பள்ளி தூக்க உதவிக்குறிப்புகளுக்குத் திரும்புக

தொடர்புடைய வாசிப்பு

தரமான தூக்கம் என்பது பெற்றோருக்குத் தெரியும் அவர்களின் குழந்தைகளின் வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது பள்ளியில். தரமான தூக்கத்துடன், குழந்தைகள் மனநிலையையும் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்தியுள்ளனர். தூக்கமும் அவசியம் நினைவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் தக்கவைத்தல் கற்றலின் ஒரு முக்கிய பகுதி!

ஆனால் கோடை அல்லது விடுமுறை இடைவேளையின் பின்னர் பள்ளிக்கான தூக்க அட்டவணையை திரும்பப் பெற பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்? ரகசியம் ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை கொண்டுள்ளது. ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, அத்துடன் தரமான தூக்க சூழல் மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்கள் தூக்க சுகாதாரம் , குழந்தைகளின் கல்வி சாதனைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பு.



தூக்க அட்டவணையை அமைப்பதன் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கான வழிகாட்டுதலுக்காக பெற்றோரைப் பார்க்கிறார்கள். தூக்கம் விதிவிலக்காக இருக்கக்கூடாது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும், ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை உடலுக்கு எப்போது தூங்க வேண்டும் மற்றும் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகிறது. ஒரு தூக்க அட்டவணை சோர்வு, சோர்வு மற்றும் பகல்நேர மயக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பெற்றோர்கள் படுக்கை நேர அட்டவணையை அமைத்துள்ளனர் போதுமான தூக்கம் பெற வாய்ப்பு அதிகம் . இந்த மாணவர்கள் முந்தைய படுக்கை நேரங்களைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கலாம் பெற்றோர் அமைத்த படுக்கை நேரங்கள் இல்லாமல் அவர்களின் சகாக்கள் . பெற்றோர் அமைக்கும் படுக்கை நேரங்களைக் கொண்ட மாணவர்களும் பகலில் குறைந்த சோர்வு மற்றும் பகலில் விழித்திருப்பதில் குறைவான சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

தி தேவையான தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் குழந்தையின் வயது, செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் :



  • Preschoolers (வயது 3-5) க்கு 10-13 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது
  • பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு (வயது 6-13) 9-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது
  • பதின்வயதினருக்கு (வயது 14-17) 8-10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது

நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஆய்வில் பெரும்பாலானவை கண்டறியப்பட்டுள்ளன அமெரிக்க குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை . 10 நடுத்தர பள்ளிகளில் 6 பேரும், 10 உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில் 7 பேரும் பள்ளி இரவுகளில் போதுமான தூக்கத்தில் இல்லை. கணக்கெடுக்கப்பட்ட உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களில், கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு இரவு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறது.

பெற்றோரின் ஆதரவோடு தூக்க அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பது மாணவர்களுக்கு அவர்களின் சிறந்த செயலைச் செய்ய உதவும் தூக்கத்தை அடைய உதவும்.

கோடை அல்லது விடுமுறை இடைவேளைக்குப் பிறகு பள்ளிக்கான தூக்க அட்டவணையை எவ்வாறு பெறுவது

பள்ளி இடைவேளையின் போது மாணவர்களின் தூக்க அட்டவணை புரிந்துகொள்ளத்தக்க வகையில் தளர்த்தப்படுகிறது. குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் இடைவெளி நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் உற்சாகமான விஷயங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன! இருப்பினும், குறுகிய விடுமுறை இடைவேளையின் போது, ​​குழந்தைகள் தங்கள் வழக்கமான தூக்க கால அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பது நல்லது. பின்னர், இடைவேளைக்குப் பிறகு அவர்கள் பள்ளி தூக்க அட்டவணையை விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை.



