கவலை மற்றும் தூக்கம்

கவலை அடிக்கடி தூக்க பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பயம் தூங்குவதையும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதையும் கடினமாக்குகிறது. தூக்கமின்மை பதட்டத்தை மோசமாக்கும், தூக்கமின்மை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் சம்பந்தப்பட்ட எதிர்மறை சுழற்சியைத் தூண்டும்.

கவலைக் கோளாறுகள் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநலப் பிரச்சினையாகும், மற்றும் போதிய தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிர்மறையான தாக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கவலை மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையிலான தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்வதும் உரையாற்றுவதும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாக இருக்கும்.



கவலை என்றால் என்ன? கவலைக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?

கவலை என்பது கவலை மற்றும் அமைதியின்மை. பயம் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எப்போதாவது பதட்டத்தை அனுபவிப்பது இயல்பு.

இல் மனக்கவலை கோளாறுகள் , இந்த துன்பம் அதிகமாகிறது. அச்சங்கள் நிலைமைக்கு விகிதாசாரமல்ல, கவலைப்படுவது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. இந்த உணர்வுகள் தொடர்ந்து மாறுகின்றன, பெரும்பாலான நாட்கள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு நிகழ்கின்றன.

கவலை என்னவாக இருக்கும்?

அறிகுறிகள் மனக்கவலை கோளாறுகள் மக்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கும்.



பதட்டம் உள்ளவர்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும் விளிம்பில் இருப்பதாகவும் உணரலாம். இது அவர்களின் செறிவு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும், இதனால் எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மை ஏற்படலாம். அவர்களின் பயம் அல்லது வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்வு அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர முடியும்.

உடல் ரீதியாக, கவலைக் கோளாறுகள் பதட்டமான தசைகள், விரைவான சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம், இரைப்பை குடல் துன்பம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பலர் கவலையைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கின்றனர், இது அவர்களின் அடிப்படை பயத்தைத் தீர்க்காது மற்றும் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். காலப்போக்கில், கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் இருக்கலாம் கவலைப்படுவதற்குப் பழகுங்கள் துன்பம் அல்லது பயத்தின் நிலை சாதாரணமாகத் தெரிகிறது.



மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் கவலைக் கோளாறுகளும் ஏற்படலாம். அதில் கூறியபடி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ADAA) , மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர் ஒரு கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்படுகிறார்கள்.

கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

கவலை என்பது பல குறிப்பிட்ட கோளாறுகளின் முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இருப்பினும் அனைத்துமே கண்டிப்பாக கவலைக் கோளாறுகளாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை.

  • பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD): GAD உடையவர்களுக்கு பலவிதமான விஷயங்களைப் பற்றிய குறிப்பிடத்தக்க, தற்செயலான கவலைகள் உள்ளன, அவை மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்தும்.
  • பீதி கோளாறு: பயத்தின் தீவிரமான அத்தியாயங்கள், பீதி தாக்குதல்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது பீதி கோளாறின் வரையறுக்கும் அம்சமாகும்.
  • சமூக கவலைக் கோளாறு: இந்த கோளாறு சமூக அமைப்புகளின் தீவிர பயம் மற்றும் பிறருக்கு முன்னால் ஏற்படும் சங்கடத்தை உள்ளடக்கியது.
  • குறிப்பிட்ட பயங்கள்: குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் தீவிர அச்சங்கள். அகோராபோபியா (திறந்த அல்லது மூடப்பட்ட இடங்களின் பயம், கூட்டத்தில் இருப்பது, அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே தனியாக இருப்பது) மற்றும் பிரிப்பு கவலை ஆகியவை மிகவும் பொதுவான குறிப்பிட்ட பயங்களில் சில.
  • அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) : ஒ.சி.டி.யில், ஒரு நபர் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி எதிர்மறையான வழியில் கவலைப்படுகிறார், இது பதட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது ஒரு நிர்ப்பந்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது அந்த கவலையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அகற்றுவதற்கான அவர்களின் முயற்சி. நிர்பந்தங்கள் சடங்கு முறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நேரடியாக பாதிக்கும்.
  • பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) : ஒரு நபர் வலி அல்லது குழப்பமான சூழ்நிலைக்கு ஆளான பிறகு இந்த நிலை ஏற்படலாம். PTSD உள்ளவர்கள் மன அழுத்த நிகழ்வை மீண்டும் பெறலாம், விளிம்பில் உணரலாம், மேலும் பதட்டத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.

கவலைக் கோளாறுகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான வகை மனநோயாகும், இது சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது அமெரிக்க பெரியவர்களில் 20% மற்றும் 25% இளைஞர்கள் ஒவ்வொரு வருடமும்.

