இரவு வியர்வையின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

வியர்வை சாதாரணமானது மற்றும் உடல் அதன் வெப்பநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதி. ஒரு ச una னாவில் அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்வது, வியர்த்தல் அதிகமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நள்ளிரவில் வியர்த்தலை எழுப்புவது மற்றொரு விஷயம். உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக வியர்த்தல் என இரவு வியர்த்தல் வரையறுக்கப்படுகிறது.

இரவு வியர்த்தல் தூக்கத்தின் போது மற்றும் உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஏற்படலாம். அவை கனமான போர்வை அல்லது சூடான படுக்கையறை காரணமாக ஏற்படாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தூக்கத்தில் கணிசமான வியர்த்தலின் இந்த அத்தியாயங்களுக்கு பிற அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.



இரவு வியர்வை தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், படுக்கை கூட்டாளரைப் பற்றி கவலைப்படலாம், மேலும் கடுமையான அச .கரியத்தைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, இரவு வியர்வையின் காரணங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு தீர்க்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வது இயற்கையானது.

இரவு வியர்வை என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இரவு வியர்வை என்பது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அதிகப்படியான வியர்வையின் அத்தியாயங்கள். அவை பெரும்பாலும் ஊறவைத்தல் அல்லது நனைத்தல் என விவரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் தாள்கள் அல்லது துணிகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

இரவு வியர்வை எளிமையான வெப்பமயமாதலிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, இது ஒரு நபரின் சூழலில், கனமான போர்வை அல்லது அதிக படுக்கையறை வெப்பநிலை போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது.



இரவு வியர்வை சூடான ஃப்ளாஷ்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் திடீர் வெப்பத்தின் உணர்வுகள். பகலில் எந்த நேரத்திலும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஏற்படக்கூடும், மேலும் அவை இரவில் நிகழும் போது மற்றும் கடுமையான வியர்வையைத் தூண்டும் போது, ​​அவை இரவு வியர்வை என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

சில வளங்களில், இரவு வியர்வைகள் சூடான ஃப்ளஷ்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சுத்தமாக இருந்து வேறுபடுகின்றன. பறிப்பு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து சருமத்தை சிவப்பதாகும். இரவு வியர்த்தல் பறிப்புடன் ஏற்படலாம், ஆனால் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்துவது தீவிர வியர்வையைத் தூண்டாது.

இரவு வியர்வை எவ்வளவு பொதுவானது?

இரவு வியர்வை எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்பதற்கான சரியான மதிப்பீடுகள் குறைவாகவே உள்ளன. முதன்மை பராமரிப்பு அலுவலகங்களில் 2,000 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளின் ஒரு ஆய்வில் அது கண்டறியப்பட்டது 41% மக்கள் தெரிவித்தனர் கடந்த மாதத்தில் இரவு வியர்வை இருந்தது. அந்த ஆய்வில், 41 முதல் 55 வயதுடையவர்களில் இரவு வியர்வை மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தது.



இரவு வியர்வையின் நான்கு பொதுவான காரணங்கள்

உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறைக்கான அமைப்பு சிக்கலானது மற்றும் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் ஏன் இரவு வியர்வையை அனுபவிக்கிறார் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது சில சந்தர்ப்பங்களில் கடினமாக்குகிறது.

இரவு வியர்வை பற்றிய ஆராய்ச்சியில் அடையாளம் காணப்பட்ட நான்கு பொதுவான காரணங்கள் மாதவிடாய், மருந்துகள், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மெனோபாஸ்

மெனோபாஸ் பெண்கள் தங்கள் காலத்தை நிரந்தரமாக நிறுத்தும்போது. இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் உடலின் உற்பத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஒரு என்று நம்பப்படுகிறது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் முக்கியமான இயக்கி .

சூடான ஃப்ளாஷ் ஒரு என்று கருதப்படுகிறது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தனிச்சிறப்பு , பாதிக்கிறது 85% பெண்கள் வரை . பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெரிமெனோபாஸ் எனப்படும் மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய மாற்றம் நேரத்தில் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் தொடங்குகின்றன, மேலும் ஒரு பெண் மாதவிடாய் நின்றவுடன் தொடரலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற சூடான வெப்பம் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஏற்படலாம் , இரவு உட்பட, அவை இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும். பல ஆண்டுகளாக சூடான ஃப்ளாஷ்கள் தொடர்ந்து ஏற்படுவது பொதுவானது, சில பெண்கள் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக அவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஒருவேளை ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பல பெண்கள் - 64% வரை - அறிக்கை தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை அதிக விகிதங்கள் பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் போது. இந்த தூக்க சிரமங்களுக்கு இரவு வியர்வை மட்டுமே காரணம் அல்ல, அவை முடியும் மோசமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கவும் , குறிப்பாக அவை கடுமையாக இருக்கும்போது.

