடிசர், எம்., ஜாக்சன், கே., ஸ்பூரியர், என். ஜே., கிப்சன், ஜே., விதம், ஜே., வில்லியம்ஸ், ஏ.எஸ்., டால்பி, ஆர்., & கென்னவே, டி. ஜே. (2016). குழந்தை தூக்க சிக்கல்களுக்கான நடத்தை தலையீடுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. குழந்தை மருத்துவம், 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. பென்னெஸ்ட்ரி, எம். எச்., லகானியர், சி., ப ve வெட்-டர்கோட், ஏ., போக்விஸ்னேவா, ஐ., ஸ்டெய்னர், எம்., மீனே, எம். ஜே., கவுட்ரூ, எச்., & மாவன் ஆராய்ச்சி குழு (2018). தடையற்ற குழந்தை தூக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் தாய்வழி மனநிலை. குழந்தை மருத்துவம், 142 (6), இ 2017174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. பென்னட், எல்., வாக்கர், டி. டபிள்யூ., & ஹார்ன், ஆர். (2018). சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது - தூக்க வளர்ச்சியில் குறைப்பிரசவத்தின் விளைவுகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி, 596 (23), 5687-5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. ஸ்விச்ச்டன்பெர்க், ஏ. ஜே., ஷா, பி. இ., & போஹல்மேன், ஜே. (2013). குறைப்பிரசவ குழந்தைகளில் தூக்கம் மற்றும் இணைப்பு. குழந்தை மனநல இதழ், 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. பதினொன்று. கல்பள்ளி, எம்., லூயிஸ், ஏ. ஜே., மெகேகன், கே., ஸ்கால்சோ, கே., & இஸ்லாம், எஃப். ஏ. (2013). தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தை தூக்க முறைகள்: ஒரு ஆஸ்திரேலிய மக்கள் தொகை ஆய்வு. குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கிய இதழ், 49 (2), E147-E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. மாண்ட்கோமெரி-டவுன்ஸ், எச். இ., க்ளாஜஸ், எச். எம்., & சாண்டி, ஈ. இ. (2010). குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கும் முறைகள் மற்றும் தாய்வழி தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாடு. குழந்தை மருத்துவம், 126 (6), இ 1562 - இ 1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. பிரவுன், ஏ., & ஹாரிஸ், வி. (2015). குழந்தை பருவத்தில் குழந்தைகளின் தூக்கம் மற்றும் இரவு உணவு முறைகள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அதிர்வெண், பகல்நேர நிரப்பு உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் குழந்தைகளின் எடை ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு. தாய்ப்பால் மருந்து: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மருத்துவ அகாடமியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 10 (5), 246-252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. தாய்ப்பால் பற்றிய பிரிவு (2012). தாய்ப்பால் மற்றும் மனித பாலின் பயன்பாடு. குழந்தை மருத்துவம், 129 (3), இ 827 - இ 841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. பதினைந்து. முர்சியா, எல்., ரெய்னாட், ஈ., மெஸ்ஸேக், எஸ்., டேவிஸ்-பேட்ரெட், சி., ஃபோர்ஹான், ஏ., ஹியூட், பி., சார்லஸ், எம்.ஏ., டி லாசன்-குய்லின், பி., & பிளான்க ou லெய்ன், எஸ். ( 2019). ஈடன் தாய்-குழந்தை கூட்டாளரிடமிருந்து முன் பள்ளிகளில் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் தூக்க வளர்ச்சி. தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ், 28 (6), இ 12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. பாதோரி, ஈ., டோமோப ou லோஸ், எஸ்., ரோத்மேன், ஆர்., சாண்டர்ஸ், எல்., பெர்ரின், ஈ.