யு.எஸ். இல் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள் யு.எஸ். வயது வந்தோரின் மக்கள் தொகை சதவீதம்
பொதுவான கவலைக் கோளாறு 6.8 மில்லியன் 3.1%
பீதி கோளாறு 6 மில்லியன் 2.7%
சமூக கவலைக் கோளாறு 15 மில்லியன் 6.8%
குறிப்பிட்ட பயங்கள் 2.2 மில்லியன் 1%
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு 7.7 மில்லியன் 3.5%

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் அல்லது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திலிருந்து ஏற்படும் தாக்கம் இல்லை. ஒரு பெரிய கணக்கெடுப்பில், சுற்றி பெரியவர்களில் 43% பதட்டத்திலிருந்து அவர்களின் வாழ்க்கையின் லேசான குறைபாடு இருப்பதை விவரித்தார். சுமார் 33% பேர் மிதமானவர்கள் என்றும் கிட்டத்தட்ட 23% பேர் இது கடுமையானது என்றும் கூறியுள்ளனர்.

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம்?

பதட்டத்தின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை. உண்மையில், ஒரு நபரின் மரபியல், குடும்ப வரலாறு மற்றும் எதிர்மறையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் வெளிப்பாடு ஆகியவை அடங்கிய காரணிகளின் ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்கும்.

எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

கவலைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு என்ன?

உள்ளிட்ட கடுமையான தூக்கக் கலக்கம் தூக்கமின்மை , கவலைக் கோளாறுகளின் பொதுவான அறிகுறியாக நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கவலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் படுக்கையில் தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இரவில் இந்த கவலை அவர்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.

உண்மையில், மன உளைச்சலின் நிலை, அடிக்கடி கவலையால் குறிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு என அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் உள்ள முக்கிய காரணி . கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் விரும்புவர் அதிக தூக்க வினைத்திறன் , அதாவது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது அவர்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு உட்பட பல்வேறு வகையான பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கக் கஷ்டங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன, ஒ.சி.டி. , மற்றும் PTSD. பல ஆய்வுகளில், PTSD உடைய 90% க்கும் மேற்பட்டவர்கள் இராணுவப் போருடன் தொடர்புடையவர்கள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைப் புகாரளித்துள்ளனர்.

தூங்குவதைப் பற்றிய மன உளைச்சல் விஷயங்களை சிக்கலாக்கும், இது ஒரு நபரின் பயம் மற்றும் ஆர்வத்தை உணர்த்தும் தூக்க கவலையை உருவாக்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வது பற்றிய இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள், ஒரு வகை எதிர்பார்ப்பு கவலை , ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணை மற்றும் நடைமுறைகளுக்கு சவால்களை உருவாக்க முடியும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • என்.எஸ்.எஃப்
  • என்.எஸ்.எஃப்

தூங்கிய பிறகும், மக்கள் நள்ளிரவில் பதட்டத்துடன் எழுந்திருக்கலாம். அவர்களின் மனம் மீண்டும் கவலையுடன் பந்தயத்தைத் தொடங்கினால் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு சவாலாக இருக்கும். இது தூக்கத்தின் துண்டு துண்டாக வழிவகுக்கும், இது அவர்களின் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் இரண்டையும் குறைக்கும்.

கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் இடையே இணைப்புகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் . கவலை மற்றும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய வதந்தி பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் , இது மிகவும் தெளிவான கனவை உள்ளடக்கியது. கவலை மேலும் குழப்பமான கனவுகளைத் தூண்டலாம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு அதிக வாய்ப்பை உருவாக்கும். கனவுகள் இருக்கலாம் எதிர்மறை சங்கங்கள் மற்றும் பயத்தை வலுப்படுத்துங்கள் தூங்கப் போகிறது.

அதே நேரத்தில், தூக்கப் பிரச்சினைகள் பதட்டத்தின் அறிகுறி மட்டுமல்ல என்பதை வலுவான சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். பதட்டத்திற்கு ஆளாகும் நபர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் போதிய தூக்கத்தின் விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் , இது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

தூக்கமின்மை அறியப்படுகிறது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் , இது கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் சவால்களை அதிகரிக்கக்கூடும். இருதரப்பு உறவு என்பது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை சுய-வலுப்படுத்தும் கவலையாக இருப்பது மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதிக கவலை மற்றும் மேலும் தூக்க சிரமங்களுக்கு பங்களிக்கிறது.

மனச்சோர்வு, தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது நிலைமையை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது , உருவாக்குகிறது தரமான தூக்கத்திற்கு கூடுதல் தடைகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் இரண்டிலும் உள்ளவர்களில்.

உடன் மக்கள் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) , தூக்கக் கோளாறு மீண்டும் மீண்டும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மனநல பிரச்சினைகளின் அதிக விகிதங்கள் , மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பீதி கோளாறு .