மருந்து

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • தூக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள்
  • இதய துடிப்பு சரிபார்க்கும் மருத்துவர்
  • உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கம்

சில மருந்துகள் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஆஸ்பிரின் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற காய்ச்சல்களுக்கு எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் எனப்படும் சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இதில் அடங்கும்.

காஃபின் உட்கொள்வது பொதுவான வியர்த்தலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு இரவு வியர்வையின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

தொற்று

பல நோய்த்தொற்றுகள் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையவை . பெரும்பாலும், நோய்த்தொற்றுகள் காய்ச்சல் மற்றும் அதிக வெப்பத்தைத் தூண்டும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. காசநோய், பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்று மற்றும் மனித நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு வைரஸ் (எச்.ஐ.வி) ஆகியவை தொற்றுநோய்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள், இதற்காக இரவு வியர்த்தல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறியாகும்.

ஹார்மோன் சிக்கல்கள்

மாற்றங்கள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை , உடலில் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது இரவு வியர்த்தலுடன் தொடர்புடையது. இரவு வியர்வையுடன் இணைப்பதில் உள்ள ஹார்மோன் சிக்கல்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் தைராய்டின் அதிகப்படியான செயல்திறன் அடங்கும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ), நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அசாதாரண அளவு.

உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் பகுதி ஹைபோதாலமஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நாளமில்லா அமைப்பிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. ஹைபோதாலமிக் செயலிழப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் இரவு வியர்வை தொடர்பான அடிப்படை சிக்கலாக இருக்கலாம்.

போன்ற நாளமில்லா அமைப்பை பாதிக்கும் பிற நிலைமைகள் pheochromocytoma (அட்ரீனல் சுரப்பியின் கட்டி) மற்றும் கார்சினாய்டு நோய்க்குறி (ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் மெதுவாக வளரும் கட்டிகளால் ஏற்படுகிறது) இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையது.

இரவு வியர்வையின் பிற காரணங்கள்

இந்த நான்கு பொதுவான காரணங்களுக்கு அப்பால், பிற நிலைமைகள் இரவு வியர்த்தலுக்கு வழிவகுக்கும். சூடான ஃப்ளாஷ் இருக்கலாம் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிந்தைய பார்ட்டம் காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது . கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையது .

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் , அதிகப்படியான வியர்த்தலின் நிலை, பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் மக்களை பாதிக்கலாம். சில ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) ஒரு இரவு வியர்வையின் சாத்தியமான காரணம் .

இரவு வியர்வை சில வகையான புற்றுநோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒரு பக்க விளைவு . சூடான ஃப்ளஷ்கள் இருக்கலாம் லிம்போமா உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது . ஹார்மோன் சிகிச்சையின் விளைவாக அவை அடிக்கடி எழுகின்றன மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் . அறுவை சிகிச்சை, கதிர்வீச்சு சிகிச்சை மற்றும் புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி ஆகியவை இரவு வியர்வையைத் தூண்டும்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

இரவு வியர்வையை நிறுத்தி, தூங்குவது எப்படி

இரவு வியர்த்தல் கவலை மற்றும் தொந்தரவாக இருக்கலாம், மேலும் அவை அடிக்கடி கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இரவு வியர்வையுடன் கையாளும் எவரும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது இயல்பானது.

இரவு வியர்வையின் பல சாத்தியமான காரணங்கள் இருப்பதால், அவற்றைத் தடுக்க ஒரே தீர்வு இல்லை. பல படிகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படலாம்.

இரவு வியர்வை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

இரவு வியர்த்தல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்

  • அடிக்கடி
  • காலப்போக்கில் தொடர்ந்து
  • உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது
  • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களை பாதிக்கிறது
  • பிற சுகாதார மாற்றங்களுடன் நிகழ்கிறது

இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரவு வியர்வையை அனுபவித்த 900 க்கும் மேற்பட்டவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்தது பெரும்பான்மையானவர்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பிரச்சினையை எழுப்பவில்லை .

ஒரு மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை சூழ்நிலையின் அடிப்பகுதிக்குச் செல்வதற்கான காரணத்தையும் ஒழுங்கு சோதனைகளையும் தீர்மானிக்க உதவக்கூடும். அந்த தகவலின் அடிப்படையில், உங்கள் அறிகுறிகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) , பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, a இரவு வியர்வையை ஊக்குவிக்கும் காரணி .