எப்போது வேண்டுமானாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கும் உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை வைத்திருக்க உதவுங்கள். அந்த வகையில், இடைவேளைக்குப் பிறகு பள்ளி மறுதொடக்கம் செய்யப்படும்போது கூட, அவர்கள் ஏற்கனவே திட்டமிட்ட தூக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

எனவே, பள்ளிக்குச் செல்வதற்கான தூக்க அட்டவணையைத் திரும்பப் பெற பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்? ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

செயல்முறை ஒரு தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்தல் அதிகரிக்கும். மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்லும் வாரங்களில், உங்கள் பிள்ளை 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே எழுந்து, இடைவேளையின் போது இருந்ததை விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக தூங்கச் செல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தை தூங்கும் வரை மற்றும் பள்ளிக்கு விரும்பிய நேரத்தில் விழித்திருக்கும் வரை ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் 15 நிமிட அதிகரிப்புகளில் அவர்களின் படுக்கை மற்றும் விழிப்பு நேரங்களை தொடர்ந்து சரிசெய்யவும். பள்ளிக்கு திரும்பிய முதல் நாளுக்குள், அவர்கள் புதிய தூக்க அட்டவணையில் சரிசெய்யப்பட்டு செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும்.

புதிய தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்வது சில குழந்தைகளுக்கு சவாலாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தூங்கவில்லை என்றால், அவர்கள் தங்கள் அறையிலிருந்து வெளியே வந்து, நீல ஒளியில்லாமல் அமைதியான, தூக்கத்தைத் தூண்டும் செயலைச் செய்யுங்கள். அவர்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​மீண்டும் படுக்கைக்கு உதவுங்கள்.

பொறுமையாக இருங்கள், உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். வயதான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கம் பற்றிய விவாதங்களிலிருந்து பயனடையலாம்.

நல்ல படுக்கை நேரம் என்றால் என்ன?

நாள் முடிவில் காற்று வீசுவது குழந்தைகள் நன்றாக தூங்கவும், மறுநாள் பள்ளிக்கு தயாராகவும் உதவும். ஒரு நல்ல படுக்கை வழக்கம் அடங்கும்< நிதானமான நடவடிக்கைகள் , போன்றவை:

  • ஒரு சூடான குளியல் / மழை எடுத்து
  • பல் துலக்குதல் மற்றும் கழுவுதல்
  • பெற்றோருடன் பழகுவது
  • தாலாட்டுப் பாடல்கள்
  • பெற்றோருடன் அல்லது தனித்தனியாக படித்தல்
  • பத்திரிகை
  • தியானம்

ஒரு படுக்கை நேர வழக்கமான உதாரணம்

மாயா, வயது 10, பள்ளிக்குச் செல்ல காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். அவள் பத்து மணிநேர தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அவள் சிறப்பாக செய்கிறாள்.

  • இரவு 7:30 மணிக்கு, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அவள் டேப்லெட்டை விலக்கி வைக்கிறாள்.
  • அவள் ஒரு சூடான மழை எடுத்து பல் துலக்குகிறாள்.
  • அவள் அறையில் அமைதியாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறாள்.
  • இரவு 8:30 மணிக்கு. அவள் பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு நினைவூட்டலுடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறாள். அவளுடைய அறை இருண்டது, அமைதியானது, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாதது.
  • அவள் காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்து பள்ளிக்கு புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தருகிறாள்.
எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

பள்ளிக்குத் தூங்கும் சுகாதாரம் குறிப்புகள்

கட்டமைக்கப்பட்ட தூக்க அட்டவணை மற்றும் படுக்கை நேர வழக்கத்திற்கு மேலதிகமாக, குழந்தைகள் நன்றாக தூங்குவதற்கு தூக்க சுகாதாரம் அவசியம். தூக்க சுகாதாரம் என்பது பகல்நேர பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தரமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த இரவுநேரம் இருக்க வேண்டும். பள்ளிக்குத் திரும்பவும் தூக்க சுகாதாரம் குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

  • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பள்ளி ஆண்டுகளில் செயலற்ற தன்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இளமை பருவத்தில் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது . உங்கள் பிள்ளை படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் இது அவர்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கக்கூடும்.
  • பல சாராத செயல்களைத் தவிர்க்கவும் . செயல்பாடுகள் நிறைந்த ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது வேடிக்கையாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு இலவச நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரம் ஆகியவை முக்கியம். பாடநெறிகளுக்கு குறைந்த நேரம் செலவிடுவது இளம்பருவத்தில் அதிக தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது.
  • துடைப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இளம்பருவத்தில் துடைப்பது இணைக்கப்பட்டுள்ளது இரவில் குறுகிய மற்றும் ஏழை தூக்கம் . இரவில் தூக்கத்தில் தலையிட்டால் நாப்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை நாள் முழுவதும் நன்றாகச் செயல்படத் தூங்க வேண்டும் என்றால், 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீளமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • காஃபின் தவிர்க்கவும். காஃபின் என்பது குளிர்பானம், காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும். காஃபின் உங்கள் குழந்தையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் படுக்கைக்கு பிறகு நன்கு விழித்திருக்க முடியும். சி.டி.சி பரிந்துரைக்கவில்லை குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினருக்கான காஃபின் அதன் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