கவலையை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் சிறந்த தூக்கம் பெறுவது எப்படி

கவலைக் கோளாறுகளின் தாக்கங்கள் கணிசமானவை என்றாலும், அவை ஒன்று மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மனநல கோளாறுகள் . பதட்டத்தைக் குறைப்பது எப்போதும் எளிது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் உள்ளன.

தொடர்ச்சியான அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கவலை மற்றும் / அல்லது தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ள எந்தவொரு நபரும் தங்கள் நிலைமையை சிறப்பாக மதிப்பிடக்கூடிய ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் விஷயத்தில் சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) கவலைக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும். இது ஒரு வகை பேச்சு சிகிச்சையாகும், இது எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, மேலும் அது இருந்தது பதட்டத்தை குறைப்பதில் வெற்றி . சிபிடி பெரும்பாலும் பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் கூட . பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்வது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் தூக்கமின்மை கடுமையான வழக்குகள் சிபிடிக்குப் பிறகு கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மைக்கான சிபிடி (சிபிடி-ஐ) இந்த நிகழ்வுகளில் பயனுள்ள அடுத்த கட்டமாக இருக்கலாம்.

பதட்டம் எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள் உள்ளிட்ட கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வகையான மருந்துகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மருந்துகள் அடிப்படை கவலையை குணப்படுத்துவதை விட அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கவலைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான பன்முக உறவின் காரணமாக, சிறந்த ஓய்வு கிடைக்கும் பதட்ட உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் . கட்டிடம் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் இனிமையான அனுபவத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான வழக்கத்தை எளிதாக்கும்.

உங்கள் தூக்க பழக்கம் மற்றும் சூழல் இரண்டும் ஒரு பகுதியாகும் தூக்க சுகாதாரம் . தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான படிகளில் உங்கள் படுக்கையை மிகவும் வசதியாக மாற்றுவது, ஒளி மற்றும் சத்தம் போன்ற தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஆதாரங்களை நீக்குதல் மற்றும் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மதியம் மற்றும் மாலை.

தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிப்பது பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை அடையாளம் காணவும் எளிதாக்கவும் உதவும் விரைவாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குங்கள் . தளர்வு பயிற்சிகள் CBT இன் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம் மற்றும் கவலை மற்றும் வதந்தியின் சுழற்சியை உடைக்கலாம். நீங்கள் தீவிரமாக கவலைப்பட நேரங்களை திட்டமிட முயற்சிக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு படுக்கும்போது கவலைப்படும் நேரத்தை இது அகற்றக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஆகியவை தளர்வுக்கான சில அணுகுமுறைகள், அவை படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதை நிம்மதியாக வைக்க உதவும் அல்லது இரவில் நீங்கள் எழுந்தால்.

