மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கம்

மனச்சோர்வை அனுபவித்த பெரும்பாலான மக்கள் இது பெரும்பாலும் தூக்க பிரச்சனைகளுடன் இருப்பதை அறிவார்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் இரவு நேரங்களில் தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது கடினம். அவர்கள் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தையும் அல்லது அதிக தூக்கத்தையும் கொண்டிருக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், தூக்கப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது மனச்சோர்வுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் எதிர்மறையான சுழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது உடைக்க சவாலாக இருக்கும். மோசமான தூக்கம் சிலருக்கு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.



தூக்கத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

சோகம், ஏமாற்றம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள் வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு ஆரோக்கியமான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். பொதுவாக, இந்த உணர்வுகள் அலைகளில் வந்து, சவாலான சூழ்நிலைகளின் எண்ணங்கள் அல்லது நினைவூட்டல்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும், பள்ளி, வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையிட வேண்டாம்.

மனச்சோர்வில், இந்த உணர்வுகள் வேறு முறையைப் பின்பற்றுகின்றன. அவை இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உணரப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான நாட்களில் இருக்கும் போது, ​​அவை அழைக்கப்படும் மனநிலைக் கோளாறுகளின் குழுவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் . மருத்துவ மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படும், மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் சோகம், ஏமாற்றம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை, அத்துடன் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பிற உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.



உலகளவில் இயலாமைக்கு மனச்சோர்வு முக்கிய காரணம், இது பாதிக்கிறது உலக மக்கள் தொகையில் 4.4% . பிறகு பதட்டம் , மனச்சோர்வு என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான இரண்டாவது மனநல பிரச்சினை. மனச்சோர்வு உள்ள பலருக்கு தெரியும், இது ஒரு நபரின் தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

மனச்சோர்வின் சரியான காரணம் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும், இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது, பெரிய அழுத்தங்கள் அல்லது மன உளைச்சல்களை அனுபவிப்பது, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் குறிப்பிட்ட நோய்களைக் கொண்டிருப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • என்.எஸ்.எஃப்
  • என்.எஸ்.எஃப்

குடும்ப வரலாறு என்பது ஒரு காரணியாகும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் பாதி . ஒரு நபரின் மரபியல் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் (நரம்பு செல்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவும் பொருட்கள்) செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் யாவை?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் மனநிலை மற்றும் எண்ணங்களின் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகளில் அடங்கும் :



  • தொடர்ந்து சோகமாக, குறைவாக அல்லது எரிச்சலூட்டும் மனநிலை
  • நம்பிக்கையற்ற தன்மை, பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வு
  • நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு
  • ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு குறைந்தது
  • குவிப்பதில் சிரமம்
  • தூக்கமின்மை, சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல், அல்லது அதிக தூக்கம்
  • குறைந்த பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவு
  • மரணம் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்

பெண்களில் மனச்சோர்வு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் பாலியல் மற்றும் வயது அடிப்படையில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். ஆண்கள் பெரும்பாலும் எரிச்சல் மற்றும் கோபம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், பெண்கள் பெரும்பாலும் சோகத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மனச்சோர்வு கொண்ட இளம்பருவத்தில் எரிச்சல் ஏற்படலாம் மற்றும் பள்ளியில் சிக்கல் இருக்கலாம், மேலும் இளைய குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்பட்டதாக நடிக்கலாம் அல்லது பெற்றோர் இறந்துவிடுவார்கள் என்று கவலைப்படலாம். தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

மனச்சோர்வு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மனச்சோர்வை ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே கண்டறிய முடியும், எனவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் பேச வேண்டும். அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் அவை எவ்வளவு காலம் நீடித்தன என்பது பற்றி அவர்கள் கேட்கலாம். உங்கள் நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், காலப்போக்கில் மாற்றங்கள் அல்லது மேம்பாடுகளை கண்காணிக்கவும் அவர்களுக்கு உதவும் சோதனைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு தூக்கக் கோளாறு உள்ள ஒரு நிபுணரிடம் நோயாளிகளை ஒரு வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி , இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும்.

மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

சோகத்தின் குறிப்பிடத்தக்க உணர்வுகள் அல்லது அவர்களின் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு அனைத்திலும் பொதுவானது மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் . அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அவை உருவாகும் நிலைமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மனச்சோர்வின் குறிப்பிட்ட வடிவங்கள் மாறுபடும்.

மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட வகை பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆகும், மேலும் இது ஒரு நபரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கும் அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக தூக்கக் கோளாறுகளை உள்ளடக்கியது.

தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு, டிஸ்டிமியா அல்லது நாள்பட்ட மனச்சோர்வு , பெரிய மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்கும் (குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஒரு வருடம்) மற்றும் அறிகுறி இல்லாத காலம் இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

போன்ற பிற வகையான மனச்சோர்வு மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு குறுகிய காலத்திற்கு வந்து போகும், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க தூக்க சிக்கல்களையும் உள்ளடக்கியது.

மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மனச்சோர்வு உள்ள கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் தூக்க பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் தயங்கக்கூடும் தூக்கம் பற்றிய புகார்கள் இல்லாதது .

மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் a இருதரப்பு உறவு . மோசமான தூக்கம் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்பதும், மனச்சோர்வு இருப்பது ஒரு நபருக்கு தூக்க பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதும் இதன் பொருள். இந்த சிக்கலான உறவு முதலில் எது வந்தது, தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்வது சவாலாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய தூக்க பிரச்சினைகள் அடங்கும் தூக்கமின்மை , ஹைப்பர்சோம்னியா, மற்றும் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் . தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உள்ளது சுமார் 75% வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது . மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் 20% பேர் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதாகவும், 15% பேர் ஹைப்பர்சோம்னியா இருப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தூக்கமின்மை மற்றும் ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக மனச்சோர்வின் ஒரு காலகட்டத்தில் செல்லக்கூடும்.

நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு தூக்க சிக்கல்கள் பங்களிக்கக்கூடும். தூக்கக் கோளாறுகள் உடலின் மன அழுத்த அமைப்பை பாதிக்கும், சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பாதிப்பு அதிகரிக்கும் .

அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரிய மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

மனச்சோர்வு எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் வியத்தகு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். மனச்சோர்வின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை புரிந்து கொள்ள ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல வழங்குநருடன் பணிபுரிந்த பிறகு, சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • ஆலோசனை : அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை (ஐபிடி) உள்ளிட்ட பல வகையான ஆலோசனைகளுடன் மனச்சோர்வை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். தூக்கமின்மைக்கு சிபிடி (CBT-I) என்பது ஒரு வகை சிபிடி ஆகும், இது நீண்டகால தூக்கமின்மையை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  • மருந்துகள் : மன அழுத்தத்திற்கு ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்த மருந்து மருந்துகள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு வழக்கமாக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நோயாளிகள் சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு பல ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் இந்த மருந்துகளின் சரியான தன்மையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
  • மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சைகள் : மருந்துகள் மற்றும் பிற அணுகுமுறைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாதபோது, ​​மனச்சோர்வு உள்ள சிலர் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ஈ.சி.டி) அல்லது பிற, மிக சமீபத்திய வகையான மூளை தூண்டுதல்களை மீண்டும் மீண்டும் டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (ஆர்.டி.எம்.எஸ்) மற்றும் வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் (வி.என்.எஸ்) போன்றவற்றைக் கருதுகின்றனர். இந்த சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.

சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் இந்த அணுகுமுறைகளில் ஒன்றிற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை இணைப்பது ஒரு அணுகுமுறையை விட மேம்பட்ட விகிதங்களைக் காட்டுகிறது.

நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஆரம்பத்தில் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்திற்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்களில் மறுபிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, நன்றாக தூங்க நடவடிக்கை எடுப்பது மனநிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்.

மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது தூக்க சுகாதாரம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இது CBT-I இன் பொதுவான அங்கமாகும், மேலும் தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்ற பேச்சு சிகிச்சையின் நன்மைகளை வலுப்படுத்த முடியும். தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருத்தல், மாலையில் மின்னணுவியலில் இருந்து நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்காக உங்கள் படுக்கையறையை மேம்படுத்துகிறது .

மனச்சோர்வை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் பற்றி ஒரு வழங்குநரிடம் பேசுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சொந்தமாக பல படிகள் எடுக்கலாம்:

  • உடற்பயிற்சி : குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட நடப்பது மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் போல திறம்பட வேலை செய்யுங்கள் .
  • ஆதரவு : மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது தனிமைப்படுத்தப்படுவதையும் நம்பிக்கையற்றதையும் உணரக்கூடும், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்களை தனிமைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • யதார்த்தமாக இருங்கள் : பயனுள்ள சிகிச்சையுடன் கூட, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மேம்படக்கூடும்.

மனச்சோர்வு இருப்பது தற்கொலை எண்ணங்களை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் நெருக்கடியில் இருந்தால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 24/7, இலவச மற்றும் ரகசிய ஆதரவை வழங்குகிறது.

தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன்

1-800-273-8255

  • குறிப்புகள்

    +13 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய மனநல நிறுவனம். (2018, பிப்ரவரி). மனச்சோர்வு அடிப்படைகள். மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஆகஸ்ட் 21, 2020, இருந்து https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. இரண்டு. பிரீட்ரிக், எம். ஜே. (2017). மனச்சோர்வு என்பது உலகம் முழுவதும் இயலாமைக்கு முக்கிய காரணமாகும். ஜமா, 317 (15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. 3. கோரியெல், டபிள்யூ. (2020, மார்ச்). மெர்க் கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: மனச்சோர்வு. மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஆகஸ்ட் 31, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
    4. நான்கு. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். (n.d.). அறிகுறிகள். மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஆகஸ்ட் 21, 2020, இருந்து https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
    5. 5. அமெரிக்க மனநல சங்கம். (2013). மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (5 வது பதிப்பு). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. 6. ஸ்க்ராம், ஈ., க்ளீன், டி.என்., எல்செஸர், எம்., ஃபுருகாவா, டி. ஏ., & டோம்ஷ்கே, கே. (2020). டிஸ்டிமியா மற்றும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு பற்றிய ஆய்வு: வரலாறு, தொடர்பு மற்றும் மருத்துவ தாக்கங்கள். தி லான்செட் சைக்காட்ரி, 7 (9), 801-812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7. ஜிண்டால், ஆர். (2004). மருத்துவ மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தூக்கமின்மை சிகிச்சை. ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், 8 (1), 19-30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8. ஃபிரான்சன், பி.எல்., & பைஸ்ஸி, டி. ஜே. (2008). தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு: அடுத்தடுத்த மனச்சோர்வு மற்றும் சிகிச்சை தாக்கங்களுக்கான ஆபத்து உறவுகள். மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் உரையாடல்கள், 10 (4), 473-481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9. நட், டி., வில்சன், எஸ்., & பேட்டர்சன், எல். (2008). மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளாக தூக்கக் கோளாறுகள். மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் உரையாடல்கள், 10 (3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10. டவுட், ஆர். ஏ., & ஃபோங்கன், எல். கே. (2019). மனச்சோர்வின் சர்க்காடியன் கட்டுப்பாடு: செரோடோனின் ஒரு பங்கு. நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜியில் எல்லைகள், 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. பதினொன்று. மீர்லோ, பி., ஸ்கோய்போ, ஏ., & சுசெக்கி, டி. (2008). கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்கம்: தன்னியக்க செயல்பாடு, நியூரோஎண்டோகிரைன் அழுத்த அமைப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மீதான விளைவுகள். ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், 12 (3), 197-210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். (n.d.). மனச்சோர்வு சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை. பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 3, 2020, இருந்து https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
    13. 13. க்ளெங்கர், எஃப். (2016). மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி: வெளியீட்டு சார்புகளுக்கு ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு சரிசெய்தல். பிசியோசைன்ஸ், 12 (03), 122-123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129