ஒவ்வாமை மற்றும் தூக்கம்

மூக்கால் மூச்சு விடுகிறீர்களா அல்லது தூக்கத்தில் தும்முகிறீர்களா? அவை பருவகாலமாக இருந்தாலும் அல்லது ஆண்டு முழுவதும் இருந்தாலும், ஒவ்வாமை வேடிக்கையாக இருக்காது.

அது வரை 40 சதவீதம் அமெரிக்கர்களில் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி (ஒவ்வாமை) நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அறிகுறிகள் தும்மல், நமைச்சல் அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல், மற்றும் கண்களில் நீர் போன்றவை அடங்கும் - மேலும் பல ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு, மோசமான தூக்கமும் கூட. ஒவ்வாமை கொண்ட நபர்கள் விட அதிகம் இரு மடங்கு வாய்ப்பு வேண்டும் தூக்கமின்மை ஒவ்வாமை இல்லாதவர்களை விட.



ஒவ்வாமை தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒவ்வாமை உங்கள் மூக்குக்குள் நுழையும் போது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, நாசி நெரிசல், தும்மல் மற்றும் கண்களில் நீர் போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இந்த அறிகுறிகள் எளிதில் சுவாசிக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கின்றன மற்றும் இரவில் மோசமடைகின்றன - ஒவ்வாமை பொதுவாக தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு காரணங்கள்.

உங்கள் ஒவ்வாமை உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாமல், நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர்கிறீர்கள் அடுத்த நாள் . சோர்வாக இருக்க முடியும் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும் பள்ளி மற்றும் வேலையில், உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு. மோசமான தூக்கமும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மன அழுத்தம் பதில், இது செய்கிறது தூங்குவது கடினம் .

ஒவ்வாமை உங்கள் தூக்க திறனை மட்டும் பாதிக்காது, அவை தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனிலும் தலையிடுகின்றன. மூக்கு நெரிசல், தும்மல் அல்லது இருமல் காரணமாக நள்ளிரவில் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எழுந்திருக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த வகையான ஒவ்வாமை தூண்டப்படுகிறது தூக்கமின்மை சேர்க்கிறது, ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது சிலரை மயக்க மருந்துகளை நம்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது ஆல்கஹால் அவர்கள் விழ அல்லது தூங்குவதற்கு உதவ - இது இல்லை ஒர் நல்ல யோசனை .



ஒவ்வாமை இருந்து என்ன வகையான தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம்?

தொடர்புடைய வாசிப்பு

  • கப் காபியுடன் மேசையில் உட்கார்ந்த நபர்
  • மனிதன் நூலகத்தில் தூங்குகிறான்
  • இதய துடிப்பு சரிபார்க்கும் மருத்துவர்

ஒவ்வாமை தூக்கத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கும். ஒவ்வாமை நாசியழற்சி கொண்ட நபர்கள் கணிசமாக அதிக வாய்ப்பு தூக்கப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுவது உட்பட:

  • தூக்கமின்மை
  • தூங்குவதில் சிக்கல்
  • தூங்குவதில் சிக்கல்
  • குறட்டை அதிகரித்தது
  • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது
  • மோசமான தூக்க திறன்
  • குறுகிய தூக்கம்

பகலில், அவர்களின் பிரச்சினைகள் முடிவடையாது. அவர்கள் கிட்டத்தட்ட எழுந்திருப்பதில் சிக்கல், பகல்நேர சோர்வு, மற்றும் காலை தலைவலி மற்றும் சைனஸ் வலி.

ஒரு நபரின் ஒவ்வாமைகளின் தீவிரத்திற்கும் அவர்களின் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் தீவிரத்திற்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களின் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மோசமாக உள்ளன, அவர்களின் தூக்கம் மோசமாக உள்ளது.



ஒவ்வாமை உள்ள சிலருக்கு, தூங்குவதில் சிரமம் என்பது மிகவும் கடுமையான தூக்கக் கலக்கங்களாக உருவாகலாம் படுக்கை , தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற தூக்கம், குறட்டை , தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) மற்றும் பிற வடிவங்கள் தூக்கம் சீர்குலைந்த சுவாசம் . ஒவ்வாமைக்கு காரணமாக அல்லது மோசமடைவதற்கு இடையேயான தொடர்பு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் OSA க்கு வழிவகுக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால் குறிப்பாக கவலை உள்ளது எடை இழக்க சிரமம் , உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய் , மற்றும் இறப்பு .

