அதிக தூக்கத்திற்கு காரணங்கள்

நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா, அல்லது சில நேரங்களில் நீங்கள் விழித்திருக்க விரும்பினால் பகல் நேரத்தில் தூங்கிவிடுவீர்களா? அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மயக்கம் , முக்கியமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும். நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை உணரும்போது, ​​பொருத்தமற்ற நேரங்களில் நீங்கள் தூங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு வேலை கூட்டத்தின் போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான தூக்கம் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது ஆபத்தானதாக மாறும்.

அதிகப்படியான தூக்கம் பொதுவாக முதன்மைக் கோளாறுக்கு பதிலாக ஒரு அறிகுறி அல்லது பக்க விளைவு என்று கருதப்படுகிறது. அதிகப்படியான தூக்கத்தைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள், அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட, அவர்களின் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் கொண்டுள்ளனர். ஒருவரின் அதிகப்படியான தூக்கத்தின் காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது அதை முறியடிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.



அதிக தூக்கம் என்றால் என்ன?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • பகல்நேர சோர்வு
  • என்.எஸ்.எஃப்
  • என்.எஸ்.எஃப்
அதிக தூக்கம் நீங்கள் விழித்திருக்க விரும்பும்போது தூங்குவதற்கான தூண்டுதல் அல்லது போக்கைக் குறிக்கிறது, அதாவது பகல்நேர நேரம். பலர் பொதுவாக அதிக தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் 37% ஒவ்வொரு மாதமும் குறைந்தது சில நாட்களாவது அதிக தூக்கத்தை அனுபவிப்பதாக அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன, குறைவான நபர்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர்.

அதிக தூக்கம் சோர்வுடன் மேலெழுதும் என்றாலும், இது முற்றிலும் மாறுபட்ட அறிகுறியாகும். ஒரு நபர் அதிக தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர்கள் விழித்திருக்க விரும்பும் போது அவர்கள் தலையிடுவார்கள் அல்லது தூங்குவார்கள். ஒரு நபர் சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் விழித்திருக்க விரும்பும் போது பொதுவாக தூங்குவதில்லை.

அதிகப்படியான தூக்கம் பெரும்பாலும் பகல்நேர தூக்கம் அல்லது EDS என மருத்துவர்கள் மற்றும் தூக்க நிபுணர்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் EDS ஐ அகற்ற அல்லது குறைக்க, நீங்கள் ஏன் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.



எனக்கு ஏன் அதிக தூக்கம் இருக்கிறது?

நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை அனுபவித்தால், 'பகலில் நான் ஏன் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கிறேன்?' அந்த கேள்விக்கு ஒற்றை, உலகளாவிய பதில் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் வெவ்வேறு நபர்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை (EDS) அனுபவிக்கிறார்கள்.

பலவிதமான அடிப்படை காரணங்களின் விளைவாக மக்கள் EDS ஐ அனுபவிப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

  • தூக்கமின்மை வாழ்க்கை முறை, ஜெட் லேக் அல்லது தூக்க பிரச்சினைகள் காரணமாக
  • தூக்கக் கோளாறுகள் தடுப்பு போன்றவை ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் போதைப்பொருள்
  • தொந்தரவு தூக்கம் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகள் காரணமாக
  • நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்றவை பார்கின்சன் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு
  • மனநல கோளாறுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்றவை
  • சுகாதார பிரச்சினைகள் இதயம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்றவை
  • மருந்துகள் வலி மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவை

உங்கள் EDS ஐ ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல்நலம் அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், தூக்கக் கோளாறுக்கான சாத்தியத்தை ஆராயுங்கள். மோசமான தூக்கம் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், EDS என்பது பல தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகும்.