தரமான தூக்கத்திற்கான படுக்கையறை உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு குழந்தையின் தூக்க சூழல் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தரமான தூக்க சூழல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த பெற்றோர்கள் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

  • அறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள். இருண்ட அல்லது கனமான திரைச்சீலைகள் வெளிப்புற ஒளியை அகற்றும்.
  • அறை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் சூடாக இருக்கும் சூழல் உங்கள் குழந்தையை விழித்திருக்க வைக்கும்.
  • சத்தங்களை நீக்கி அறையை அமைதியாக வைத்திருங்கள் . சில குழந்தைகள் ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் அல்லது விசிறியை ஒரு இனிமையான ஒலியை உருவாக்க விரும்பலாம், இதனால் அவர்கள் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் தூங்குவார்கள். உங்கள் குழந்தைகள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது மாலையில் சத்தமில்லாத செயல்களை (வெற்றிடம் போன்றவை) தவிர்க்க மறக்காதீர்கள்.
  • படுக்கையை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். நியமிக்கப்பட்ட இடங்களில் வீட்டுப்பாடம், வாசிப்பு மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும்.

நீல ஒளி, தொழில்நுட்பம் மற்றும் தூக்கம்

பல ஆய்வுகள் அதைக் கூறுகின்றன குழந்தைகள் நீல ஒளியில் வெளிப்படும் படுக்கை நேர அனுபவத்திற்கு முன் ஏழை தரமான தூக்கம். என்று கருதப்படுகிறது நீல ஒளி மெலடோனின் அடக்குகிறது , உடலுக்குச் சொல்லும் ஹார்மோன் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது. இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஆரம்ப முடிவுகள் அதைக் குறிக்கின்றன திரை பயன்பாடு படுக்கை நேரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறது .

தூக்க சிரமங்களைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் பின்வருவதைத் தவிர்க்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்:

  • டி.வி.
  • கணினிகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள்
  • கைபேசிகள்
  • கையடக்க வீடியோ கேம் சாதனங்கள்
  • நீல ஒளியை வெளியிடும் பிற மின்னணுவியல்

படுக்கைக்கு முன் சாதனங்களை விட்டுக்கொடுப்பது சில குழந்தைகளுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். வாசிப்பு அல்லது பத்திரிகை போன்ற தளர்வுக்கான மாற்று வடிவங்களை பரிந்துரைக்கவும்.