இரவு வியர்வைக்கான சிகிச்சைகள்

இரவு வியர்வைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை எந்தவொரு தனிப்பட்ட நோயாளிக்கும் மாறுபடும் மற்றும் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். சில சாத்தியமான சிகிச்சை முறைகளில் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இரவு வியர்வைகளுக்கு ஒரு நிலையான அணுகுமுறை, குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது நேரடியான மாற்றங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் இது இரவு வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் .

  • குளிரான படுக்கையறையில் தூங்குதல்: இரவு வியர்வைக்கு வெப்பமான படுக்கையறை முக்கிய காரணம் அல்ல என்றாலும், அது அவர்களுக்கு வசதி அல்லது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். தெர்மோஸ்டாட்டை குறைந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது மற்றும் இலகுவான படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது இரவில் உடலைச் சுற்றிலும் வெப்பத்தைத் தடுக்கும். மேலும் சுவாசிக்கக் கூடியதாக இருப்பதையும் கவனியுங்கள் மெத்தை மற்றும் தாள்கள் .
  • சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை அணிவது: இறுக்கமான ஆடைகள் வெப்பத்தை சிக்க வைக்கின்றன, எனவே சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் காற்றோட்டமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட இலகுரக, தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது நல்லது. அடுக்குகளில் ஆடை அணிவது வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்க மாற்றங்களைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
  • காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது: இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உடல் வெப்பநிலையில் கூர்மையை ஏற்படுத்தி வியர்வையைத் தூண்டும். அவற்றைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக மாலையில், இரவு வியர்வையைக் குறைக்கலாம்.
  • குளிர்ந்த நீர் குடிப்பது: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு குளிர்ந்த நீரைக் கொண்டிருப்பது இரவு வியர்வையுடன் கூடிய சிலருக்கு மிகவும் இனிமையான வெப்பநிலையை அடைய உதவுகிறது.
  • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்: சில ஆராய்ச்சி அதிக உடல் எடைக்கும் இரவு வியர்த்தலுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை அடையாளம் கண்டுள்ளது. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
  • தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்: உங்களை நிம்மதியாக வைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது தூங்குவதை எளிதாக்கும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன சூடான ஃப்ளாஷ்களை அர்த்தமுள்ளதாக குறைக்க உதவக்கூடும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பல பரந்த அளவில் ஒன்றுடன் ஒன்று ஆரோக்கியமான தூக்க குறிப்புகள் உங்கள் தூக்கம் தொடர்பான பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் உயர்தர தூக்கத்திற்கு உங்களுக்கு ஆதரவாக செயல்பட படிப்படியாக செயல்படுத்தப்படலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு வகை பேச்சு சிகிச்சையாகும், இது பொதுவாக மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரால் நேரில் நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் பல சுய இயக்கிய திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான செயல்களை ஊக்குவிப்பதற்காக எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபெயரிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது சிபிடி. தூக்கமின்மைக்கான சிபிடி (சிபிடி-ஐ) வெற்றியின் வலுவான தட பதிவு உள்ளது, மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட .

என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வைகளுக்கு சிபிடி மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் மனநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற அணுகுமுறைகளுடன் CBT இணக்கமானது இரவு வியர்வையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற அணுகுமுறைகளுடன் இணைந்தால்.

மருந்துகள்

தற்போதுள்ள மருந்துகள் இரவு வியர்வையை உண்டாக்குகின்றன என்றால், மருந்து, அளவை மாற்றுவது அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரவு வியர்வையைத் தீர்க்கலாம். இரவு வியர்வை ஒரு அடிப்படை தொற்று அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சனையால் ஏற்பட்டால், மருந்துகள் அவற்றைத் தீர்க்க உதவும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு, நடத்தை சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால் மருந்துகள் கருதப்படலாம். பல வகையான மருந்துகள், குறிப்பாக ஹார்மோன் சிகிச்சைகள், இரவு வியர்வையைக் குறைக்கலாம் , ஆனால் இந்த மருந்துகள் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட மருந்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மருத்துவர் சிறந்த நிலையில் உள்ளார்.

கருப்பு கோஹோஷ், சிவப்பு க்ளோவர் அல்லது சோயா போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் மாற்று சிகிச்சை பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஏற்படும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிவர்த்தி செய்வதில். இவை மருந்து இல்லாமல் கூடுதல் மருந்துகளாகக் கிடைத்தாலும், நோயாளிகள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.