என்ன தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவாக அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

பல தூக்கக் கோளாறுகள் பொதுவாக EDS ஐ ஏற்படுத்துகின்றன. 'நான் ஏன் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?' அப்படியானால், உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க ஒரு தூக்க நிபுணரைப் பார்க்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது தூக்கக் கோளாறு ஒரு காரணியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், தூக்கத்திற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பின்வரும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக EDS ஐ அனுபவிக்கிறார்கள்:

  • தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதை மூடப்படும் ஒரு கோளாறு, ஒரு நபர் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு தற்காலிகமாக எழுந்திருக்கும் - சில நேரங்களில் அவ்வாறு செய்யாமல் - இரவு முழுவதும் பல முறை
  • அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அசாதாரண உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கால்களை நகர்த்துவதற்கான வலுவான விருப்பத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு, குறிப்பாக மாலை அல்லது படுத்திருக்கும் போது, ​​இது தூங்குவதில் தலையிடலாம் அல்லது இரவுநேர விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்
  • அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி கால் அல்லது கை இழுப்பதை அனுபவிக்கும் ஒரு கோளாறு
  • சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு போன்றவை, ஒரு நபரின் உள் தூக்க-விழிப்பு கடிகாரத்தை தினசரி சூரிய அட்டவணையுடன் பொருந்தாது, எனவே அவர்கள் இரவில் சோர்வாக உணரவோ அல்லது பகலில் எச்சரிக்கையாகவோ இருப்பார்கள்
  • நர்கோலெப்ஸி அதிகப்படியான தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு, அதில் ஒரு நபர் பகலில் எளிதில் தூங்குவார், சில சமயங்களில் தசைக் குரலை (கேடப்ளெக்ஸி) முற்றிலுமாக இழக்கிறார், மேலும் பெரும்பாலும் இரவில் தூக்கத்தை அனுபவிப்பார்.
  • பராசோம்னியாஸ் தூக்கத்தின் போது அல்லது தூங்கும்போது தேவையற்ற அனுபவங்களை உள்ளடக்கிய பலவிதமான கோளாறுகள், அதாவது தூக்க நடைபயிற்சி (சோம்னாம்புலிசம்), இரவு பயங்கரங்கள், கனவுகள், தூக்கம் தொடர்பான கால் பிடிப்புகள் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) நடத்தை கோளாறு
  • மாதவிடாய் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு அதிக பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கியது, இது மாதவிடாய்க்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்
  • இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா ஒரு நபர் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படும்போது கொடுக்கப்பட்ட நோயறிதல் ஆகும், ஆனால் வேறு எந்த தூக்கக் கோளாறுகளும் இல்லை
  • தூக்கமின்மை ஒரு நபருக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள ஒரு அறிகுறியை விவரிக்கிறது, பெரும்பாலும் ஒரு அடிப்படை நிலை அல்லது பிற பிரச்சினை காரணமாக

EDS ஐ ஏற்படுத்தக்கூடிய பல தூக்கக் கோளாறுகளில், இரண்டு மட்டுமே முதன்மையாக அதிக தூக்கமின்மையாக இருக்கின்றன: நர்கோலெப்ஸி மற்றும் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் அவர்களின் பிற அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார், எனவே உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் கருத முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை மட்டும் அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள்.

உதாரணமாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள ஒருவர் இரவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதை உணரக்கூடாது, மேலும் அவ்வப்போது மூட்டு அசைவு கோளாறு உள்ள ஒருவர் தூங்கும்போது அடிக்கடி இழுக்கப்படுவதை உணரக்கூடாது. உங்கள் அதிகப்படியான தூக்கத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காண உங்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை தேவைப்படலாம்.

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

அதிக தூக்கத்தின் காரணங்களை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை செய்தல்

உங்கள் அதிக தூக்கத்திற்கான காரணத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அதிக எண்ணிக்கையிலான அதிக தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுக்கக்கூடும். இளம் பருவத்தினரின் அதிகப்படியான தூக்கம் அவர்களின் பள்ளி செயல்திறன், தனிப்பட்ட உறவுகள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஓட்டுநர் திறன் . பெரியவர்களில், அதிகப்படியான தூக்கம் அவர்களின் வேலையை பெரிதும் பாதிக்கும், இது குறைந்த உற்பத்தித்திறன், அதிக நாட்கள் இல்லாத நாட்கள் மற்றும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் வேலை விபத்துகளின் ஆபத்து .

நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். காரணத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைகளை அடையாளம் காண அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்ற வேண்டும். அடிப்படை சிக்கல்களைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் பின்வருமாறு:

  • உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், தூக்க பழக்கம் மற்றும் பகல்நேர மயக்கம் பற்றிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
  • கடந்தகால மனநல நோயறிதல்கள் உட்பட உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
  • நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் உணரும் தூக்கத்தை ஒரு கேள்வித்தாள் மதிப்பீட்டை முடிக்கச் சொல்லுங்கள்
  • ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு உத்தரவிடவும்
  • பிற மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடவும் அல்லது உங்களை வேறு வகை மருத்துவரிடம் பார்க்கவும்

உங்கள் பரிசோதனையிலிருந்து வெளிவருவதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் EDS க்கு பின்வரும் சிகிச்சையில் ஒன்றை பரிந்துரைப்பார்:

  • சீரான படுக்கை நேரம் மற்றும் இரவுநேர வழக்கம் போன்ற மேம்பட்ட தூக்க சுகாதாரம்
  • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (சிபிஏபி) இயந்திரம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை அல்லது தூக்க மருந்துகள் பிற கோளாறுகளுக்கு
  • அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவர் மதிப்பீடு
  • விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகள்
  • குறிப்புகள்

    +10 ஆதாரங்கள்
    1. 1. A.D.A.M. மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். (2019, ஜூலை 7). மயக்கம். மெட்லைன் பிளஸ். பிப்ரவரி 8, 2021 இல் பெறப்பட்டது https://medlineplus.gov/ency/article/003208.htm
    2. இரண்டு. ஸ்க்வார்ட்ஸ், ஜே. ஆர். எல்., ரோத், டி., ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், எம்., & ரைட், கே. பி. (2009). முதன்மை பராமரிப்பு அமைப்பில் அதிகப்படியான தூக்கத்தை அங்கீகரித்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல். தி பிரைமரி கேர் கம்பானியன் டு தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காட்ரி, 11 (5), 197-204. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19956456/
    3. 3. ஸ்லேட்டர், ஜி., & ஸ்டீயர், ஜே. (2012). தூக்கக் கோளாறுகளில் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் தொராசிக் நோய், 4 (6), 608–616. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506799/
    4. நான்கு. ஸ்ட்ரோல், கே.பி. (2020, செப்டம்பர்). தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல். மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு. பிப்ரவரி 8, 2021 இல் பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    5. 5. ஸ்க்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு (பி.எல்.எம்.டி) மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்). மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு. பிப்ரவரி 8, 2021 இல் பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/periodic-limb-movement-disorder-plmd-and-restless-legs-syndrome-rls
    6. 6. ஸ்க்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). நர்கோலெப்ஸி. மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு. பிப்ரவரி 8, 2021 இல் பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/narcolepsy
    7. 7. ஸ்க்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). பராசோம்னியாஸ். மெர்க் கையேடு தொழில்முறை பதிப்பு. பிப்ரவரி 8, 2021 இல் பெறப்பட்டது https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/parasomnias
    8. 8. ஜெஹான், எஸ்., அகஸ்டே, ஈ., ஹுசைன், எம்., பாண்டி-பெருமாள், எஸ்.ஆர்., ப்ரெஜின்ஸ்கி, ஏ., குப்தா, ஆர்., அட்டேரியன், எச்., ஜீன் லூயிஸ், ஜி., & மெக்ஃபார்லேன், எஸ்.ஐ (2017) . தூக்கம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அண்ட் கோளாறுகள், 3 (5), 1061. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323065/
    9. 9. ஹெய்ன், எம்., முங்கோ, ஏ., ஹூபேன், பி., & லோவாஸ், ஜி. (2020). இளம்பருவத்தில் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்: தற்போதைய சிகிச்சை உத்திகள். ஸ்லீப் சயின்ஸ், 13 (2), 157–171. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32742588/
    10. 10. ஸ்வான்சன், எல்.எம்., ஆர்னெட், ஜே. டி., ரோஸ்கைண்ட், எம். ஆர்., பெலென்கி, ஜி., பால்கின், டி. ஜே., & டிரேக், சி. (2011). தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பணி செயல்திறன்: 2008 தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கண்டுபிடிப்புகள் அமெரிக்காவின் வாக்கெடுப்பில் தூக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச், 20 (3), 487-494. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20887396/