குழந்தை ஆய்வுகள் ஒவ்வாமை தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகின்றன குழந்தைகள் மத்தியில் . தூக்கக் கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சுவாச மூச்சுத்திணறல் இல்லாதவர்களை விட ஒவ்வாமை நாசியழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம். மோசமான தூக்கம் குறிப்பாக இருக்கலாம் சேதப்படுத்தும் குழந்தைகளுக்கு, தவறவிட்ட பள்ளி நாட்கள், நடத்தை பிரச்சினைகள், நினைவாற்றலில் சிரமம், செறிவு மற்றும் மோசமான IQ .

தூக்கத்தில் சமீபத்திய தகவல்களை எங்கள் செய்திமடலில் இருந்து பெறுங்கள்உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி thesleepjudge.com செய்திமடலைப் பெற மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
மேலதிக தகவல்களை எங்களிடம் காணலாம் தனியுரிமைக் கொள்கை .

ஒவ்வாமை மூலம் நீங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

ஒவ்வாமைடன் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். ஒவ்வாமைகளை சமாளிக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் ஏழு குறிப்புகள் இங்கே.

1. காற்று சுத்திகரிப்பு பயன்படுத்தவும்.

காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். அச்சு, தூசிப் பூச்சிகள், செல்லப்பிராணி, மற்றும் வெளியில் இருந்து கொண்டு வரப்படும் மகரந்தம் போன்ற பொதுவான வீட்டு ஒவ்வாமைகளின் உங்கள் படுக்கையறை காற்றை அழிக்க அவை உதவுகின்றன.

2. உங்கள் கதவுகள் மற்றும் விண்டோஸை மூடு.

பகலில் உங்கள் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்தால், உங்கள் வீட்டிற்கு ஒவ்வாமைகளை அழைக்கிறீர்கள். மூடிய ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகள், மறுபுறம், ஒவ்வாமைகளை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் வைத்திருக்க நிறைய செய்ய முடியும்.

3. உங்கள் தளபாடங்களை தூசி இல்லாததாக வைத்திருங்கள்

அறையில் உள்ள மூலை மற்றும் கிரானிகளில் சேகரிக்கப்பட்ட குப்பைகள் மற்றும் தூசுகளின் அளவைக் கண்டு பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். படுக்கையறையில் கனமான திரைச்சீலைகள் மற்றும் மெத்தை தளபாடங்கள் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், தரையிலிருந்து தரை கம்பளத்தைத் தவிர்க்கவும். தூசுகள் சிக்குவதைத் தடுக்க உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணை பெட்டிகளுக்கு இறுக்கமாக நெய்த துணியைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கையறையில் அடைத்த விலங்குகள், போலி பூக்கள் மற்றும் பழைய புத்தகங்கள் போன்ற “தூசி சேகரிப்பாளர்களை” தவிர்க்கவும்.

4. செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.

செல்லப்பிராணி முடி மற்றும் டான்டர் இரண்டு பொதுவானவை தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஒவ்வாமை , எனவே உங்கள் செல்லப்பிராணியிலிருந்து ஒரு தனி அறையில் தூங்குவது இரவில் உங்கள் ஒவ்வாமைகளைப் போக்க உதவும். உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே அவர்களுக்கு ஒரு வசதியான படுக்கையை கொடுத்து, அவர்களுக்கு குட்நைட் செல்லமாக செல்லுங்கள். உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

5. உங்கள் சலவை வழக்கத்தை மாற்றவும்.

வெளியில் நேரம் செலவழித்த பிறகு, குறிப்பாக அதிக மகரந்த எண்ணிக்கை நாட்களில், நீங்கள் வீட்டிற்குள் வரும்போது உங்கள் ஆடைகளை கழற்றி நேரடியாக சலவை அறையில் வைக்கவும். உலர உங்கள் துணிகளை ஒருபோதும் வெளியில் தொங்கவிடாதீர்கள். முடிந்தால் அதற்கு பதிலாக உலர்த்தியைப் பயன்படுத்தவும்.

6. படுக்கைக்கு முன் பொழிவது.

படுக்கைக்கு முன் பொழிவது மகரந்தத்தை கழுவ உதவுகிறது. மழை உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், நீங்கள் எப்போதும் படுக்கைக்கு முன் சுத்தமாக இருப்பீர்கள்.

7. இரவில் அலர்ஜி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தற்போது உங்கள் ஒவ்வாமை மருந்தை காலையில் எடுத்துக் கொண்டால், அதை இரவு நேரமாக மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​நள்ளிரவில் அணியாமல், மருந்துகளின் அளவு உங்கள் கணினியில் இன்னும் வலுவாக இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

8. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரைப் பற்றி பேசுகையில், உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வாமை வகைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் உங்களுடன் சில சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும். நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய மருந்துகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.