  • குறிப்புகள்

    +23 ஆதாரங்கள்
    1. 1. தேசிய மனநல நிறுவனம் (என்ஐஎம்ஹெச்). (2018, ஜூலை). மனக்கவலை கோளாறுகள். பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. இரண்டு. அமெரிக்க மனநல சங்கம் (APA). (2017, ஜனவரி). கவலைக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன? பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. பார்ன்ஹில், ஜே. டபிள்யூ. (2020, ஏப்ரல்). எம்.எஸ்.டி கையேடு நுகர்வோர் பதிப்பு: கவலைக் கோளாறுகளின் கண்ணோட்டம். பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/an ఆందోళన-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. நான்கு. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ADAA). (n.d.). உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள். பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. பிலிப்ஸ், கே. ஏ., ஸ்டீன், டான் ஜே. (2018, ஜூன்). மெர்க் கையேடு நிபுணத்துவ பதிப்பு: அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி). பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://www.merckmanuals.com/professional/psychiat-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்). (2016, மார்ச்). ஆரோக்கியத்தில் என்ஐஎச் செய்தி: கவலைக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வது. பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. தேசிய மனநல நிறுவனம் (என்ஐஎம்ஹெச்). (2017, நவம்பர்). புள்ளிவிவரம்: ஏதேனும் கவலைக் கோளாறு. பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. கல்பாக், டி. ஏ., குவாமட்ஸி-காஸ்டலன், ஏ.எஸ்., டோனு, சி. வி., டிரான், கே.எம்., ஆண்டர்சன், ஜே. ஆர்., ரோத், டி., & டிரேக், சி.எல். (2018). தூக்கமின்மையில் அதிவேக மற்றும் தூக்க வினைத்திறன்: தற்போதைய நுண்ணறிவு. இயற்கை மற்றும் தூக்கத்தின் அறிவியல், 10, 193-201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. கல்பாக், டி. ஏ., ஆண்டர்சன், ஜே. ஆர்., & டிரேக், சி.எல். (2018). தூக்கத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்: தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் கோளாறுகளுக்கு பாதிப்பு ஏற்படக்கூடிய நோய்க்கிரும தூக்க வினைத்திறன். தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ், 27 (6), இ 12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. பேட்டர்சன், ஜே. எல்., ரெனால்ட்ஸ், ஏ. சி., பெர்குசன், எஸ். ஏ., & டாசன், டி. (2013). தூக்கம் மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD). தூக்க மருந்து மதிப்புரைகள், 17 (6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. பதினொன்று. கெஹ்ர்மன், பி. (2020, மார்ச் 26). PTSD உடன் படைவீரர்களில் தூக்க சிக்கல்கள். பார்த்த நாள் ஜூன் 27, 2020, இருந்து https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. க்ரூப், டி. டபிள்யூ., & நிட்ச்கே, ஜே. பி. (2013). பதட்டத்தில் நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு: ஒரு ஒருங்கிணைந்த நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் முன்னோக்கு. இயற்கை மதிப்புரைகள். நரம்பியல், 14 (7), 488-501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. ஓஹயோன், எம். எம்., மோர்செல்லி, பி.எல்., & கில்லெமினால்ட், சி. (1997). கனவுகளின் பரவல் மற்றும் தூக்கமின்மை பாடங்களில் மனநோயியல் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாடுகளுடனான அவர்களின் உறவு. தூக்கம், 20 (5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. கோல்ட்ஸ்டைன், ஏ. என்., கிரேர், எஸ்.எம்., சாலெடின், ஜே.எம்., ஹார்வி, ஏ. ஜி., நிட்ச்கே, ஜே. பி., & வாக்கர், எம். பி. (2013). சோர்வாகவும் பயமாகவும்: பதட்டம் மூளை எதிர்பார்ப்பில் தூக்க இழப்பின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. நியூரோ சயின்ஸ் ஜர்னல்: சொசைட்டி ஃபார் நியூரோ சயின்ஸின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 33 (26), 10607-10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. பதினைந்து. கல்பாக், டி. ஏ., ஃபாங், ஒய்., ஆர்னெட், ஜே. டி., கோக்ரான், ஏ. எல்., டெல்டின், பி. ஜே., கப்ளின், ஏ. ஐ., & சென், எஸ். (2018). தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி மனநிலையின் ஷிப்ட் வேலைகளின் விளைவுகள்: மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் வருங்கால மொபைல் கண்காணிப்பு ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் இன்டர்னல் மெடிசின், 33 (6), 914-920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16. பக்னர், ஜே. டி., பெர்னெர்ட், ஆர். ஏ., க்ரோமர், கே. ஆர்., ஜாய்னர், டி. இ., & ஷ்மிட், என். பி. (2008). சமூக கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை: மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் மத்தியஸ்த பங்கு. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம், 25 (2), 124-130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. காஃப்மேன், சி.என்., சுசுகிடா, ஆர்., & டெப், சி. ஏ. (2017). ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், மனநோயியல் மற்றும் மனநல பராமரிப்பு. தூக்க ஆரோக்கியம், 3 (4), 244-249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. சு, வி. வை., சென், ஒய்.டி., லின், டபிள்யூ. சி., வு, எல். ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் பீதி கோளாறு ஆபத்து. குடும்ப மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 13 (4), 325-330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [இணையம்]. கொலோன், ஜெர்மனி: சுகாதார பராமரிப்புக்கான தரம் மற்றும் செயல்திறன் நிறுவனம் (IQWiG) 2006-. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. 2013 ஆகஸ்ட் 7 [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2016 செப் 8]. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. இருபது. கஸ்க்குர்கின், ஏ. என்., & ஃபோவா, ஈ. பி. (2015). கவலைக் கோளாறுகளுக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை: அனுபவ சான்றுகள் குறித்த புதுப்பிப்பு. மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் உரையாடல்கள், 17 (3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. இருபத்து ஒன்று. கஸ்க்குர்கின், ஏ. என்., டைலர், ஜே., துர்க்-கரண், ஈ., பெல்லி, ஜி., & அஸ்னானி, ஏ. (2020). இயற்கையான கவலை சிகிச்சை அமைப்பில் தூக்கமின்மை மற்றும் கவலை அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு. நடத்தை தூக்க மருந்து, 1–16. ஆன்லைன் வெளியீட்டை முன்னேற்றவும். https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. நெக்கெல்மேன், டி., மைக்லெட்டூன், ஏ., & டால், ஏ. (2007). கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாக நீண்டகால தூக்கமின்மை. தூக்கம், 30 (7), 873-880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 2. 3. கார்பென்டர், ஜே. கே., ஆண்ட்ரூஸ், எல். ஏ, விட்ராஃப்ட், எஸ்.எம்., பவர்ஸ், எம். பி., ஸ்மிட்ஸ், ஜே., & ஹோஃப்மேன், எஸ். ஜி. (2018). கவலை மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகளுக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம், 35 (6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728