எம்., மெண்டெல்சோன், ஏ., ட்ரேயர், பி., செர்ரா, எம்., & யின், எச்.எஸ். (2016). குழந்தை தூக்கம் மற்றும் பெற்றோர் சுகாதார எழுத்தறிவு. கல்வி குழந்தை மருத்துவம், 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. யூனிஸ் கென்னடி ஸ்ரீவர் தேசிய குழந்தைகள் சுகாதார மற்றும் மனித மேம்பாட்டு நிறுவனம் (NICHD). (n.d.). குழந்தை இறப்புக்கான SIDS மற்றும் பிற தூக்க தொடர்பான காரணங்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகள். பார்த்த நாள் ஜூலை 18, 2020, இருந்து https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. கிராஸ்பி, பி., லெபூர்ஜோயிஸ், எம். கே., & ஹர்ஷ், ஜே. (2005). 2 முதல் 8 வயது குழந்தைகளில் அறிவிக்கப்பட்ட துடைப்பம் மற்றும் இரவு தூக்கத்தில் இன வேறுபாடுகள். குழந்தை மருத்துவம், 115 (1 சப்ளை), 225-232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. ஸ்மித், ஜே. பி., ஹார்டி, எஸ். டி., ஹேல், எல். இ., & காஸ்மாரியன், ஜே. ஏ. (2019). பாலர் வயது குழந்தைகளிடையே இன வேறுபாடுகள் மற்றும் தூக்கம்: ஒரு முறையான ஆய்வு. தூக்க ஆரோக்கியம், 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. இருபது. இக்லோவ்ஸ்டீன், ஐ., ஜென்னி, ஓ. ஜி., மோலினரி, எல்., & லார்கோ, ஆர். எச். (2003). குழந்தை பருவத்திலிருந்து இளமைப் பருவம் வரை தூக்க காலம்: குறிப்பு மதிப்புகள் மற்றும் தலைமுறை போக்குகள். குழந்தை மருத்துவம், 111 (2), 302-307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. இருபத்து ஒன்று. அகாசெம், எல். டி., சிம்ப்கின், சி. டி., கார்ஸ்கடன், எம். ஏ, ரைட், கே. பி., ஜூனியர், ஜென்னி, ஓ. ஜி., அச்சர்மன், பி., & லெபூர்ஜோயிஸ், எம். கே. (2015). சர்க்காடியன் கடிகாரம் மற்றும் தூக்கத்தின் நேரம் துடைப்பம் மற்றும் துடைக்காத குழந்தைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது. PloS ஒன்று, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. ஸ்மித், எஸ்.எஸ்., எட்மேட், எஸ்.எல்., ஸ்டேட்டன், எஸ்.எல்., பாட்டின்சன், சி.எல்., & தோர்பே, கே. ஜே. (2019). பாலர் வயது குழந்தைகளில் இரவுநேர நடத்தைகளின் தொடர்பு. இயற்கை மற்றும் தூக்கத்தின் அறிவியல், 11, 27-34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. லியு, ஜே., ஃபெங், ஆர்., ஜி, எக்ஸ்., குய், என்., ரெய்ன், ஏ., & மெட்னிக், எஸ். சி. (2019). குழந்தைகளில் மதியம் துடைத்தல்: அறிவாற்றல், நேர்மறை உளவியல் நல்வாழ்வு, நடத்தை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார விளைவுகளில் தூக்க அதிர்வெண் மற்றும் கால இடைவெளிகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகள். தூக்கம், 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. டேவிஸ், கே.எஃப்., பார்க்கர், கே. பி., & மாண்ட்கோமெரி, ஜி. எல். (2004). குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளில் தூக்கம்: பகுதி இரண்டு: பொதுவான தூக்க பிரச்சினைகள். ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் ஹெல்த் கேர்: நேஷனல் அசோசியேஷன் ஆஃப் பீடியாட்ரிக் செவிலியர் அசோசியேட்ஸ் & பிராக்டிஷனர்களின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 18 (3), 130-137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. டெமிர்சி, ஜே. ஆர்., ப்ராக்ஸ்டர், பி. ஜே., & சேசன்ஸ், ஈ. ஆர். (2012). தாய்மார்கள் மற்றும் 6-11 மாத குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் மற்றும் குறுகிய தூக்க காலம். குழந்தை நடத்தை மற்றும் வளர்ச்சி, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005