  • குறிப்புகள்

    +12 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் நிறுவனம். (2019, ஆகஸ்ட் 13). மூளை அடிப்படைகள்: தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் நிறுவனம். பார்த்த நாள் ஜனவரி 25, 2021, இருந்து https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
    2. இரண்டு. ஷார்ட், எம். ஏ., கிராடிசர், எம்., லாக், எல்.சி., ரைட், எச்.ஆர்., டெவால்ட், ஜே.எஃப்., வொல்ப்சன், ஏ.ஆர்., கார்ஸ்கடன், எம்.ஏ. (2013). யு.எஸ் மற்றும் ஆஸ்திரேலிய இளம் பருவத்தினருக்கு இடையிலான தூக்க காலத்தின் குறுக்கு-கலாச்சார ஒப்பீடு: பள்ளி தொடக்க நேரம், பெற்றோர் அமைக்கும் படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் சாராத சுமை ஆகியவற்றின் விளைவு. சுகாதார கல்வி மற்றும் நடத்தை. 40 (3), 323-30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22984209/
    3. 3. குறுகிய, எம்.ஏ., கிராடிசர், எம்., ரைட், எச்., பற்றாக்குறை, எல்.சி., டோன்ட், எச்., கார்ஸ்கடன், எம்.ஏ. (2011). படுக்கைக்கான நேரம்: இளம்பருவத்தில் மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பெற்றோர்-அமைக்கப்பட்ட படுக்கை நேரங்கள். தூங்கு. 34 (6), 797-800. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629368/
    4. நான்கு. ஹிர்ஷ்கோவிட்ஸ், எம்., விட்டன், கே., ஆல்பர்ட், எஸ்.எம்., அலெஸி, சி., புருனி, ஓ., டான்கார்லோஸ், எல்., ஹேசன், என்., ஹெர்மன், ஜே., கட்ஸ், இ.எஸ். நியூபவுர், டி.என்., ஓ'டோனல், ஏ.இ., ஓஹயோன், எம்., பீவர், ஜே., ராவ்டிங், ஆர்., சச்ச்தேவா, ஆர்.சி., செட்டர்ஸ், பி., விட்டெல்லோ, எம்.வி., வேர், ஜே.சி . தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் தூக்க நேர கால பரிந்துரைகள்: முறை மற்றும் முடிவுகளின் சுருக்கம். தூக்க ஆரோக்கியம், 1 (1), 40-43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
    5. 5. வீட்டன், ஏ. ஜி., ஜோன்ஸ், எஸ். இ., கூப்பர், ஏ. சி., கிராஃப்ட், ஜே. பி. (2018). நடுத்தர பள்ளி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களிடையே குறுகிய தூக்க காலம் - அமெரிக்கா, 2015. நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பு வாராந்திர அறிக்கை. 67, 85-90. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6703a1.htm?s_cid=mm6703a1_w
    6. 6. ஸ்க்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள். மெர்க் கையேடுகள் நுகர்வோர் பதிப்பு. பார்த்த நாள் ஜனவரி 25, 2021, இருந்து https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/circadian-rhythm-sleep-disorders
    7. 7. ஸ்க்வாப், ஆர். ஜே. (2020, ஜூன்). தூக்கம் அல்லது விழிப்புணர்வு கோளாறு நோயாளியை அணுகவும். மெர்க் கையேடுகள் தொழில்முறை பதிப்பு. பார்த்த நாள் ஜனவரி 25, 2021, இருந்து https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-patient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder
    8. 8. மெட்லைன் பிளஸ். (2018, அக்டோபர் 11). பள்ளி வயது குழந்தைகள் வளர்ச்சி. யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம். பார்த்த நாள் ஜனவரி 25, 2021, இருந்து https://medlineplus.gov/ency/article/002017.htm
    9. 9. ஜாகுபோவ்ஸ்கி, கே.பி., ஹால், எம். எச்., லீ, எல்., மேத்யூஸ், கே. ஏ. (2017). ஆரோக்கியமான இளம்பருவத்தில் துடைப்பதற்கும் இரவு தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தற்காலிக உறவுகள். நடத்தை தூக்க மருந்து. 15 (4), 257-269. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27078714/
    10. 10. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். (2019, மே 29). ஆற்றல் பானங்கள் பற்றிய சலசலப்பு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். பார்த்த நாள் ஜனவரி 25, 2021, இருந்து https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/energy.htm
    11. பதினொன்று. லீ, எஸ். ஐ., மாட்சுமோரி, கே., நிஷிமுரா, கே., நிஷிமுரா, ஒய்., இக்கேடா, ஒய்., எட்டோ, டி., ஹிகுச்சி, எஸ். (2018). இரவில் நீல நிற செறிவூட்டப்பட்ட வெள்ளை எல்.ஈ.டி விளக்குகளுக்கு வெளிப்படும் குழந்தைகளில் மெலடோனின் ஒடுக்கம் மற்றும் தூக்கம். உடலியல் அறிக்கைகள். 6 (24), இ .13942. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30556352/
    12. 12. ஹேல், எல்., கிர்சென், ஜி. டபிள்யூ., லெபூர்ஜோயிஸ், எம். கே., கிராடிசர், எம்., கேரிசன், எம். இளைஞர் திரை ஊடக பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தூக்கம்: மருத்துவர்கள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களுக்கான தூக்க நட்பு திரை நடத்தை பரிந்துரைகள். வட அமெரிக்காவின் குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ மனநல கிளினிக்குகள். 27 (2), 229-245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/